April
05
23:01
Nosečnost // Fitness

8 Učinkovite vaje za indukcijo Labor Seveda

PicMonkey Collage

slike: Shutterstock

Labor je naraven proces, ki se zgodi, ko je vaš otrok pripravljen, da se bo rodil.To je dejal, obstaja nekaj vaj, ki vam lahko pomagajo pospešiti stvar gor!

Torej ste čakali in čakali, in ni znamenje vaš otrok želi priti ven v tem čudovitem svetu.Nosečnost naj bi bila ena od najbolj cenjenih trenutke svojega življenja, in če ste zamuja in ne vem, kaj naj naredim, sprostite se!

Top 8 Vaje za sprožanje Labor

Tukaj vam prinese 8 učinkovitih vaj za indukcijo dela seveda pa bo tudi zagotovo pomagalo pridobivanje vaše telo pripravljeno za otroka.

1. medenice Rocks:

medeničnega-TILT

slike: Shutterstock

znan tudi kot medenično tilt, se to šteje za najboljšo vadbo za sprožanje delo na naraven način.Ta vaja je zelo preprosta in se lahko opravi doma.Samo leže na hrbtu in ohraniti kolena ukrivljen, nogo na tleh.Zdaj ravnimi hrbta proti nadstropju in hkrati upognite medenico navzgor in držite za 10 sekund in počasi spustite.Ta vaja, ko narediti dvakrat na dan za 10 minu

t, lahko pomagajo vaše mišice medeničnega dna priti pripravljen za delo.

[Preberi: Nosečnost Vaje za normalno Dostava ]

2. Poševni:

Nagibala

slike: Shutterstock

Rojstvo žogo je vaš Bidon, ko grek uveljavljanju v celotnem obdobju nosečnosti in bo tudi vam pomagajo preseči v delo enostavno in naravno.Poskrbite, da imate strokovno inštruktorja za vaše vodilo pri vseh časov.Naslanjala na uresničevanje žogo lahko izvaja pritisk na spodnji del hrbta in mišice medeničnega dna in vam bo pomagal priti pripravljen za porod.Vaja žoga bo tudi vam pomaga ublažiti bolečine med porodom in zagotoviti fizično dostavo, ki je hitro in enostavno.

3. čepe:

Nosečnost-Squats

slike: Shutterstock

čepe je najboljši, in verjetno varen način, da bi začeli v delo.Zakaj?No, saj čepe pomaga zakon gravitacije na vašega otroka, in kaže, da ga potisnite navzdol, s čimer se inducira delo seveda.Če ste zaskrbljeni zaradi vse smešno izgleda, da lahko dobite za čepe v javnem parku, lahko tudi poskušajte tega doma - samo vztrajati početje nežne počepe, dokler čutite pekoč občutek prihajajo.

4. Organizirani:

Walking-Pregnant-Woman

slike: Shutterstock

Presenečen?Ja, samo ob preprost sprehod vsak dan lahko ima ton koristi za vaše telo, in to z majhnim vplivom aerobne vadbe je samo odličen način, da sprožijo porod.Na tisoče žensk po vsem svetu so doživeli učinkovitosti te preproste vaje, ko gre za pomoč telo priti pripravljen za delo.Menijo, da je lahko hoja še posebej koristno pri spodbujanju krčenje maternice pri ženskah, ki so se morda v času nosečnosti svetujemo, ležati ali ki niso izvajajo fizično aktivnost whatsoever.Hoja je verjel, da pomaga vašemu otroku spustimo v spodnjem delu maternice in pomaga materničnega vratu širijo, je že pripravljen za delo.

[Preberi: hoja med nosečnostjo ]

5. Kegal Vaje:

Kegal-vaje

slike: Shutterstock


Kegal vaje, znan tudi kot medenicitalne vaje, ki ni omejen samo na tiste, ki jih urinske inkontinence, lahko čudovito učinkovita pri spodbujanju delovne sile med ženskami, ki so zapadle.Kegal opravlja delo z usmerjanjem mišice medeničnega dna, ki igrajo pomembno vlogo pri porodu.Sprostitev in sklepanje pogodb medenične mišice (mišic, ki so vključene v zaustavitev pretoka urina), približno 10-15 minut na dan, je dober način, da dobite medeničnega mišice pripravljene za dostavo.

[Read: Keglove vaje med nosečnostjo ]

6. Metulji:

Metulji

slike: Shutterstock

Metulji ali krojač Seja je preprosta vaja, ki krepi in razteza mišicehrbta, stegna in medenico.To ohranja svoje medenične sklepe prilagodljiv, lajša pretok krvi do spodnjega dela telesa in lajša delo.Vse, kar morate storiti, je, da bi sedel na tleh z dna noge skupaj.Nato pa z uporabo komolcev, pritisnite oba kolena rahlo proti tlom, da se počutijo raztegnejo v vaših notranjih stegna.Lahko uporabite steno za podporo hrbta.Ostanite v položaj za 10 do 15 sekund in ponovite stretch 5 do 10-krat.

7. Lunges:

Lunges

slike: Shutterstock

Lunges so še en odličen način za indukcijo dela seveda.Stojalo z vašim dveh nogah skupaj in traja en velik korak naprej.Položaj eno nogo naprej s svojim kolena ukrivljen, medtem ko je druga noga nameščen zadaj.Obstajata dve vrsti lunges lahko storite -

Udarci in push up proti steni - Z rokami, poskusite potisnite navzgor proti steni z upogibanjem kolena in se raztezajo mišice toliko, kot lahko.Prinesi nazaj nogo stoječi položaj.

Vertical Udarci - Navpična Udarci je prav tako enaka kot zgoraj Udarci, ampak se razteza več na spodnjem delu hrbta in repa kosti.Lahko točenja goriva vaše telo, ko delaš to Udarci, saj zahteva dodatno energijo in spodbudo.Vključno z ogljikovih hidratov lahko točenja goriva svojo energijo.

V lunges so odličen način, da se ogreje na boke in dati več prostora za otroka, da se vrti in spust.Da je varna, si lahko kot podporo svojemu partnerju ali pomočnica pri opravljanju teh lunges.

8. Stair Climbing:

Slika: Shutterstock

slike: Shutterstock

Plezanje nekaj stopnicah počasi pomagal imate varno delo.To bo povzdignil svoj srčni utrip in motion naredi vaš dojenček glava spusti navzdol v porodnem kanalu.Prav tako odpira medenici regiji in pritisne na materničnem vratu pri olajševanju dilatacijo.To vse skupaj začne kontrakcij in omogoča, da boste pripravljeni za delo.

Verjeli ali ne, vadba je pravzaprav čudovit način za indukcijo dela, saj pomaga vašemu telesu, da se pripraviš za stresno situacijo poroda in bo olajšalo porodnih bolečin preveč.Še več, to je popolnoma naravno in vam bo skoraj doživeli nobenih stranskih učinkov whatsoever, povezane s to obliko indukcije dela v primerjavi z drugimi metodami umetne indukcijskih dela.Poskrbite, da imate zdravnika ali babico (ali vaš zakonec za to zadevo), medtem ko ste exercising- po vsem, nikoli ne boste vedeli, ko boste dobili v delo in morda boste potrebovali pomoč.

Torej, po vašem mnenju, katera od teh vaj ali se razteza za sprožanje dela je najboljši.Ali delež last minute pred dostave izkušnje z nami v razdelku komentar spodaj:

Priporočeni članki:

  • 6 Simple Ways za sprožanje Delovno Pain Seveda
  • 101 Cute Baby Names Za Pretty Girls
  • Ali JestePineapple Pomoč izzovite dela?
  • Kaj so vzroki in nevarnosti prezgodnjega delo?