April
10
23:01
Nosečnost // Giving Birth

Top 10 Vaje za normalno Dostava

Njam Foods, da bi pritegnili

Morda ste že slišali za dela bolečin med porodom, in če je to vaš prvi čas, ste verjetno strah preveč.Pri devetih mesecih, ste bili razvoj, vzgojo in skrb za vašega nerojenega otroka kot del svojega telesa.Edina stvar, ki pride v vaš um je dobro zdravje vašega otroka in želja za normalno dobavo.In sedaj, dajmo osredotočiti na nosečnost vaj za normalnega poroda, ki so zelo koristna, brez zapletov.

Rast otroka je odvisen od prehrane nosečnic kot tudi fizično zdravje pričakoval mame.Tu smo navedli navzdol nekaj vaj, ki podpirajo in se raztezajo mišice hrbta, medenice, stegna in vam pomaga, da povrne svojo držo.Prav tako ohranja svoje medenične sklepe prilagodljiv, poveča dotok krvi do spodnjega dela telesa in tolaži dostavo.

Navodila pred uveljavljanjem:

Spodaj je nekaj pravil, ki jih lahko sledijo pred začetkom svoje vaje za normalno dobavo med nosečnostjo.To so zelo pomembna navodila in je lahko zelo koristno za vas in vašega otroka.

  • Dress svoboden s sproščeno oblačili.Ne pozabite
    , da temperatura ne sme biti prevroče ali premrzlo.
  • Pijte veliko vode.Prinesite steklenico vode ali športni napitek z vami med vadbo.
  • Nosite udobne čevlje, ki se lepo ujema.
  • Ali nekaj stretching vaje vnaprej, da bi dobili vaše mišice ogreti in prilagodljiv.
  • zavedali svojega težišča, saj spreminja.Kot je nosečnost napreduje, se težišče premakne naprej, tako ženske pusto nazaj za nadomestilo.
  • Get veliko počitka.Ne izvajajo, če ste preveč utrujeni.
  • Izogibajte vaje, ki jih boste za vedno stati dalj časa;to vodi k združevanju krvi v spodnjih okončin in otekanja.

Zdaj veste, kaj navodila slediti ko začnete vadbo med nosečnostjo za normalno dobavo.Bomo razpravljali o različnih vrstah vaj, ki so lahko koristni za vaše normalnega poroda.

Top 10 Nosečnost Vaje za normalno Dostava:

Tukaj so 10 najbolj učinkovit & amp;raje vaje med nosečnostjo za normalno dobavo.Te vaje vam bodo zagotovili normalno dostavo, brez kakršnih koli zapletov.

1. medenice raztegne:

medenice odseki, se štejejo najboljše vaje nosečnosti za normalno dobavo.To so zelo učinkoviti pri lajšanju normalno dostavo.To bi bilo treba storiti na vzglavnik, žoga, ali stol.Naj bo vaše noge pritrjene na tleh, pretegnili noge oddaljena drug od drugega in imejte se zravnano.To bo privedlo do raztezanje in premikanje vaših medenice naprej in nazaj.Glede na vaše udobje ravni, ponovite vsaj 20-krat.

2. medeničnega Tilt ali Angry Cat:

medenično tilt zagotavlja koristi za nosečnico in pomaga zmanjšati bolečino med popadki in porodom.To daje dober znesek podpore, saj daje moč in moč hrbtnih mišic.Drug razlog pa je, da sesati v vaših trebušnih mišic in potegnite boke v skladu z želodcem in nato spustite.

3. Odpiralni Zadnjica:

Zgornji vadbo lahko učinkovito pomagal pri z normalno dostavo.Ta vsebuje deluje globoko čepenje, ki pomaga pri opravljanju največjo količino energije iz medenice.Bodite 6 globokih vdihov med čepenje pozi.Poskusite tem vsaj 3-5 krat.Ne delaj to vajo po zaključenem 36. tednu nosečnosti.

4. Plavanje:

Plavanje je še en priporočljivo vadbo za nosečnice.Ureja vaš srčni utrip, preprečuje mišične poškodbe, ohranja vaše telo fit, okrepili svoje mišice.Izogibajte jacuzziju in uporabo katere koli kopel soli v kopeli doma.

5. Squat

Squats igrajo pomembno vlogo pri krčenju in rahljanje medenično mišice med nosečnostjo zmanjša bolečine dostave.Ob straniščni položaj s podporo telovadnici žoge ali nosilca, bo to dober pritisk na vašo predelu medenice in stegen.

6. Walking:

hoja je eden izmed najboljših vaj za nosečnice.Hoja v hiši ali v parku soustvarja fleksibilnost in tudi preprečuje pridobivanje maščobe v lihih mestih.To preprečuje, da bi probleme, kot so zaprtje, nemir in visokim krvnim tlakom, zato je zelo priporočljivo.Sprehodite se vsaj 30 minut dvakrat na dan, vendar hodi počasi.

7. Kegal Vaje:

Kegal vadba je tudi ugotovljeno, medeničnega dna vadbo.To je zelo pomembno za vsako nosečnico, saj so mišice, ki se nahajajo na območju vaše vagine in danke utrpi veliko seva skozi vaše nosečnosti.To lahko storite tako, da na dva načina, bodisi z oddajo ali držanje medeničnega dna mišice.Držite krčenje za 10 sekund, nato pa počasi sproščajo.To ponovite vsaj 15-20 krat na dan.

8. Yoga:

To je starodavna oblika telesne vadbe in šteje za najboljše, ker je normalno nosečnost in dostavo.Joga je kot mistično pot do mirnega uma in zdravo telo.To daje elastičnost in povečuje vzdržljivost moč.Vsaka nadaljevanju so primeri, ki so koristni za normalnega poroda.

  • Vakrasna (Twisted predstavljajo)
  • Utkatasana (predsednik predstavljajo)
  • Konasana (Angle predstavljajo)
  • Hast Panangustasana (Extended roko palca predstavljajo)
  • Bhadrasana (Butterfly predstavljajo)
  • Parvatasana (Mountain predstavljajo)
  • Yastikasana (Stick predstavljajo)

9. navzdol Dog:

Med nosečnostjo navzdol položaj psa je najbolje, da dajejo podporo za vašstegenske mišice.Ta vaja koristi stegen pri ohranjanju dobro sposobnost zadrževanja, ki je potrebna v času dobave.Ta vaja potrebuje enega, da razširijo svoje noge in bend na vseh štirih, plavajoče zadnjico proti nebu.Držite na tem položaju za nekaj minut in sprostitve.

10. čevljar Pose:

čevljar Pose, znan tudi kot krojač predstavljajo, pomaga pri pridobivanju dobre odsek za vašo medenico območju.Pri porodu, izstop mora biti fleksibilna, zaradi česar se v medenici območje podvržen težka stres.Tako je ta vaja vam pomaga pri izgradnji dobro prilagodljivost in ohranjanje vzdržljivosti moči.Opomba - Ali to vajo z blazino pod stegen in nazaj.

Prednosti nosečnosti vaja za se-Mothers:

Vadba v času nosečnosti ima veliko prednosti.Tukaj je nekaj na seznam navzdol.

  • To pomaga zmanjšati tveganje za nastanek gestacijski diabetes.
  • Nosečnice, ki uresničujejo imajo krajšo delovno silo in je manj verjetno, da razvijejo zapleti, ki zahtevajo operacijo.
  • Pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu in sev.
  • Pomaga preprečevanje in lajšanje zaprtje.
  • Pre-nosečnosti vadbo koristi s poporodno okrevanje in vrnitev na raven pred nosečnostjo razpon teže.

Upamo, da naši top 10 nosečnost vaje za normalnega poroda bo koristna za ohranjanje vašega zdravja nosečnosti!Prosimo, da se posvetujte s svojim zdravnikom za zagotavljanje vaše vadbe, tako da ti ne ali nerojenemu otroku škoduje.Morda boste morali spremeniti svoje obstoječe program vadbe glede na njihov nasvet.

Priporočeni članki:

  • 5 Simple Keglove vaje, da preizkusite med nosečnostjo
  • 7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesa med nosečnostjo
  • 6 Amazing Prednosti hoje med nosečnostjo
  • je varno RunningMed nosečnostjo?