April
07
23:00
Nosečnost // Fitness

4 Amazing raztezne vaje za nosečnice

Raztezne vaje za nosečnice

slike: Shutterstock

Ali ste noseči in trpi zaradi bolečin v hrbtu?Ali si želi vedeti, kako pripraviti svoje telo za delo?No, če so odgovori na zgornja vprašanja pritrdilen, preberite našo objavo, da ublažijo svoje telo na pravi način!

Uživanje hranljivo dieto in prakticiranja lahke vaje vam lahko pomaga varno in brezskrbno nosečnost.Medtem ko hitting telovadnico je strogo ne-ne med nosečnostjo, joga in hoja so priljubljena predporodne vaje.Ampak, ste igro dati raztezanje vajo strel, medtem ko ste pričakovali?To ne bo le okrepila vaše mišice, ampak bo tudi vam pomaga premagati blues nosečnosti preveč!Želite izvedeti več o tem?Preberite o izvedeti več o razteza med nosečnostjo!

Kakšne so prednosti raztezne vaje?

Raztezanje je oblika telesne vadbe, ki je namenjen specifično mišico ali vez.Pomaga povečati elastičnost mišice in tonus preveč.[1]

Razgibavanje ponujajo tudi druge koristi preveč:

  • Lahko pomaga telesu sprostijo kot mišice se sprostijo
  • Pomaga preprečevati otrdelost, krče i
    n bolečine v mišicah.

Koristi nosečnosti raztegne:

Stretch # 1:

boste potrebovali:

  • jogo
  • fitnes kroglični

Koraki za izvedbo:

  1. udobno sedijo na jogo.
  2. Stretch vaše roke in noge na sprednji smeri.
  3. Držite fitnes žogo v roki.
  4. Počasi premikati zgornji del telesa na desni
  5. Zadržite položaj za minuto ali tako dolgo, kot ste udobno.
  6. Vrnitev na vaš prvotni položaj
  7. Sedaj ponovite vajo v nasprotni smeri.
  8. Naredite deset ponovitev na obeh straneh.

Benefit:

Ti nosečnost razteza vam bo pomagal pri krepitvi vaše muscles.The rastočega otroka Čvoruga počutite napihnjeno.Pri tej vaji vam bo pomagal ton zgornji del telesa..

[Preberi: dihalne vaje med nosečnostjo ]

Stretch # 2

boste potrebovali:

  • Joga mat

Koraki za izvedbo:

  1. Dol na kolena inbend vaše telo, tako da je celo telo počiva na vaših rokah in kolenih.
  2. Poglej naravnost, tako da tvoja glava poravnana z vašim telesom.
  3. Potegnite v želodcu in lok svoj hrbet malo
  4. Zadržite položaj za minuto ali tako dolgo, kot ste udobno.
  5. Sprostite se in zravnajte hrbet.
  6. ponovite zgornje korake desetkrat.

Benefit:

backaches so pogost očitek med nosečnicami.Raztezanje vaja pomaga pri krepitvi svoje nižje nazaj mišice.

Stretch # 3:

boste potrebovali:

  • jogo
  • fitnes kroglični

Koraki za izvedbo:

  1. Poklekni na tla in sedel, tako da vaši boki počitek navaše noge.
  2. Kraj fitnes žogo pred vami.
  3. Zravnajte svoje roke in držite žogo.Upognite glavo in dvigniti svoje telo.
  4. Zdaj upognite nazaj.
  5. Zadržite ta položaj za minuto ali tako dolgo, kot ste udobno.
  6. Nazaj na izhodiščni položaj
  7. to ponovite vsaj desetkrat.

Benefit:

Nosečnost telesne mase lahko ob cestnino na hrbtu.Raztezanje med nosečnostjo vam bo pomagal napni hrbtne mišice in zagotavljajo lajšanje bolečine.

[Read: Safe Kardio vaje med nosečnostjo ]

Stretch # 4:

boste potrebovali:

  • jogo

Koraki za izvedbo:

  1. Sedite na tla inupognite kolena.Poskusi, da potegnite v noge proti boke.
  2. Get noge skupaj in zgrabi svoje gležnje z rokami.
  3. Nežno loči noge in pritisnite vaš komolci
  4. morate čutiti raztezajo v boke in predelu dimelj.

Benefit:

Pomaga pri krepitvi medenične mišice.

Se spomniš, da si prizadevajo pokimal odobritve s svojim zdravnikom, preden poskušate koli od zgornjih odsekih nosečnosti.

Ali ste poskušali koli stretching vadbe med nosečnostjo?Ali delite svoje nosečnosti vadbo z drugimi mame tukaj.

Priporočena Članki:

  • 7 Amazing Prednosti Of poporodni Vaje
  • Top 10 vaje za normalno opravljanje
  • Kako preprečiti krče v nogah med nosečnostjo?
  • je varno storiti Zumba med nosečnostjo?