April
07
23:01
Nosečnost // Varnost

8 Koristni nasveti za ohranitev zdravega teže med nosečnostjo

Vzdrževati zdravo telesno težo

slike: Shutterstock

Nosečnost je idealen izgovor za pričakoval materam, da se prepustite svoji najljubši hrani brez občutka krivde.Navsezadnje jeste za dva!Ampak ste zaskrbljeni pridobivanje maščobe?Bi dieto med nosečnostjo lahko škoduje otroku?Ste pod stresom približno dobili nazaj na vaš pred nosečnostjo sliki v najkrajšem možnem času po porodu?Potem, preberite na izvedeti, kako ohraniti zdravo telesno težo med nosečnostjo.

Idealna teža med nosečnostjo:

Ženske pridobili približno 11-13 kilogramov med nosečnostjo.So pridobili približno 1,5 do 2 kg v prvem trimesečju in skoraj nič v zadnji.Povečanje telesne mase je najbolj pomembna v drugem trimesečju z ženskami pridobivajo skoraj 6 do 7 kilogramov v tem obdobju.

telesne teže, vendar se razlikuje od osebe do osebe in je odvisna od veliko dejavnikov, kot so ravni dejavnosti in genetike.Sledite tem Nosečnost Teža Gain kalkulator določiti idealne telesne mase glede na vašo višino in težo pred nosečnostjo.

Ni vse teže, pridobljene v t

eh devetih mesecih je maščoba.Večino tega je dojenčkova teža, ampak kaj pa ostali?Tukaj je, kako je povečanje telesne mase lahko razčlenijo:

  • Otroška Teža: od 3 do 3,6 kilogramov.
  • Placenta: 900 gramov do 1,3 kg.
  • plodovnica: 900 gramov do 1,3 kg.
  • Uterus: 900 gramov do 2,26 kilogramov.
  • Velike Prsi: 900 gramov do 1,3 kg.
  • Fat: 900 gramov do 4 kilogramov.

[Preberi: je prekomerna telesna teža na težavo med nosečnostjo ]

vzdrževanje zdrave teže med nosečnostjo:

Ohranjanje zdrave telesne teže med nosečnostjo ni, da je težko.Nekatere ženske pridobili težo hitro, medtem ko so nekateri že prekomerno telesno težo pred nosečnostjo.Kakorkoli, zdravniki ne priporočajo pričakoval matere na Leteti iz ene diete v drugo.Vendar pa obstajajo nekateri predlogi, ki lahko pomagajo, da veste, kako ohraniti zdravo telesno težo med nosečnostjo.

1. jesti za dva sindroma:

Ja, nosečnost pomeni, da bi morali jesti za vašega otroka in vas.Ampak 20 gramov ekstra beljakovin in 300 kcal dodatno energijo je vse, kar potrebujete za upravljanje zdrave telesne teže.Poleg kalorij in beljakovin, telo potrebuje tudi bistvene hranilne snovi, kot so folna kislina, vitamin B12 in kalcija.

Nuts zagotavljajo beljakovine, medtem ko mleko in žita zagotavljajo dodatne kalorije.Jajca in jogurt so odličen vir beljakovin, kalcija in vitamina D. Špinača vsebuje veliko folne kisline in jih je treba dnevno vključeni v vaši prehrani.Rdeče meso vsebuje železo.Ženske, ki končajo med tveganjem nosečnostjo jedo preveč postajajo debeli in se lahko pojavijo težave, kot so visok krvni tlak in gestacijski diabetes v tretjem trimesečju.So tudi bolj verjetno, da bo do Cesarean.Ampak, če si ni pridobil dovolj teže, lahko tvegate gredo v prezgodnjega poroda.

[Preberi: kalorij Zahteve v nosečnosti ]

2. Skip junk hrane, alkohola in mastne hrane:

nezdravo hrano, kot so čips, sladoled, piškoti, torte, in krompirček sta v slani in vsebnosti sladkorja nenavadno visoka.Odločite se za začinjeno indijski chat hrane, kot so Pani Puri, BHEL Puri ali Dahi Puri.So Zasititi vaš apetit in še te ne napolnite s praznimi kalorijami.Izogibajte smetano, sir, majonezo, omake in ocvrtimi hrano.Alkohol povzroča prirojene okvare in učnih težav pri otrocih.Gazirane sokovi in ​​brezalkoholne pijače so obremenjena s sladkorjem in ponudimo le na praznih kalorij.To je v redu, da se prepustite v redkih primerih, vendar poskrbite, da boste omejili vnos na eno steklo.Prav tako ne bi bilo navada jesti ven pogosto.Restavracija hrana vsebuje visoke količine natrija in je lahko škodljiva za otroka in vas.

3. Pozdravi svežega sadja in zelenjave:

Sveže sadje in zelenjava vsebuje zelo malo kalorij, vendar pakiran z bistvenimi hranili.Uživajte krivde brezplačno sladico z veliko sadja in nekaj oreščkov dodane za dodatno krča.Nimate porabiti tone na uvoženo sadje.Sezonsko sadje nabavljeni lokalno, so boljša alternativa eksotičnih sadežev, ki se prodajajo na high-end veleblagovnice.Ali ste vedeli, da je Amla najbogatejši naravni vir vitamina C?

[Preberi: hranljivo sadje jesti med nosečnostjo ]

4. Solate, juhe in sendviči:

Tipična indijski thali sestavljen iz dal, chawal, roti, sabji, dahi in nekaj solata je najboljša za nosečaženska.Da bi prekinil stran od rutina, naredite solate in juhe.Spletna stran Tarla Dalal ponuja obilo juha recepti za nosečnice.

5. Carry Vaš Kosilo za delo:

Nosečnice so preveč utrujen, da bi pripravili kosilo za delo.Če zjutraj hitenja zdi prepričljivo, naredite jih dan pred tem.Sendviči, parathas in riž so najlažje narediti.Vključi zelenjavo v prehrani, mince / njihovim pirejem ter ju zmešajte pri sprejemanju parathas.Jih jedo s skuto za celoten obrok.Podobno lahko veggies dodajo riž narediti zelenjave pulao in ocvrt riž.Tudi ponižni skuta riž ima beljakovine in kalcij!

6. Zmerna Vaja:

Vadba med nosečnostjo ni narobe samo po sebi, ampak je treba narediti le z ustreznim vodstvom.Inštruktorji telovadnice v Indiji niso vedno dobro obveščena o pravici nosečnost vadbenih načrtov.To je najbolje, da se držijo osnovnih vaj, kot so hoja in plavanje.So razbremeniti te težave, kot so bolečine v hrbtu in zaprtje in tudi pomaga, da bolje spati.Govorite, da ste ginekologu oblikovati načrt vadbe prilagojen vašim telesno stanje.

[Preberi: Prednosti hoje med nosečnostjo ]

7. zavestno izbira:

Zdrav način življenja je vse v tem, zavestno odločitev, ko jeste.Sir počil pizza prelito z maščobo vlažnost slanino in druge prelive je sliniti-vreden, ampak ne naredi ničesar, da bi vaše otroka ali vaše telo.Vsakič, ko smo se odločili za zdravo hrano, naredimo zavestno odločitev, da spoštujejo naše telo.

8. sprejeti sprememb:

Spoštovanje vaše telo pomeni tudi sprejemanje, za kaj gre.Pridobivanje teže je normalno med nosečnostjo in v resnici, bistvenega pomena za zdravje vašega otroka.Shed teh dodatnih kilogramov, ko se dojenček rodi.Vendar ne sami poudarjajo o izgubi dodana kilograme takoj po porodu.Vaš takojšnja prednostna naloga je vaš otrok in družina.Preživljati čas s svojim dragocenim zavitek je stokrat boljša od porabe ur v telovadnici loviš popolno sliko.

Zdaj veste, kako ohraniti težo med nosečnostjo.Je štorklja nastavite, da vas kmalu obiskati?Kakšni so vaši načrti za upravljanje vaše telesne teže med nosečnostjo?Delite svoje pomisleke in vprašanja z nami.

Priporočena členi:

  • je varno Run / Jog med nosečnostjo?
  • je varno plavati med nosečnostjo?
  • je varno prehrani med nosečnostjo?
  • je varno Bodite Diet Pills med nosečnostjo?