April
03
23:01
Nosečnost // Fitness

7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesa med nosečnostjo

joga

slike: Shutterstock

ste noseči!Minuto ženska sliši to afirmacijo od svojih ginekolog, sreče, strahovi, vznemirjenja in strahu - vse te občutke zamegli srce skupaj naenkrat.Ona se počuti bolj odgovorno skrbeti za njeno zdravje, saj bi to odraža na zdravje ali zdravje otroka.

Ena izmed najnovejših trendov fitnes Pilates, odlična oblika vadbe, ki združuje fleksibilnost in trening za moč s telesa in uma zavesti.

Nosečnost Pilates:

Pilates je majhen vpliv nosečnosti vaja, ki vključuje vrsto nadzorovane premike predvsem na sobnem mat.To je vsekakor zelo učinkovita vadba med nosečnostjo, saj je namenjen za trebuh in mišice medeničnega dna, ki se nagibajo k slabi med nosečnostjo.Večina pilates vaje za nosečnice se izvaja na rokah in kolenih, ki je idealen položaj med nosečnostjo in prevzame stres off hrbtu in medenici, in postavite vaš dojenček pripravljen za dostavo.

Strictly pod vodstvom:

To je izjemno pomembno, da praksa Pilates med nosečnostjo pod inštruktorja, ki vas lahko vodi

jo na pravilnih potez.Brez napenjanja vaše trebušne mišice, ki lahko povzroči stisko vašega otroka.V tem času, vaše telo se nagiba, da postane veliko bolj ohlapna in obstaja več možnosti, da si lahko sami poškodoval brez ustreznega pouka.

Know Your Moves:

Pred sprejetjem na kakršno koli obliko vadbe, je zelo pomembno, da vedo, kateri del telesa je, da se osredotoča na.Idealno bi bilo, bo vaš inštruktor vas vodi vsako trimesečje glede na vaše fizično stanje.Vendar pa, kot običajno prakso, najdete pod splošnim zaporedjem vadbo za vsakega trimesečja:

1. Prvo trimesečje:

Vaše ključna področja usmeritve bo vaše jedro moči, vzdržljivosti in spomin mišic.Te poteze so oblikovani, da vam pomaga krepiti vaše jedro in ga pripravite za prihodnjo rast.

2. Drugo trimesečje:

Ključna področja, ki se osredotočajo na vključiti držo, jedro stabilnosti in ravnotežja, ki so namenjeni, da bo vaše hrbtenice v ravnem položaju, ga ščiti od znotraj kot trebuh in prsi rastejo.

3. Tretje trimesečje:

To je zdaj čas, da pripravite svoje telo za delo, s poudarkom na fleksibilnosti in mišic krepitev skozi medeničnega dna vaje vodenje vaše hrbtenice in kolka mobilni telefon.

ukrepi za učinkovito Workout:

Najboljši del o Pilates je, da lahko nadaljujejo s pilates vadbo v celotnem nosečnostjo, razen če zdravnik omejen.Morajo biti naslednje varnostne ukrepe izvaja pri opravljanju Pilates, da bi dobili največ koristi od treninga in se izognili poškodbam:

1. Ne Skip Zdravnik svetuje:

Nobena nosečnosti je enako in kaj velja za drugo se ne sme uporabljati zaste.Poskrbite, da boste pridobili soglasje zdravnikov, preden si vpisom v razred Pilates vadbe.Tudi če obstajajo kakršne koli previdnostne zdravnik pove, ne ne, da ga izvaja.

2. Poslušajte svoje telo:

Vaše telo je vaš najboljši vodnik po spremembah, ki se dogajajo v tebi.Med nosečnostjo posvetiti več pozornost na to, kar vaše telo pravi.Če občutite kakršno koli obliko nelagodje, bolečine ali utrujenost, takoj prenehajte.Obstajajo možnosti, da nevede lahko izvedete vajo, ki ni namenjen za vas, če se bolečina ne popusti hiteti k zdravniku v najkrajšem možnem času.

3. Vaja-Meal Gap:

To je zelo bistveno, da se ohrani vrzel obrok 1-2 ur pred kakršno koli obliko vadbe.Ne pozabite, da deluje takoj po obroku lahko moti vaš trebuh.Vendar pa lahko vaja brez hrane privede do omotica in utrujenost.

4. Ustrezna oblačila:

To je zelo pomembno, da nosite ohlapnih in udobna oblačila za vadbo.To zmanjšuje tveganje za okužbe in nelagodja med vadbo.

5. Nazaj Vaje:

boste zadovoljni s hrbtne vaje skoraj do vašega drugem trimesečju pa spoštovati svoje telo in ne ležijo na hrbtu, če postane preveč neprijetno.
Pravilna vadba pred in med nosečnostjo, je zelo pomembno, ampak tako je ob optimalen počitek.Po treningu vzeti dovolj počitka med, tako da boste vi in ​​vaš otrok sta udobna.Vsaka dejavnost, nosečnost, seveda, zahteva veliko previdnosti;pred sprejetjem na kakršno koli obliko vadbe, vedno spominjal, da se posvetuje z zdravnikom.Imajo zdravo nosečnost!

[Preberi: Nosečnost Vaje za normalno opravljanje ]

Delite vaše nosečnosti Pilates vaja izkušnje z nami.

Priporočena členi:

  • 5 Simple Keglove vaje med nosečnostjo lahko poskusite
  • 6 Amazing Prednosti Hoja med nosečnostjo
  • je varno tek med nosečnostjo?