April
03
23:01
Nosečnost // Varnost

Je varno storiti Vodni vaje (vodna aerobika) med nosečnostjo?

Aqua aerobika med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Ali ste noseči?In ne želite, da nadaljuje s svojim izvajanjem režima?Ste že slišali za nosečnost vodno aerobiko?Če še niste, lahko te preproste vaje na vodni osnovi pomaga rešiti vaše dileme.Preberite našo objavo tukaj, če želite izvedeti vse o aqua aerobiko med nosečnostjo, ki vam lahko pomagajo.

Koristi vodna aerobika med nosečnostjo?

Vodni vaje so dobre za vas, medtem ko ste noseči.Tukaj je nekaj načinov, da se opravljajo svoje vaje v vodi, ki vam bo pomagal:

  • Oni opravljajo svoje trebušne mišice in pomagalo jim podaljšali.Raztegnjene mišice vam pomagajo vzdrževati ravnotežje.
  • Vzgon vode pomaga držite pozah boljši od rednih izvidov aerobnih pozah.
  • Tudi kul voda ni naporna in lahko naredi več, ne da bi imeli sami.
  • voda tlak tudi pomaga razbremeniti otekline in bolečine v telesu in je pravi masaža celega telesa.

[Preberi: Koristi plavanja med nosečnostjo ]

Voda Vaje Za Nosečnost:

Tukaj je nekaj vodne vaje, ki temeljijo vam bo olajšalo skozi va

še različnih fazah nosečnosti:

1. Cross Country Ski:

Vaja pomaga krepiti svoje roke, ramena, boke in zadnjico, zgornje in spodnje noge in jedro.To bo tudi pomagalo, da se raztezajo svoje teleta.

  • Stand naravnost držo in potegnite svoje abs notranjosti.Prepričajte se, da si to naredil na tak način, da vam ne povzroča nelagodje ali bolečine.
  • Lahko skoči gor ali hop navzgor v vodi, medtem ko mahati svojo desno nogo naprej.Poskrbite, da vaš koleno upognjeno, medtem ko skoki.Istočasno, zaniha svojo levo nogo nazaj, tako da se pritisne skozi pete.Imejte preklapljanje noge v škarjastim položaju.
  • Medtem ko delaš tako z nogami, poskrbite, da boste obdržali mahati z rokami v nasprotni smeri.

[Preberi: Vaje se izogniti med nosečnostjo ]

2. Floating Frog:

Vaja razteza spodnjem delu hrbta in notranji strani stegen.To krepi ramena, stegna, roke, zadnjico in globoke trebuh.

  • Uporabite plavajoče testenin na ovijte okoli hrbta in izpod vaših rokah.Lean nazaj in pogodbenim svoje trebušne mišice.
  • Istočasno, bi noge na površini vode.Izdihnite in držite vaše mišice napete.Upognite kolena in prinašajo podplate noge skupaj.Naj kolena razpreta narazen.
  • iztegniti noge in jih potisnite skozi vodo.Imejte vdihavajo kot ste poravnali kolena.

[Preberi: Safe Kardio vaje med nosečnostjo ]

3. Pendulum Cross:

nihala Cross krepi svoje orožje, zadnjice, stegen in jedro.Prav tako pripravlja svoj trebuh, kot tudi zunanje in notranje stegna.

  • Postavite vaše noge hip-širina narazen in stoji naravnost.Potegnite svoj abs v in navzgor.
  • Swing ven desno nogo v desno in nato proti levi.Nato jo zasukajte v vašem telesu.Ves ta čas, poskrbite, da boste tudi zaniha vaše orožje v vašem spredaj, vendar v nasprotni smeri.
  • Počasi vzeti hop in stati na eni nogi.Ponovite nekajkrat in nato preklopite straneh.

[Preberi: je varno storiti Zumba med nosečnostjo ]

4. zgornji del telesa Sweep:

Vaja pomaga napni boke in sprednji strani trupa.Prav tako bo okrepila ramen, prsi, boki, roke, in jedro.

  • Stand na desno nogo in dal svojo levo nogo nazaj v hrbtu Udarci položaju.
  • Imejte ramena naravnost in ne Slutnja.
  • Float orožje proti vaših straneh na vaši ravni ramen.Vdihnite in izdihnite, hkrati pa vaš levi plovec noge navzgor.
  • stisnite zadnjico v in pusto malo naprej.Pripeljite svoje roke spredaj in jih pomete na vaše strani.
  • Naj vaše roke posneto površino vode in prišel nazaj pred vami.

Medtem ko so aqua aerobika za nosečnost varna, poskrbite, da boste se posvetujte z zdravnikom, preden se lotite katerega koli od zgoraj navedenih vaj.

Ali ste poskusiti in aqua aerobika med nosečnostjo?Povejte nam kaj o njih tukaj.

Priporočena členi:

  • je varno storiti aerobika med nosečnostjo?
  • 7 Amazing zdravstvenih koristi visoke intenzivnosti vaje med nosečnostjo
  • 4 Učinkovito & amp;Varne Vaje morate početi v času vašega prvem trimesečju
  • 4 neverjetne raztezne vaje za nosečnice