April
02
23:00
Nosečnost // Fitness

7 Amazing zdravstvenih koristi visoke intenzivnosti vaje med nosečnostjo

Prednosti visokointenzivnih vaje med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Nosečnost je eno izmed najbolj občutljivih fazah življenju ženske.Kot pričakuje mamo, morate slediti zdrav režim in jesti hranljivo hrano, za izboljšanje zdravstvenih pogojev vašega otroka.Toda večina matere se ne zavedajo, ali so visoke intenzivnosti vaje varna ali ne?

Preberite naslednje delovno mesto, da odkrijete nekaj neverjetno koristi za zdravje pri visoko intenzivnih vaj med nosečnostjo.

Osnovne informacije o Visoki Vaje Intensity (HIIT):

HIIT je režim usposabljanje vključene v vajah z visoko intenzivnih intervalih.Visoke intenzivnosti uveljavljanja sestavljen iz različnih vaj, vključno s tekom ali čepe.HIIT vaje se šteje, da je veliko bolj učinkovito kot kardio vaje.Ta uveljavljanju oblika povečuje vzdržljivost telesa in ohranja fitnes vidike nosečnicah.

Pomen HIIT vaje med nosečnostjo:

Vadba subtilne in učinkovite HIIT izvajanju rutine imajo lahko pozitivne učinke na vas in vašega nerojenega otroka.Vendar se prepričajte, da pred začetkom kakršnih koli

svetlobnih vaje, kot so bolezni srca ali HIIT vaje med nosečnostjo, se posvetujte z zdravnikom.Nekatere prednosti prakticiranja HIIT vaje med nosečnostjo, so:

  • Zmanjšuje nosečnosti niggles, kot so bolečine v hrbtu, bolečine v medenici pas, zaprtje in utrujenost.
  • Ohranja zdravo telesno težo in preprečuje mati dobili debelih.
  • Pomoč za zmanjševanje depresije ali duševni stres.
  • pripravlja telo matere za delo in rojstvo dojenčka.

[Preberi: Safe Kardio vaje med nosečnostjo ]

Učinkovito HIIT vaje med nosečnostjo:

  • Rounds
  • skok squats
  • Clean & amp;Pritisnite
  • 180 Jumps
  • Renegade sklec / vrstic

[Preberi: Vaje se izogniti med nosečnostjo ]

Ko preneha opravljati visoke intenzivnosti vadbe med nosečnostjo?

Stop vadil HIIT vaje, če boste naleteli na naslednje zdravstvene neudobnosti:

  • Intense prsih, bolečine v sklepih ali želodčne bolečine
  • nenadna omotica ali omedlevica zaradi presežne izčrpanju
  • zasoplost
  • vaginalne krvavitve
  • težave pri hoji
  • Kontrakcije

[Preberi: je varno storiti Zumba med nosečnostjo ]

Can nosečnicah Practice High-intenzivnosti vadbe v prvem trimesečju?

Da, lahko večina žensk primerni vaditi HIIT vaje v prvem trimesečju nosečnosti.Obstaja kup ugodnosti, da uživajo iz takšnega, ki izvaja režim.Fit ženske morda ne bo mogel opravljati visoke intenzivnosti vadbe v prvem trimesečju.

zdravstvenih koristi visoke intenzivnosti vaje med nosečnostjo:

Nekateri izmed učinkovitih zdravstvenih koristih HIIT vadbe so:

1. zmanjša bolečino:

Nosečnice mame trpijo hude bolečine, v času nosečnosti.Vadba visoke intenzivnosti vaj v prvem trimesečju zmanjšuje simptome skupnega ali bolečine v hrbtu.

2. gorijo več maščobe:

visoke intenzivnosti vaje gorijo odvečno maščobo iz telesa matere.Z nastopom nosečnosti, da je presežek nanos telesnih maščob.Ampak, da ponovno oblike telesa, takoj po spočetju, da je bistveno, da se praksa zdravih in učinkovitih HIIT vaje.

3. povzdignil razpoloženje in energija:

Redna uveljavljanju pomlajuje občutek depresije in pomaga lajšanje tesnobe in stresa.

4. izboljšati mišični tonus:

ohranja mišice dobro napeta in preprečuje neželeno povešanje.

5. Prevent gestacijski diabetes:

Noseče matere so bolj nagnjeni k trpijo nosečnostno sladkorno bolezen in visok krvni tlak.HIIT vadba preprečuje gestacijski diabetes in ohranja telo fit in brez bolezni.

6. Pomoč Spodbujanje dober spanec:

Z redno vadbo noseče matere bi dobili popoln spanec in bivanje stran od problemov, pomanjkanje spanja.

7. Spodbujati zdravo srce:

Vadba HIIT treninge zmanjšuje simptome srčnih težav pri nosečnici.

[Preberi: Prednosti dihalne vaje med nosečnostjo ]

Zakaj poiskati zdravniško Smernice Pred Vadba HIIT vaje?

Vadba visoke intenzivnosti vaje bi morale biti del vašega dnevnega režima, vendar le po ustreznem posvetovanju z zdravnikom.Zdravnik vam je vaš opomnik med nosečnostjo in ima zadnjo besedo.Če ste vadil HIIT vaje za prvič, vedno poiskati ustrezno zdravniško pomoč od zdravnika.

Ali vadite visoke intenzivnosti vadbe med nosečnostjo?Delite svojo zgodbo in pustiti druge mame vedo, kako zdravi so HIIT vaje.Pustite komentar spodaj.

Priporočeni članki:

  • 4 Učinkovito & amp;Varne Vaje morate početi v času vašega prvem trimesečju
  • 5 Simple Keglove vaje, da preizkusite med nosečnostjo
  • 8 preprostih korakov Ali Butterfly Vaja med nosečnostjo
  • 7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesa med nosečnostjo