April
06
23:00
Nosečnost // Fitness

4 Učinkovito

Prvo trimesečje

slike: Shutterstock

Kot nosečnico, ne uveljavljajo in pridobivanje teže zdi, da vam gre?

Nosečnost je čas, da vodi k različnim spremembam in zdravstvenih pogojev.Če ste že redno pri uveljavljanju, večina vaših zdravstvenih vprašanjih bo običajno treba rešiti.Ampak to je eden čas, ko uveljavljajo se ponavadi zadnja stvar, na pamet.Ko bodo pilote na težo nekako zakaj se trudim, kajne?Narobe!

Preberite o vedeti, zakaj bi morali uveljavljati v prvem trimesečju in kakšne so najvarnejši vaj lahko storite.

Zakaj moram bodite med nosečnostjo v prvem trimesečju?

Vadba v času nosečnosti ima veliko prednosti, vključno z:

  • Pomaga izboljšati spanec
  • Zmanjša otekline
  • preprečuje in zmanjšuje nazaj ache
  • Makes proces dela krajša in lažja
  • pripravlja svoje telo za vaginalne rojstva
  • Poveča vaše sreče kvocient, ki ga sproščajo endorfini
  • vas skrbi, energična in počutiš manj utrujeni
  • vam pomaga priti nazaj v formo po porodu

vaje v prvem trimesečju:

Če steže določeni v vašem vad

be ne boste naleteli na kake težave že v vaši nosečnosti specifično vadbo.

Ko ste noseči, se bo sila in agresivnost vadbo naravno biti nežnejši in bolj postopno.Vam ni treba teči maraton ali narediti vse nore kardio rutino.

Vendar, če ste nikoli izvajala v svojem življenju, ali pa so eden od lene, da je to idealen čas, da začnete rutino.

oglasila tukaj nekaj učinkovitih in varnih vaje narediti v prvem trimesečju:

1. Organizirani:

Hoja je ena izmed najbolj varnih vaj, ki jih morate redno prakticirajo vsej vaši nosečnosti.

  • To je popolnoma brez tveganja
  • Redno hodi za približno trideset minut na dan vam bo pomagal izboljšati svoj proces dela
  • To bo pripomoglo tudi v vaginalni porod
  • Zagotovite nosite dobro opremljenimi in udobne čevlje, ki so namenjeni za hojo
  • Izogibajte hoja v zelo vročih pogojih in nosijo vodo z vami

[Preberi: Hoja med nosečnostjo ]

2. Plavanje:

Če že veste, kako plavati, je to lahko eden od najboljšihvaje za vas na tej stopnji.

  • Plavanje je odlična oblika bolezni srca in ožilja, ki uveljavlja
  • To bo pomagalo, da se raztezajo in tone iz vaših mišic
  • Kot boste uveljavljajo v skoraj gravitacijo prostem okolju, da vam bo pomagal s svojimi izravnalnimi težave
  • Plavanje pomaga razbremenitiin prepreči vsaka skupna sev
  • Poskusite in plavati za najmanj dvajset minut vsaj trikrat na teden
  • Ta oblika vadbe se lahko nadaljuje po vsej vaši nosečnosti

[Preberi: Plavanje med nosečnostjo ]

3.Pilates:

Pilates je izredno varna vadba, ki se lahko enostavno izvede v prvem trimesečju.

  • Poskrbite, da trenirate z registriranim in certificiranim Pilates inštruktor
  • Ne pozabite, da zaprosijo za nosečnosti usmerjeno pilates razredov posebej zasnovan na osnovi vaše telesne oblike in vaših potreb
  • Pilates pomaga krepiti vaše jedro mišice
  • Pilates pomaga pravilno držo, kije med nosečnostjo še posebej pomembno, če ste nagnjeni k zravnajte
  • Pilates pomaga preprečiti ponovno boleti Pomaga izboljšati ravnotežje in krepi mišice medeničnega dna, ki so zelo koristne v času dostave
  • Pilates tudi vam pomaga, da izgubijo težo hitreje podostava

[Preberi: Pilates med nosečnostjo ]

4. Raztezanje:

Raztezanje je eden izmed najlažjih oblik vadbe v prvem trimesečju nosečnosti.

  • Raztezanje ne poveča srčni utrip, kot so hoja in je zelo udoben za izvedbo.
  • Raztezanje pomaga zmanjšati tveganje za nastanek poškodb in nekaterih zdravstvenih zapletov
  • lahkoto lahko opravljajo preprosta raztezne vaje večkrat čez dan
  • Raztezanje zagotavlja svetlo vajo, ki je kot nalašč v prvem trimesečju
  • lahko kombinirate raztezanje z drugo nosečnostjo povezanovaje si lahko delaš.

[beri: Kegel vadba med nosečnostjo ]

Te preproste vaje so enostavne za izvedbo in varno v prvem trimesečju.Lahko še naprej te vaje skozi vaše nosečnosti.Ker je vaše telo edinstven, morate preveriti s svojim zdravnikom, preden začnete kakršnokoli vadbo.

Pijte veliko vode v teh mesecih, ostanejo hidrirani ves čas in nositi udobna oblačila in obutev.Tudi, če občutite bolečine, takoj prenehajte in se posvetujte z zdravnikom.

Kakšne so bile vaje, ki si jih storil v času vašega prvem trimesečju?Pustite komentar spodaj.

Priporočeni članki:

  • 7 Trezor Vaje lahko storite V drugem trimesečju
  • 5 Učinkovito Prednosti delaš squats za sprožanje Labor
  • 5 Amazing Prednosti početje dihalne vaje med nosečnostjo
  • 10 SimpleWays obdržati zase Srečno med nosečnostjo
  • 7 Wonderful Ways Razvajajte se v času nosečnosti