April
07
23:00
Nosečnost // Fitness

5 Amazing Prednosti Narediti dihalne vaje med nosečnostjo

Dihalne vaje med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Dihamo ne da bi sploh bila seznanjena z njo.Toda v času nosečnosti, lahko zelo akt dihanja nam pomaga pluti skozi dolgočasne devetih mesecih in urah "back-breaking" delo!

Problem je, da večina od nas res ne vem, kako dihati "pravico".

Bodite pozorni na svoje telo in boste videli, da jemljete plitve vdihov.Toda med nosečnostjo morate globokih vdihov.Vendar globoko dihanje potrebno prakso, da popolno.

4 Učinkovite Dihalne vaje med nosečnostjo:

Obstaja nekaj dihalne vaje v nosečnosti, ki jih lahko poskusite.Vaje lahko videti enostavno zdaj, ampak kot tvoja maternica raste, boste spoznali, dihanje ni tako enostavno!

Torej, začnete delati te dihalne vaje za nosečnice danes.

1. trebuhu dihanje:

Trebuhu dihanje

slike: Shutterstock

Ali je joga, pilates ali tai chi - trebušne oblike dihanju temelj dobervaja zasedanje.Ta oblika dihanja pomaga razširiti pljuča in dih v več zraka.Prav tako krepi trebušne mišice.

Kako delati:

  • Lezite s hrbtom na tleh in kole
    na ukrivljen.V kasnejših fazah nosečnosti, poskusite leži na tvoji strani.Get blazino, da bi bilo bolj udobno.
  • Zdaj, postavite svojo desno roko na trebuh in levo na vašem prsnem košu.
  • Vdihnite skozi nos.
  • Čutili boste trebuha potiskanje svojo roko.
  • Vaš prsih mora biti vedno v tem procesu.
  • Nato izdihnite.Čutili boste vaš trebuh deflacijo, ko izdihom.

[Preberi: Ashtanga joge med nosečnostjo ]

2. Štetje vdihov:

Štetje vdihov

slike: Shutterstock

Ko računate svoje vdihov, lahko pomagavaše telo in um se sprostite.To je odlična vaja in bo prišel prav med porodom!

Kako delati:

  • Lezite s hrbtom na tleh.
  • Place eno roko na trebuh, medtem ko drugi leži na prsih.
  • Globoko vdihnite do števila pet.
  • Zadržite dih za štetje osmih.
  • Zdaj dih počasi, da štetje devetih.
  • Poskusite push ves zrak iz pljuč, kot ste izdihnite.
  • Hkrati pa poskusite in se sprostite vaše telo.

[Preberi: Pranayama med nosečnostjo ]

3. Roll Dihanje:

Roll Dihanje

slike: Shutterstock

Roll dihanje vam omogoča uporabo pljuča z njegovooptimalno zmogljivost.Prav tako vam pomaga priti v sozvočju z vašo dihalni ritem.To je eno posebno dihalno vajo med nosečnostjo, ki ponuja odličen način, da se sprostite vaše boleče mišice!

Kako delati:

  • Begin kot ste to naredili v trebušno dihanje vaje - leže, z eno roko na trebuh, drugo na prsih.
  • upognite kolena.
  • Ponovite globoko dihanje za osem do deset dihalnih ciklov.
  • Če boste pozorni, boste opazili, da se bo vaš trebuh naraste in nato pade nazaj, ko je vaš prsni koš dviga - skoraj kot tekoči val.
  • Ko izdihnite, da whooshing zvok, saj obe roke dol.

4. Ujjayi Dihanje:

Ujjayi Dihanje

slike: Shutterstock

Poleg globokih dihalnimi vajami, obstaja nekaj jogijske tehnike dihanja med nosečnostjo, ki vam lahko pomagajo.Najboljši jogijskih vaja poskusiti je ujjayi dihanje.Si lahko povečajo raven telesu energije s tem jogijske dihalne vaje.

Kako delati:

  • Vdihnite in iz globoko skozi nos.
  • Naj vaša usta zaprta.
  • Ko vdihujete, bo zrak narediti sikajoč zvok.
  • Ko izdihnite, Obkladek grlo in da zvok oceana.

[Preberi: Ramdev Baba Joga za nosečnice ]

5 Prednosti dihalne vaje med nosečnostjo:

Zakaj moramo prav dihati med nosečnostjo?Poglejmo izvedeti!

1. Ker vaš otrok raste, vaše telo potrebuje več kisika, da deluje na njeno optimalno.Vaš dojenček preveč potrebuje ustrezen kisik za pravilno rast.Plitvo dihanje, ne zadošča, da oskrbujejo telo z dovolj kisika.Ampak s temi dihalnimi vajami, bo vaše telo dobili kisika, ki jo potrebuje.

2. Tesnoba in stres, so del celotne izkušnje nosečnosti.Z dihalnimi vajami, lahko ostaneš miren in de-stres.

3. Kot ste globoko dihati, si zagotovi svoje telo z več kisika.To pa omogoča oprostitev boleče sklepe in mišice.

4. ena stvar, večina nosečnic groza je dela.Ampak, če vadite dihalne vaje redno, dela ne bo tako velika bitka.To vam bo omogočilo, da upravljajo s svojim krče in bolečine dela boljše.

5. Najpomembneje je, da se bodo te vaje vam pomaga ostati "prisoten" med nosečnostjo in delovne sile.Oni vam bo omogočilo, da uživajo v čudež, ki je ob rojstvu otroka.

[Preberi: stres med nosečnostjo ]

Če želite izvedeti, dihalne vaje za nemoteno nosečnost, vas in vašega partnerja lahko pridruži porodnem ali Lamaze razred.Ti vam bodo opremili z orodji, ki jih potrebujete.Ali pa lahko celo našli nekaj video posnetkov na spletu in traja kratek spletni tečaj.Bottom line je: morate dihati pravico uživati ​​svoje nosečnosti.Ne samo, da boste morali veliko globokega dihanja v stresnih dneh, ki bodo sledili!

Ali globoko dihanje vam lahko pomaga?Delite svoje zgodbe z nami!

vir: "Boljša Birth: The Ultimate Guide to porodom od doma Rojstva do bolnišnice", ki ga Denise Spatafora.

Priporočeni članki:

  • 5 Simple Keglove vaje, da preizkusite med nosečnostjo
  • 6 Amazing Prednosti hoje med nosečnostjo
  • je varno Run / Jog med nosečnostjo?
  • Top 5 Ways ravnati omedlevica in omotica med nosečnostjo