April
09
23:00
Nosečnost // Fitness

5 Safe Kardio vaje morate storiti med nosečnostjo

Kardio vaje

slike: Shutterstock

Nosečnost je zelo pomembno obdobje v vsakem življenju ženske.Ampak potem, kako varen je uveljavljanje med nosečnostjo?In kako varen je za opravljanje kardio vadbe med nosečnostjo?Večina naših bolezni, načina življenja, so zaradi pomanjkanja vadbe;tako da lahko nosečnica izogibati vsem tistim, ki jih uveljavljajo?

Preberite to delovno mesto, da bi dobili odgovore, in vedeti, varne vrste kardio vadbo vsaka nosečnica lahko opravljajo.

Koristi Cardio Med nosečnostjo:

Čeprav kardio je eden od najboljših načinov, da izgubijo težo, jo opravlja med nosečnostjo ni priporočljivo.Torej, če ste noseči, namesto da opravljajo kardio vadbe za hujšanje, jih lahko opravlja za pridobivanje te druge prednosti:

  1. Lajšanje bolečin
  2. Povečanje vašega raven energije
  3. kar čutite pozitiven in bolje

Strokovnost Stopnja:

Če ste začetnik in se začenjajo kardio vaje med nosečnostjo, začnite počasi z dejavnostmi majhnim vplivom in si prizadevati za vadbo trikrat tedensko po 30

minut za vsako sejo.Pro posamezniki lahko še naprej tako, kot so bili, ki opravlja prej, izogibanje nekaterih težkih treningih.

Disclaimer: Prosimo, upoštevajte, da svetovalno zdravnikom pred začetkom kakršne koli vaje med nosečnostjo.

Kardio vaje med nosečnostjo:

Naštejemo nekatere nosečnosti kardio treninge:

1. Organizirani:

20 minut hoje naj bi bilo več kot dovolj za en dan.Lahko uporabite tudi ta čas, da poslušate svojo najljubšo glasbo in nekaj časa zase.Lahko poskusite naslednje korake:

  • začeti s pet minut živahne hoje (Prepričajte se, da se ne izvaja).
  • Upočasnite in hodi za nadaljnjih pet minut počasi.
  • Nato ponovite korak 1 za nadaljnjih pet minut.
  • Ponovite korak 2 za zadnjih pet minut.
  • Opravite raztezne vaje za pet minut, da končate sejo.

[Preberi: Prednosti hoje med nosečnostjo ]

2. ležečem kolesu:

Vadba na ležečem kolesu je med nosečnostjo popolnoma varen, vendar pazite, da ne pretiravajte.Po korake pri opravljanju bi bilo koristno za vas:

  • ogrejte pet minut s hitrostjo ste zadovoljni s.
  • Povečajte svojo hitrost v naslednjih treh minutah.
  • In za naslednje tri minute, znižajte hitrost.To dopolnjuje en sklop.
  • Lahko naredite tri do šest sklopov odvisno od vaše ravni udobja.
  • Na koncu se prepričajte, da naredite nekaj stretching vaj.

3. Plezalni Koraki:

Plezanje korake je še en preprost, vendar impactful vadba, ki se lahko izvajajo v času nosečnosti, brez kakršnih koli težav.Lahko jo načrtujejo, ko je šel v pisarno ali vrnil domov.Ampak poskrbite, da bo naslednje točke v mislih:

  • Povzpnite se po stopnicah na počasnem / zmernem tempu.
  • posvetiti čas in se odloči, koliko korakov bi povzpeti na dan.
  • Povečati število postopoma, če ste zadovoljni.
  • Nosite udobne čevlje.
  • Izogibajte govorimo na vašem mobilnem telefonu, medtem ko plezanje.

4. Plavanje:

Plavanje je najboljši in najbolj priporočljivo vaja za nosečnico.To je zato, ker v vodi, bi tehta le eno desetino našega dejansko težo.Plavanje ponuja naslednje prednosti:

  • povečujejo svojo moč in prožnost.
  • razliko od nadaljnjih vaj, ki se lahko pregrejejo telo, plavanje pravzaprav hladi telo navzdol.
  • Prav tako pomaga zmanjšati otekanje nog in stopal med nosečnostjo.

[Preberi: plavati med nosečnostjo ]

5. Nizko Vpliv Aerobika:

Majhen vpliv aerobika / ples kakršni koli obliki, bi bilo koristno v času nosečnosti.Nizke aerobika vpliva ne vključujejo skoke, Kickboxing, ali teče na hitro (nizka tek še vedno dovoljeno).

Prepričajte se, da vedno eno od noge na tleh, medtem ko izvajajo vaje.Prav tako imajo steklenico vode blizu vas, da si hidrirani in se prepričajte, da pravilno jesti (počitek za nekaj časa, recimo pol ure) pred telovaditi.

[Preberi: aerobika za nosečnice ]

Vadba je le enostavnejši način, da zgladi vaše nosečnosti dni in se pripravite za dostavo.Upam, da te kardio vadbe za nosečnost vam pomagajo ven.Če ste nikoli je bil izvajanju, in zdaj ste noseči, začnite počasneje, vendar se prepričajte, da sledite preprost vaja rutino za zdravo telo.

Ste že poskusili katerega od drugih kardio vadbo?Delite z nami.Tam je polje komentar spodaj!

Priporočeni članki:

  • 5 najboljših načinov za povečanje vaše energije med nosečnostjo
  • 5 Amazing Prednosti početje dihalne vaje med nosečnostjo
  • 7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesa med nosečnostjo
  • Back Painv času nosečnosti - 5 Vzroki in 11 Zdravljenje

Related Posts