April
09
23:00
Nosečnost // Fitness

2 medeničnega dna Vaje morate storiti med nosečnostjo

Mišice medeničnega dna

slike: Shutterstock

Ali načrtujete, da ostanejo aktivni in fit skozi vaše nosečnosti?Ste že slišali za medeničnega dna vadbo, vendar niso prepričani, če je varno za vas in vašega nerojenega otroka?No, če se lahko nanašajo na zgoraj navedenih situacij branju te objave je lahko v pomoč!

Mnoge ženske se pritožujejo, urinska inkontinenca dostavo pošte.Ali želite, da bi se izognili neprijetno urina pušča?No, potem je čas, da začnete Kegel vaja!Check out to delovno mesto, da veš vse o medeničnega dna vaje med nosečnostjo!

Kaj so medeničnega dna Vaje?

medeničnega dna vaja ali Keglove vaje vključujejo pogodbe in večkrat sprošča mišice medeničnega dna.Arnold Kegel je bil prvi opis teh vaj v letu 1948. medeničnega dna vaje so med nosečnostjo zelo učinkovito, saj pomaga krepiti mišice medeničnega dna (1).

Kako Ali medeničnega dna Vaje?

Sledite navodilom spodaj navedenih opredeliti vaše mišice medeničnega dna in opravljajo Keglove vaje med nosečnostjo.Takoj ustaviti, če imate kakršno koli

nelagodje ali bolečino (2).

ukrepe za ugotavljanje, mišice medeničnega dna:

Ali naslednje ukrepe za prepoznavanje vaše mišice medeničnega dna, preden začnete Kegel vaja:

1 .Sedi udobno in obdržati kolena rahlo narazen.Predstavljajte si, da ste na tem, da prenese veter.Zdaj pa si predstavljajte sami poskušajo prenehati s tem.Da bi to dosegli, boste morali stisniti in dvigniti vaše mišice, kot če ste o tem, da prenese veter.Če ste to počeli prav, boste lahko, da se počutijo vaše mišice premakniti.Poskrbite, da vam ne premaknete zadnjico ali noge.Koža okoli hrbtu prehoda je treba zategniti.Prav tako morate ga premikajte gor in stran od svojega sedeža.Poskusite in ponavljati, dokler lahko občutite mišice stisniti in dvigalo.

2 .Predstavljajte si, da sedite na školjki, medtem ko uriniranju.Zdaj boste morali poskusiti in ustaviti sami od uriniranju.Ali je to nujno, medtem ko samo domišljam odvajanjem seča.S tem, ko boste imeli potrebe po uriniranju, lahko povzroči zdravstvene težave.

3 .Poskusite in privijte mišice okoli hrbtu prehoda, vagina in vaše sprednji prehoda.Zdaj poskusite in dvignite ti navzgor in znotraj.Ali to na način, kot če se potrudiš, da se ustavi pred vetrovi in ​​urina ob istem času.

Čestitamo!Uspešno ste opredeljeni vaše mišice medeničnega dna, in zdaj lahko prestopite na njihovo uveljavljanje.

medeničnega dna Vaje:

1 .Sedite, stojite ali lezite s koleni rahlo narazen.Zelo počasi, zaostritev mišice medeničnega dna in jih potegnite navzgor tako težko, kot si lahko.Poskusite jih dvignite in jih stisnite tolikokrat, kot si lahko, brez občutka neprijetno.Počivati ​​pet do deset sekund in ponovite.Naj bo vadil, dokler lahko to ponovite desetkrat na odsek, ne da bi bilo neprijetno.Zadržite položaj za deset sekund vsakič in vzemite kratek odmor pred ponovitvijo.

2 .Moraš poskusiti in prakso Kegel vadbo na tak način, da lahko vaše mišice medeničnega dna hitro odzivanje na nenadne stresa.Dejavnosti, kot so kašljanje, kihanje, smeh ali uveljavljajo se lahko izvaja pritisk na sečnem mehurju.Vadite nekaj hitrih kontrakcij z risanjem v vašem medenično dno.Ga držite v za približno sekundo in nato pustite, da se takoj sprostijo.Poskusite in to storite desetkrat na odsek, brez občutka neprijetno.

To bo trajalo nekaj časa za vas, da prepoznajo svoje mišice medeničnega dna in sledite vaje.Ne poskušajte sami hitenja.Dajte si dovolj časa, tako da lahko vaše telo prilagodi na vadbo udobno.To je dobra ideja, da se pogovorite s svojim zdravnikom pred začetkom vadbe.

Ali vadite krepitev mišic medeničnega dna vaje, medtem ko ste bili noseči?Ali delite svoje izkušnje tukaj z drugimi kolegi mame.