April
08
23:00
Nosečnost // Fitness

6 Učinkovito Baba Ramdev asane za nosečnice

Baba Ramdev asane

slike: Shutterstock

Večina ljudi danes zdravljenje nosečnost kot zaplet.Vendar je nosečnost naravno, kot dihanje!Nosečnice ne nenadoma postanejo super krhek.Da, med nosečnostjo ne sme opravljati težkih težo.Toda to ne pomeni, da morate ostati v postelji ves dan!

Redna vadba je pomembna, tudi za nosečnice.In najboljše kar lahko naredite za svoje spreminjajoče se telo poskusite početje nekaj predporodne asane!

Baba Ramdev in jogo iti z roko v roki.On ne bi samo populariziral joge v Indiji pa je svetovni fenomen je.Če želite poskusiti predporodne joga poze, lahko Baba Ramdev joga za nosečnost vam pomagamo!

Baba-Ramdev-Joga-asane

Kliknite tukaj za ogled razširjeno različico tega infographic

Tukaj so najboljše poze, vključenih v Baba Ramdev Joga za nosečnice:

1. Tadasana- Gorsko Pose:

Tadasana - Gorsko Pose

slike: Shutterstock

Tadasana je odličen joga predstavljajo za nosečnice.Pomaga krepiti svojo hrbtenico in lajša bolečine preveč nazaj.

Kako delati:

  1. Stojalo z nogami razporejeni na bokih ši
    rino.
  2. Naj bo vaš hrbtenice pokončna, z rokami, ki ležijo na obeh straneh telesa in dlanema stegna.
  3. Stretch vaše roke in se pridružite dlani v Namaskar mudra.
  4. podolgovatega vaše hrbtenice, medtem ko vdihavajo globoko.Dvignite roke nad glavo ob istem času.
  5. Stretch vaše hrbtenice, kolikor je to mogoče.Ampak ne pozabite, da ne pritiskajo na hrbtu.
  6. Zdaj, nagnite glavo nazaj in imejte oči na dosegu roke.
  7. Držite predstavljajo za počasno štetje 10. Ne pozabite, da globoko dihati in ven.
  8. Z globokim izdiha, sprostite telo in pripeljite svoje noge nazaj na tla.
  9. počitek vaše roke z dlanmi na stegnih.

To zaključuje eno ponovitev.Ali pet takšnih ponovitev.

2. Virbhadrasana - Warrior Pose:

Virbhadrasana - Warrior Pose

slike: Shutterstock

Virbhadrasana je dobro za vaše celotno telo.Deluje hrbtu, prsih, in kolk mišice.To je super poza za krepitev spodnjega dela telesa preveč.

Kako delati:

  1. Stojte vzravnano z nogami skupaj.
  2. Roke na obeh straneh z dlanema vaše telo.
  3. Zdaj, razširila noge hip širina narazen.
  4. Postavite svojo levo nogo trdno na tleh in nato vaše telo povsem na desno.
  5. upognite desno koleno.
  6. Bodite počasno, globoko vdihavanje in počasi dvignite roke nad glavo, dlani skupaj pridružil Namaskar mudra.
  7. Stretch nazaj, ne da bi imeli svoj hrbet.Popraviti svoj pogled na prste.
  8. Držite predstavljajo za štetje od 10 do 15, medtem ko normalno dihanje.
  9. Zdaj diha počasi, obenem pa prinaša svoje roke dol.
  10. Zravnajte koleno.
  11. Počasi bi noge skupaj.
  12. ponovite iste korake na drugi strani.

To naredi eno ponovitev.Ali pet takšnih ponovitev.

[Preberi: Ashtanga joga Nosečnost ]

3. Trikonasana - Triangle Pose:

Trikonasana -Triangle Pose

slike: Shutterstock

Nosečnost lahko cestnino na vaš prebavni sistem.Glede na Ramdev Baba nosečnostjo joge, trikotnik Pose je odličen način za lajšanje prebavnih motenj nosečnosti povezani.Ne samo, da je ta poza je tudi odličen način za izboljšanje prožnosti kolka.To je nekaj, da bo prišel prav med porodom!

Kako delati:

  1. Stojte vzravnano z nogami skupaj.
  2. Poskrbite, da vaše roke počivajo na obeh straneh telesa, dlani so obrnjene stegna.
  3. počasi razširi noge.Prsti obeh nog mora biti medsebojno vzporedni.
  4. Dvignite roke, z dlanema tla.Prepričajte se, da vaše roke so usklajeni z rameni.
  5. Globoko vdihnite in bend levo.
  6. Hkrati dvignite desno roko navzgor.
  7. Nagnite glavo na levo in določi vaš pogled na konice prstov na desni roki.
  8. Zadržite položaj za približno 10 do 20 grofov.
  9. Nadaljuj normalno dihanje.
  10. Zdaj dih počasi in dvignite svoje telo navzgor, da pridejo nazaj na začetno držo.
  11. Ponovite korake na vaši desni strani.

To naredi eno ponovitev.Ali pet takšnih ponovitev.

PREV POST STRAN 1 2NEXT