April
04
23:01
Nosečnost // Fitness

5 Simple Nasveti, da izgubijo težo med nosečnostjo

Simple Nasveti za Smršati med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Ko ste noseči, to je vse o pridobivanju teže."Jej za dva", je skupen nasvet nosečnica sliši ves čas.Toda kaj, če ste že prekomerno telesno težo?

Debelost je danes postala epidemija.Ampak debelih ženskah storiti zanositi.Torej, bi morali pridobiti toliko teže, kot je ženska z normalno težo naj bi pridobili med nosečnostjo?Ne!

Obstajajo različne smernice, ko gre za pridobivanje telesne teže med nosečnostjo.

  • prekomerno telesno težo / debelih žensk je potrebno pridobiti 15 - 20 kilogramov ali manj (1)
  • prelahki ženske potrebujejo, da pridobijo 28 - 40 funtov
  • žensk, ki nosijo večkratniki naj bi pridobili 37 - 54 funtov

poiskati Nekatere prekomerno telesno težo ženskupravljati njihovo težo med nosečnostjo.Medtem ko je splošen nasvet, da nosečnice ne da izgubijo težo namerno, je mogoče storiti.Ampak, če ste iskali, da izgubijo nekaj teže med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden boste vzeli nobenih korakov.

preberite na tukaj o tem, kako izgubiti
težo med nosečnostjo varno vem.

Vpliv debelosti na Nosečnost:

smo vsi slišali debelosti in njenih zdravstvenih tveganjih.Toda kako dodatno težo vplivala nosečnost?Tukaj je vse, kar lahko ima debelih noseča ženska, ki se ukvarjajo z:

1. gestacijski diabetes: Debeli so ženske bolj verjetno, da razvijejo gestacijski diabetes.

2. Preeklampsija: Ženske z izjemno visokim ITM obstaja tveganje preeklampsije ali visoko BP.

3. Okužba: prekomerno telesno težo ženske so v večji nevarnosti okužb med nosečnostjo in po porodu.

4. obstruktivna Sleep Apnea: Debelost pogosto povzroča apneje pri ljudeh.Nosečnost naredi tveganje za apnejo še višji.

5. Labor Težave: Debeli so ženske bolj verjetno, da potrebujejo indukcijo za hitri zagon dela.To lahko vpliva tudi na epiduralno bloku, zaradi česar je celoten proces dela nočno moro.

6. Nosečnost Izguba: Splav verjetno šel v debelih žensk.Prav tako pa tudi priložnost za mrtvorojenost.

7. Velike Babies: Debeli ženske so bolj verjetno, da rodi otroke, ki so velike, ki svojo gestacijsko starost (2).To lahko vložijo c prerez neizogibna.

8. Prezgodnja Rojstvo : Ženske, ki so predebeli, preden zanosijo obraz tveganje dali svoje otroke pred 28 tednih nosečnosti (3).

[Preberi: možnost prezgodnjega poroda ]

upravljanja Teža Čeprav Nosečnice:

Mnoge ženske izgubijo težo v prvem in zadnjem trimesečju nosečnosti.To je še posebej pogosta pri debelih ženskah.Ampak, če boste začeli hujšanje drastično, se posvetujte z zdravnikom.Večina te hujšanje zgodi zaradi jutranje slabosti in prebavnih težav.Torej, medtem ko lahko praznujejo izgubili nekaj kilogramov, tako, kot si jo izgubijo, je glavno vprašanje.

Če želite upravljati svojo težo med nosečnostjo, imamo nekaj enostavnih nasvetov o tem, kako izgubiti težo med nosečnostjo, če prekomerno telesno težo.Če upoštevate te nasvete, boste preprečili dodatno pridobivanje telesne teže, in morda izgubili nekaj kilogramov preveč.In vse to brez škode za svojo nosečnost!Tukaj je, kaj morate storiti, da upravljate svoje teže med nosečnostjo:

1. Razumeti kalorij Needs:

Kot smo že omenili, se vse nosečnice ni treba pridobiti enako količino teže.Torej, morate natančno vedeti, koliko kalorij boste potrebovali.Pogovorite se s svojim zdravnikom, da bi dobili natančnega števila.

[Preberi: Kalorije, zahtevanih v nosečnosti ]

2. Jejte pogoste, majhne obroke:

To je res, če želite upravljati vaša teža, noseča ali ne.Jedo pogosto majhne obroke vam pomaga upravljati svojo velikost porcije.To je še posebej uporabno, če ste noseči, in jedo celoten obrok naredi si bolan.

3. Sprejme Perinatalne Vitamini:

To je nekaj, kar vam bo zdravnik predpisal anyway.Ampak, če si potreben dodaten razlog za redno vzemite predporodne vitamine, potem je to to!Kot veste, vaše telo potrebuje dodatno prehrano v času nosečnosti.Če želite upravljati svojo težo in se v hranilnih snovi, ne da bi sami nalaganju s kalorijami, vzemite vitamine!Toda to ne pomeni, da se odreče svoje običajne obroke in bo naredil z dopolnili.Morate hrano, samo ne toliko, kot bi morali ljudje verjamete.

4. Jejte zdravo hrano:

Sedaj, ko veste, da morate slediti pravilno prehrano, pa ugotovite, kaj je zdravo za vas.

  • Sveže sadje in zelenjava.
  • Žita in kruh, ki s celih zrn.
  • nizko vsebnostjo maščob mleko in mlečni izdelki.
  • Živila, bogata z folata kot jagode, špinača, in fižol.
  • Nenasičene "dobre" maščobe, kot so olivno olje, oljne repice in arašidovo olje.

Obstaja dolg seznam živil, ki jih je treba izogniti, da upravljate svoje teže med nosečnostjo.Tukaj so:

  • Food prepletena z umetnimi sladili.
  • hrane in pijače, ki vsebujejo sladkor ali koruzni sirup.
  • Junk hrane, kot so čips, sladkarije, torte, piškote in sladoled.To je v redu, da enkrat goljufija v nekaj časa, samo ne bi bilo navada.
  • Sol povzroča zadrževanje vode v telesu.Torej, izogibati dodajanju soli v hrani, ki jo kuhati doma.
  • Nezdrava maščobe všeč margarina, maslo, omake, omake, majoneza in solatni prelivi.

5. Vaja:

Samo zato, ker ste noseči, ne pomeni, da bi morali prenehati telovaditi.Telovaditi je pomembno, če želite upravljati svojo težo nosečnosti.Ampak, se posvetujte z zdravnikom, preden nameravate vaš vadbeni režim.Potrebujete vsaj 2 - 3 ure zmerne aerobne aktivnosti tedensko.Joga, hoja, plavanje, ples, in kolesarjenje so velike možnosti.

[Preberi: Hoja med nosečnostjo ]

Če ste pretežki, vam ni treba, da "jesti za dva."V bistvu, če ste debeli, lahko stojiš izgubiti nekaj kilogramov brez škode za svojega otroka.Toda ključno je, da ostanejo zavedati svojega telesa in se posvetujte z zdravnikom.Torej, da bi začeli!

Upam, da ta članek pomagal veš, kako izgubiti težo v nosečnosti varno.Koliko teže ste pridobili?Ali hočeš, da izgubijo težo, medtem ko noseča?Povejte nam v pripombah spodaj.

Priporočena členi:

  • je varno Run / Jog med nosečnostjo?
  • je varno plavati med nosečnostjo?
  • 5 Amazing Prednosti dviganje uteži med nosečnostjo
  • je varno potovati z avtobusom med nosečnostjo?