April
06
23:00
Nosečnost // Fitness

Je varno storiti Zumba med nosečnostjo?

Zumba med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Ali ste noseči, in gospodična ples?Ali se vam zdi ideja o predporodne vaje dolgočasno?No, če se lahko nanašajo na zgoraj navedenih situacij branju te objave je dobra ideja!

Ditch vaja, žural.To je moto Zumba.Zumba, plesna vadba z visoko vpliv, je zadnja oblika zabave vadbe, nosečnice po vsem svetu raje danes.Bilo bi vedno priporočljivo, da bi našli režim, ki ustreza vaš fitnes potrebuje še posebno v času nosečnosti.Ampak, če Zumba je vaša izbira, potem je ta članek je za vas.Želite izvedeti več o varnosti te visoko energetsko vadbo med nosečnostjo?Berite naprej, kot je Zumba med nosečnostjo je lahko zabavno!

Zakaj je pomembno, da bodite med nosečnostjo?

Po starodavne modrosti, telovadba lahko pomaga ženskam varno in brezskrbno nosečnost.Tu so naslednji razlogi, da je vrnil fitnes teorijo:

  • Poveča prekrvavitev v telesu.
  • Spodbuja splošno zdravje in dobro počutje.
  • Pomaga pri povečanju dovod kisika do organov.
  • Preprečuje depresije.
  • Zmanjšuje medenici zastojev in
    krče.
  • Preprečuje krče in varicosities noge, ki se pojavljajo zaradi zastojev krvi v spodnjih okončinah.
  • Toni mišice in pripravi telesa na porod.
  • omogoča hitro okrevanje tona organov in namestitev po dobavi. (1)

Kaj je Zumba?

Zumba je program, fitness, ki izvira iz Kolumbije in vključuje ples na latinskih ritmov.

Zakaj je Zumba Good Prenatal Workout?

lahko storite, Zumba med nosečnostjo?Odgovor je Yes.Pregnant ženske lahko izbirate med različnimi varnih vadbo v nosečnosti, kot so raztezanje, joga, hoja, plavanje, itd Vendar, Zumba postaja najbolj priljubljena vadba za nosečnice kot zabavno kombinacijo piskajoč plesnih gibov inje tolkel Latino bije lahko dvignite žganja in premagal tiste nosečnosti blues!Kaj več, kot ste pretrese nogo, lahko občutite vaš dojenček premika z vami preveč!Zumba in nosečnost je lahko zabaven posel skupaj.

Koristi Vadba Zumba med nosečnostjo:

A vadbi lahko povečajo proizvodnjo endorfinov v našem telesu.Hipofiza v možganih sprošča endorfine, A-morfin podobno snov, ki pomaga ublažiti bolečino in sprožijo občutke evforije in dobrega počutja.(2) Plesne vaje kot Zumba lahko bistveno povečajo tudi endorfin raven v telesu.

Endorphins deluje kot naravno sredstvo proti bolečinam.Porast te kemikalije v telesu lahko pomagajo nosečnica bolje pripravijo za naravni porod.Prav tako lahko pomaga ženskam privoščite kratek in nemoteno delo.(3)

Različne vrste Zumba:

različne variante Zumba vključujejo tradicionalne Zumba, Zumba Gold, Zumba toning, Aqua Zumba, Zumbatomic in Zumba Marumba.Lahko se pogovorite s svojim inštruktorjem in ugotovite, obliko, ki je kot nalašč za vas v času nosečnosti.Nosečnice raje odločijo za Aqua Zumba, saj ponuja visoko energijsko zabavno klasično Zumba vendar v osvežujočih hladnih vodah.Pomaga pogojujeta vadbo, da bi bilo z majhnim vplivom in primerna za nosečnice.

Je Zumba varen za nosečnice?

American College of porodničarjev in ginekologov določa, da se lahko v odsotnosti kontraindikacij zdrave nosečnice iti naprej in se redno udeležujejo telesnih dejavnosti zmerni intenzivnosti.Prav tako priporoča, da nosečnice ne bi smele imeti srčni utrip več kot 140 utripov na minuto med režimom vadbe.Priporoča tudi vaja zasedanje 30 minut na dan za pričakoval ženske.Ker Zumba izpolnjuje oba teh meril je varna prenatalna vaja.Drugi dejavniki, ki določajo vašo varnost med vadbo v času nosečnosti so vaša starost, intenzivnost vaše vadbe in vaše fitnes ravni pred nosečnostjo.(4)

Točke Da Ne pozabite:

  • Poslušajte svoje telo.Odločite se za Zumba le, če ste že v plesu ali uživajo razumno kondicijo.
  • Če imate zgodovino zdravstvenih vprašanjih, kot so sladkorna bolezen, krvni tlak ali prezgodnjega poroda, se odločijo za Zumba le po posvetu svoje zdravnika.
  • Eden glavnih negativna Zumba ples je, da lahko naporna vadba ponuja biti boj med nosečnostjo.Količina pretoka krvi poveča za 30-50% nad normalno v živahno vadbo.
  • Pogovorite se s svojim Zumba inštruktor o svoji nosečnosti.Naj mu spremenite poteze, ki vam ustreza.Če še vedno ne morejo soočiti z naporno vadbo, sprostite se!Zdravje vašega otroka, je prednostna naloga in vašo ljubezen do plesa lahko zadaj za zdaj.
  • Pijte veliko vode pred, med in po uveljavljanju, da se prepreči dehidracijo.
  • Če lovljenje sape v razredu Zumba, takoj prenehajte.To pomeni, da lahko vaš otrok preveč se le težko dihati.

dejavnikov tveganja:

takoj poiščite zdravniško pomoč, če se počutite koli od naslednjih simptomov neugodja, medtem ko Zumba ples.

  • Povečanje krčenje maternice.
  • Neznosna bolečina ali oteklina, še posebej v meča.
  • Omotica in bolečine v prsih.
  • Vaginalna krvavitev ali uhajanje tekočine.
  • Zasoplost.
  • glavobol.

Torej veš, da vem, kako lahko Zumba pomaga plešeš svojo pot do fitnes med nosečnostjo.Zakaj bi čakali?Nadenite si plesne čevlje in hit tla!

Ste že poskusili Zumba razrede med nosečnostjo?Prosimo, delite svoje izkušnje in nasvete z drugimi mame tukaj.

Priporočeni članki:

  • 4 Amazing raztezne vaje za nosečnice
  • 6 Amazing Koristi Hoja med nosečnostjo
  • 10 nasvetov, ki sledijo Na Gym med nosečnostjo
  • 7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesaMed nosečnostjo