April
01
23:01
Zgodnje Teen // Hrana

Prehrana Za Teens - Vse, kar morate vedeti

Prehrana za najstnike

slike: Shutterstock

Ali vas skrbi, da je vaš teen ne jeste pravilno, in se ne sme dobili zahtevano prehrane?Ali želite, da načrt iz obrok grafikon, ki bo vaš teen zdi dovolj zanimivo, da bi jedli?Ali vaš teen radi jedo junk hrane in želite spodbuditi prednosti jedo doma?

Če ste sooča koli od teh vprašanj z živili navade vašega teen, preberite na več o prehranskih potreb za najstnike in kaj lahko storite glede tega.

Good Nutrition Za Teens:

Tukaj je pogled na glavnih hranil vaše teen potrebuje v teh ključnih letih:

1. Beljakovine:

Protein je izredno pomemben za rast in razvoj vašega teen.Pomaga graditi, popravilo in vzdrževanje tkiva v telesu vašega teen (1).

Nekateri zelo dobri viri beljakovin za vaše teen so fižol, stročnice, soja, kvinoja, meso, jajca, ribe, pšenični kalčki, sir in jogurt.Druga živila, ki so bogata z beljakovinami, so arašidovo maslo, mandlji, orehi, sončnična semena, tofu, fižol v zrnju, školjke, Pinto fižol, itd

[Preberi: beljakovin živila za najstnik

e ]

2. Ogljikovi hidrati:

Ogljikovi hidrati so zelo pomemben vir energije za vaše teen.Enostavni ogljikovi hidrati so tisti, ki so seveda na voljo v sadju, zelenjavi, mleku in mlečnih izdelkih, in so dober vir energije.Kompleksni ogljikovi hidrati so tudi dober vir vlaknin in nenehno zagotavlja energijo.Moral bi zagotovili, da vaš teen poje več kompleksnih ogljikovih hidratov in manj enostavnih ogljikovih hidratov (2).

Nekateri dobri viri ogljikovih hidratov so:

Enostavni ogljikovi hidrati - mleko, mlečni izdelki, sadje, zelenjava.

Sestavljeni ogljikovi hidrati - cela postavke hrane zrna, stročnice, škrobna zelenjava in žita.

3. Vitamini in minerali:

Če ima vaš teen uravnoteženo prehrano, bo dobil svojo predpisano dozo vseh bistvenih hranil.Vitamini in minerali povečati vaš teen imuniteto in ga varuje pred različnimi pogoji za zdravje, kot so slabokrvnost, nočno slepoto, šibkost in tako naprej.Čeprav je lahko vaš teen dobili večino potrebnega vitaminov in mineralov iz hrane, lahko zdravnik včasih kažejo tudi nekatere vitalne dodatke zanj (3).

Nekaj ​​zelo dober vir vitaminov in mineralov, so mleko, jogurt, sir, jetra, jajca, korenje, sladki krompir, breskve, mango, papaja in kivi.Drugi dobri viri vitaminov in mineralov vsebujejo jagode, guava, špinača, losos, tuna, rumenjake in oranžno.Dodate lahko tudi orehe, zelena listnata zelenjava, polnozrnate žitarice, avokado, banane, fižol in grah prehrane vašega teen.

[Preberi: najboljše zdrave prehrane za Teens ]

točka, da bi preučili:

Watch vaš teen je Calorie Poraba:

Vaš teen lahko nenadoma zdi lačen ves čas!On lahko celo zateči k jedo junk hrane Prezasićen svoje lakote.Povečanje teka bo še naprej za zadovoljitev potreb rasti Njegovo telo se je v najstniških letih.Različne hrane in pijače, da bo vaše teen seznama energijo, ki jih ponujajo, kot kalorij.Prehranske zahteve za najstnike, bo odvisna od številnih dejavnikov, vključno z zneskom uresničevanje počne redno.Pomembno je, da ustrezno regulirati njegovo vnosa kalorij za preprečevanje debelosti in druge zdravstvene težave (4).

Nasveti razviti zdrave prehranjevalne navade In Your Teen:

morate pomagati vaš teen razumeti pomen zdrave prehrane.Tukaj je nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo boste dobili sporočilo v vašem teen:

  • karkoli želite vaš teen imeti, poskrbite, da bo zanimivo.Vaš teen morda želeli, da bi dosegla za hitro hrano, ker izgleda bolj tekne kot zdrave izbire hrane doma.Kot starš, boste morali poskusiti in Mučiti svoje brbončice na zdrav način.
  • Poskusite vključiti vaše teen v procesu kuhanja ali pripravlja, kolikor je to mogoče.Lahko načrtujete vikend večerjo z vašim teen.Posvetujte se s svojim najstniškim o različnih menijskih idej in možnosti.Naj vaš teen prišli do inovativnih kulinaričnih idej.Ko ste tako izberite meni vikend, se posvetujte s svojim najstniškim, da vam pomagajo pri nakupovanju.Da bi bilo bolj zanimivo, lahko tudi prosite teen poiskati nove recepte ali ustvarite nekaj receptov na lastno.
  • Naj jedo skupaj zabavno čas dneva.Vzgoja navado jedo skupaj kot družina, bodisi na začetku ali koncu dneva.Ko vam bo to družinsko rutino, zdravo prehranjevanje bo samodejno postala običajna rutina namesto naložene ena.Zagotovite, vsi v družini, jé zdravo, in to ni samo vaša teen, ki je prisiljen jesti vljudno in hranljivo hrano.Pogovor o dnevu vsakega družinskega člana in tako poskušali izpostaviti hrano na mizo.Če vam teen pomagal pri oblikovanju posebno posodo, poskrbite, da vsakdo v družini daje poskusiti.
  • Limit jedo ven, da nekaj dni na mesec in ga pridrži za posebne priložnosti.Naj vaš teen razumeti perks dobro jesti in demerits prehranjevanja nonhealthy hrano.Kot vaš teen razume posledice za zdravje, bo postopoma zmanjšala svojo uživanje nezdrave hrane in začeli ustvarjati zdrave izbire hrane.Če menite, da vaše teen se sprašuje, kaj ima za jesti ali izogniti, lahko pa bi ga vodil.

[Preberi: virov prehrane za najstnike ]

Kot starš inteligentnega najstnik, morate vaditi tisto, kar pridigajo.Morate imeti uravnotežene prehrane, če želite, da vaš teen da ji sledijo.

Upam da vam je všeč naš objavo o tem, kako ključnega pomena je prehrana za najstnike.Kako ste vzgoja za zdrav način prehranjevanja navado v vaši teen?Prosimo, delite svoje nasvete in nasvete o najstniški prehrani z drugimi mame tukaj!

Priporočeni članki:

  • Kalcij potrebuje za Teens
  • 4 Viri prehrano morate vključiti v svoj mladostnika Diet
  • Detox Diet Za Teens - Vse, kar morate vedeti
  • Top 15 zdrav zajtrkIdeje za Teen