April
03
23:01
Nosečnost // Fitness

10 Vaje se morate izogibati med nosečnostjo

Vaje morajo izogibati med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Ali ste doživlja lepe fazo nosečnosti?Ali ste se spraševala, ali je uveljavljanje medtem pričakujejo varna ali ne?Če to zveni kot ste vi, preberite ta post.

Morda se morate verjame, da vadba ne more biti varna med nosečnostjo.V nasprotju s splošnim prepričanjem, vadba je med nosečnostjo zelo pomembno in ima veliko koristi za zdravje.Vendar pa obstajajo nekatere vrste vaj morate izogniti med nosečnostjo.Želite izvedeti več?Berite naprej!

Koristi vadbe med nosečnostjo:

Morda boste želeli, da bi sedel nazaj in se sprostite v času vaše obdobju nosečnosti, ampak resnica je uveljavljanje zdaj bi lahko imeli veliko koristi tako za vas in vašega otroka.Navajamo nekaj teh dajatev tukaj:

  • Redna vadba med nosečnostjo lahko poveča razpoloženje in izboljša raven energije.
  • Prav tako lahko pomaga preprečiti bolečine v hrbtu in drugih discomforts povezane z nosečnostjo.
  • Vaja izboljšuje mišično moč in vzdržljivost.
  • Ženske ga motenj spanja prizadete med nosečnostjo l
    ahko olajša njihovo stanje z redno vadbo.
  • Vadba med nosečnostjo tako preprečuje dodatne telesne teže, in morebiti zmanjša tveganje za gestacijski diabetes, kot dobro.
  • Nekateri strokovnjaki tudi menijo, da bi lahko vadba pomaga zmanjšati tveganje nosečnosti povzroča visok krvni tlak in obdržati vaše telo v formi za pripravo na porod (1)

Vaje se izogniti med nosečnostjo:

Medtemuveljavljajo v času nosečnosti ima številne koristi za zdravje, je pomembno vedeti, kaj se izvaja, da se prepreči med tem precej občutljivi fazi.

  1. Heavy dviganje uteži vaje, ki povzročajo srčno-žilni in mišično-skeletnega sistema, stres, so strogo ne-ne.
  1. Izogibajte joga vaje, ki vključujejo izvedbo sapo v težkih položajih.
  1. vaje, ki vključujejo leži na hrbtu (po prvem trimesečju pregnancy_ in na želodcu, je treba popolnoma izogniti.
  1. Standing za daljše trajanje za kakršno koli obliko vadbe med nosečnostjo ni priporočljiva.
  1. Izogibajte vaje namenjene trebušne mišice med nosečnostjo, saj se lahko izkaže, da je precej neprijetno.
  1. Izogibajte športne dejavnosti, ki se pojavljajo na visoki nadmorski višini.
  1. Izogibajte se dejavnosti, kot so potapljanje, saj lahko povečajo tveganje zaprirojene okvare na vašega nerojenega otroka.
  1. Izogibajte sodeluje pri vplivnih športi, kot so košarka, hokej na ledu, nogomet, itd, če ste noseči. Te dejavnosti predstavljajo tveganje za travme v trebuhu, skupno stresa in poškodb.
  1. Izogibajte odločne aktivnosti, kot so tenis in squash med nosečnostjo.
  1. Izogibajte se vse športne in telesne dejavnosti, ki sap vašo energijo, hkrati pa povečuje tveganje padcev, vključno jahanje, gimnastika in smučanje na vodi (2).

Dodatne Nasveti za uveljavljanje med nosečnostjo:

Če še niste bili aktivni pred vašim fazi nosečnosti, je najbolje poiskati zdravniško mnenje, preden se začnejo izvajati.Po teh dodatnih preproste nasvete bi vam sledili varno in zdravo vadbe med nosečnostjo.

  1. Če ste diabetik ali so nagnjeni k boleznim srca ali astmo, poiskati zdravniško pomoč, preden začnete koli vadbe med nosečnostjo.
  1. Ženske s pogoji nosečnostjo povezane prizadeta kot oslabljena materničnega vratu, bi morala zgodovina prezgodnji porod, nizka placente, krvavitve in madežev itd govoril tudi s svojim zdravnikom in razumeti najboljše vaje za njih.
  1. Izogibajte pritiska sebe in vztrajati pri lahkih telesnih aktivnosti čez dan, namesto enega samega 30-minutno intenzivno seji (3).

imeti strokovno vodnik vam skozi vaše rutine.To je eden izmed najbolj učinkovitih načinov, da poskrbite, da boste dobili dovolj gibali, če ste noseči.

Upamo, da to delovno mesto, vam svetujemo, da uveljavljajo v času nosečnosti, in je pomagal razumeti, kaj izvaja izogniti.Povejte nam kaj o vaših izkušnjah z uveljavljanjem med nosečnostjo tukaj.Pustite komentar spodaj.