April
01
23:01
Zgodnje Teen // Hrana

10 najboljših Zdrava Foods For Your Teen

Zdrava Foods For Your Teen

slike: Shutterstock

Ali ste vedeli, da so najstniki obrača bolj debeli kot kdaj koli prej?Raziskave po svetu kažejo na zaskrbljujoče trende, s narašča število otrok postane prekomerno telesno težo, zaradi nenadnih načina življenja in slabe prehranjevalne navade.Ne mislite, da kot starš, ki ste jih tudi prispevali k temu pojavu?Zdrava hrana za najstnike, ni težko najti!

Ne sodite sami preveč težko, čeprav.Poskusimo odpraviti motnje hranjenja naših najstnikov.Jih ne more prisiliti, da bi jedli hrane, in se lahko obrnejo uporniški ob najmanjšem provokacija.Torej, kako boste zagotovili, da imajo uravnotežen in zdrave prehrane?No, da prihaja z novejšimi, bolj zabavne načine, da se jim zagotovi njihovo vsakdanje prehrane.Zdrava hrana za najstnike so navedeni v spodnjem seznamu.

Preberite to delovno mesto in izvedeti o nekaterih zdravih živil za najstnike tukaj.

1. pet porcij sadja in zelenjave:

Sadje in zelenjava sta zelo bistvenega pomena za prehrano in so bogate z vitamini in minerali.S

o bistveni del prehrane za vsako rastoče osebo in najstniki se ne razlikujejo.Pet deli 80 g sadja in zelenjave, ki vam pomaga izpolniti 400 gm število jih je objavila Svetovna zdravstvena organizacija je predpisana za najstnike (1)

[Preberi: uravnotežena prehrana za najstnike ].

2. Kritična kalcij:

Najstniki potrebujejo visok odmerek kalcija;okoli 1300 mg vsak dan.Ta zahteva je zato medicinski strokovnjaki vztrajajo, da ima vaš otrok mleko dvakrat v enem dnevu.Ponavadi proizvajalci okrepi mleko z vitaminom D in kalcijem;skupaj pomagajo razviti močne kosti.Razmislite, vključno z naravno jogurt, trdi sir, skuto ali celo sadnih sokov kalcijem obogaten v prehrani vašega teen.(2)

3. Iron Stores:

V zdrava hrana za seznam najstniki železa poseduje pomembno position.If vaš teen skuša priti izčrpane prehitro, boste morda želeli razmisliti svojo dieto.Pogosto lahko nezadostna železa v prehrani privedlo do pomanjkljivosti, ki privedejo do zdravstvenih motenj kasneje.Dekleta potrebujejo več železa v svoji prehrani kot fantje, zaradi izgube krvi med menstruacijo.

govedina, perutnina, ostrige, zelena zelenjava, oreški in fižol so bogat vir železa.Z zahtevo železno 15 mg na dan za deklice in 11 mg za fante, lahko tudi menijo, daje svoje teen dodatke z železom, odvisno od zdravnikovega nasveta.

4. Protein Moč:

Protein je eden izmed najbolj potrebnih esencialnih hranil tam.Morate beljakovin za proizvodnjo kolagena, graditi telesnih tkiv, mišic in organov.Protein je tudi precej bistvenega pomena za ohranjanje raven energije v telesu.Najstniki potrebujejo pet in pol unčo beljakovin v svoji prehrani vsak dan.Razmislite tudi beljakovinsko bogatih živil, kot so tofu, pustega mesa, oreškov, semen, fižol, perutnine in rib v vaš najstnik je diet.The zdravo hrano za najstnico je okusna in polna hranilnih snovi.

[beri: Food Vodnik Piramida za najstnike ]

5. polnozrnatih:

Najbolj polnjenje možnost med prehranskih sestavin cela zrna vsebujejo veliko hranilnih snovi.Cela zrna so bogata s prehranskimi vlakninami in zagotavljajo energijo v vaše telo.Razmislite tudi polnozrnati kruh, rjavi riž in ovsene bi vaša prehrana bolj zdrava in hranljiva.Presenetite svoje najstnike, ki jih poskušam okusne recepte s polnozrnati testenine, razpokano pšenice in polnozrnatih žit za zajtrk, kot rozin otrobov.(3)

6. Urediti Maščobe:

Eden največjih problemov v prehranjevalnih navadah najstnikov je omejiti količino trans maščob in ostalih MUFAs (Mono-nenasičene maščobne kisline) v prehrani.Morate biti še posebej previdni, tako da vaš teen ne razvije preveliko odvisnost na junk hrane.Moral bi razmisliti stepanje do zanimive recepte uporabo lanenih semen, orehi, bučna semena, hladno vodo, ribe, itd Ta živila so bogata z PUFAs (Poly-nenasičenih maščobnih kislin), ki spodbujajo dobro zdravje.

7. Smart Snacking:

Junk hrana ima svoj delež težav.Najboljši način, da se zagotovi, da je vaš teen ostane zdrava je s axing ves ta junk hrano iz njegove prehrane.Jih naučiti, kako prigrizek pameten in se izognili mastno ali sladkih živil, ki lahko privede do številnih zapletov kasneje.Razmislite jim določitvi enega od naslednjih prigrizkov:

  • pečen čips, kot krompir ali tortilla
  • rezano sadje, sveže ali posušene sirom
  • godalnega ali nizko kočo fat sira
  • Air ocvrte kokice
  • Riževi ali cele krekerji pšenica
  • veggies z nizko vsebnostjo maščob dip (4)

[Preberi: zdrav zajtrk Ideje za najstnike ]

8. granolo Bar z mlekom:

Ne dovolite, da vaš teen iti v šolo brez kakršnih koli zajtrk.Presenečenje mu visok osvežilnim kozarec mleka in bar granolo, nov slog zajtrk na poti.Oreški, suho sadje in semena narediti granolo za vlakna, hrano, bogato pa so omega maščobne kisline, da je učinkovita energetska booster.Ne pozabite, ne da porabijo granolo palice, ki so visoko nasičenih maščob.

9. Peanut Butter:

To je spet možnost na seznamu zdravih živil za teenagers.Peanut maslo je zelo priljubljen med najstniki.Eden najboljših prigrizkov obšolske ki jih lahko naredite za vaše teen je sendvič arašidovo maslo.Okusno maslen okus, zagotavlja, da ste vi in ​​vaš teen oba zadovoljna s svojo izbiro večerne prigrizek.Arašidi so eden najboljših virov ali železa, in arašidovo maslo je zdrava izbira, če želite dodati več maščob in kalorij na vašo dieto.Maščobe in zdravo verjetno zveni kot protislovje, vendar arašidovo maslo vsebuje veliko nenasičenih maščob, ki so zdrava za vas.Razmislite jedo vaše arašidovo maslo sendvič s kozarcem mleka in dodamo nekaj rezine jabolk.

10. žaru Salmon solata s špinačo:

Fish je boljši vir številnih hranilnih snovi in ​​je bolj hranljiva kot piščanca za najstnike.S svojimi anti-rakotvornih lastnosti, riba je še posebej bogata z omega-3 kislin, zaradi česar je srce zdravo hrano.Omega-3 kisline pomagajo zmanjšati tveganje za depresijo in artritisa.Losos je eden izmed najboljših rib použiti, in je bogata polinenasičenih maščob.Dodajte špinačo loviti podvojiti svoj prehranski vnos, kot bolj zelene zelenjave, ki jo uživate, bolj boste porabijo hranila.Lahko tudi preskočite Solata od zelja piščančjo solato in pustite, da vam teen sotesko na velikem delu žara lososa skupaj s špinačo.Losos in špinača, ni le zdrava, ampak neverjetno okusna kot dobro.To so zelo zdrava hrana za najstnico.

[Preberi: prehranske zahteve za najstnike ]

, da je zdaj čas za vas, da v čip in narediti nekaj velikih sprememb v prehrani vašega teen.Povejte nam o morebitnih bolj zdravih nasvetov, ki pomagajo speljati najstnikov do zdrave prehranjevalne navade?Oglejmo združiti naše ideje tukaj.Naši kolegi bralci bi radi slišali od vas.

Priporočeni članki:

  • 4 Najpogostejše motnje pri prehranjevanju Najstniki
  • beljakovine vibriranje za Teens - Popoln vodnik
  • 10 Zdravstvene koristi sirotkine beljakovine za najstnike
  • 6 Koristne Kontrolni seznam za novorojenčkaOtrokov