April
04
23:01
Nosečnost // Fitness

Ki Yoga Poses morate izogniti med nosečnostjo in zakaj?

Yoga Poses morate izogniti med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Ali ste noseči, in želijo, da jogo, da ostanejo fit?Ali veste, nekaj jogijskih pozah lahko črkovati nevarnost, medtem ko pričakuje?No, če ste clueless in radovedni branju te objave je dobra ideja.

Joga je popolna vadba za telo in duha.To lahko dela čudeže za vaše zdravje in dobro počutje, še posebej med nosečnostjo.Če ste noseči, boste morda morali, da bi nekatere spremembe v vašem vaje in joga rutino, in celo izognili nekatere joga predstavlja popolnoma.Želite izvedeti več o joga predstavlja izogniti med nosečnostjo?Berite naprej!

Handstands in Headstands:

ki joga predstavlja, da bi se izognili, ko noseča?No, je najbolje, da bi se izognili joga poze kot Sarvangasana, Viparit Karnov, Mayurasana, Bakasana, Shirshasana in Halasana ki vključujejo handstands ali headstands med nosečnostjo, saj te poze zahtevajo veliko moči za izvedbo.Inverzije vaje niso priporočljive za nosečnice.Te lahko tudi odvzelo vašega otroka kisika in lahko povzroči zaplete med nosečnostjo.

Vendar, če ste bili vadil jogo pred nosečnostjo, lahko vadijo Adho Mukho Savasana za kratek čas le po pridobitvi pokimal odobritve s svojim zdravnikom.

[Preberi: Vaje se izogniti med nosečnostjo ]

Nazaj Bend predstavlja:

Nazaj bend predstavlja kot Bhujangasana, Shalabhasan, Dhanurasan, Naukasan in Matsyasan se izogniti med nosečnostjo.Večina teh pozah ponavadi povzroči kompresijo maternice ali pa lahko privede do pomanjkanja ravnovesja, ki bi lahko škodile naraščajočo otroka v maternici.Nekatere od teh pozah lahko privede tudi do prevelike raztegnjenosti za trebušne mišice in celo povzroči poškodbe.

[Preberi: raztezne vaje za nosečnice ]

Drugi joga predstavlja za Izogibajte med nosečnostjo:

Če še niste bili vadil jogo pred nosečnostjo, je najbolje, da ga ne bo vadil med menstruacijo nosečnostjo kot tudi.Če želite vaditi jogo, poskrbite, da boste opravljati pozah pod nadzorom profesionalnega trenerja, ki je predhodna porodništvu usposabljanje.Moral bi biti dobro zaveda joga predstavlja izogniti med nosečnostjo.

Nekatere druge poze, da bi lahko tvegano, če se izvaja v času nosečnosti, vključujejo naslednje:

  • squats kot Parivarta Trikonasana
  • twisti kot Vakrasana, Ardhamatsyendrasana
  • Cross-legged predstavlja
  • One-nogami pozah, kot Patangasana, Sankatasan, Garudasan,Padangushtasan in Vatayanasana

Ženske, ki trpijo zaradi simfize sramnic disfunkcijo ne bi smeli dovoliti, da praksa počepe, in one-legged joga poze.Ženske s sakroiliakalne skupno disfunkcije mora izogibati leži na hrbtu, medtem ko trenira koli jogo predstavljajo.(1)

Prav tako je najbolje, da bi se izognili Bikram joga ali "vroče jogo", ki vključuje opravljanje odločne drže v prostoru ogreje na 38-43 stopinj Celzija.Praksa joge lahko povečajo vaše telesne temperature, da bi dokazal, da so škodljivi v nosečnosti.(2)

[Preberi: Učinkovito Baba Ramdev asane za nosečnice ]

poudarja Zapomni:

Po nekatere osnovne varnostne napotke, medtem ko prakticiranja joge med nosečnostjo lahko pomagajo zaščititi tako vaše zdravje in razvoj vašega otroka.

Pogovorite se s svojim izvajalcu zdravstvenega varstva, preden začnete vaditi kakršno koli obliko joge.To vam bo pomagalo razumeti več o različnih fitnes in uresničevanje rutino lahko poskusite med nosečnostjo.

Set realne cilje, ne pretiravajo približno pridobivanje fit.Le 30 minut zmerne telesne dejavnosti je dovolj.Razdelite svoje treninge in jo širijo skozi dan.

Seek vodstvom profesionalnega trenerja, tudi če ste že seznanjeni z mnogih pozah in joga prakse.

Monitor sami, če se vam zdi, da je težko diha ali govoriti po vadil jogo, ste verjetno potiskanje sebe preveč težko.Pojdi enostavno in izberite svetlejše jogijskih pozah in vaj.

Čeprav joge morda ne ravno biti intenzivna postopek vaja, je najbolje, da pijete veliko tekočine in vadite pozah v dobro prezračevanem prostoru.

Če opazite kakršno koli fizično neugodje po prakticiranja joge predstavlja kot zmanjšano gibanje ploda, krče, bolečine, krvavitve, itd takoj ustaviti in poiskati nasvet svojega izvajalca storitev zdravstvenega varstva.

Upamo, da ta članek je pomagal, da razumete o jogijskih pozah, ki so strogo ne-ne v času nosečnosti.

Ali ste poskušali jogo med nosečnostjo?Povejte nam, kar predstavlja kar izogniti, medtem ko pričakujejo, v polje za komentarje spodaj.

Priporočeni članki:

  • 4 Učinkovito & amp;Varne Vaje morate početi v času vašega Prvo trimesečje
  • 7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesa med nosečnostjo
  • 7 Varne vaje lahko storite Med Drugo trimesečje
  • 5 Simple Keglove vaje, da preizkusite med nosečnostjo