April
10
23:01
Nosečnost // Fitness

8 preprostih korakih Ali Butterfly vaje med nosečnostjo

Butterfly Vaja med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Ali ste noseči in se sprašujete, kako lahko zagotovite, da ostanejo fit in zdrav ves?Ali želite, da se uveljavljajo, vendar niso prepričani, kaj je pravi za vas?Ste že slišali o koristih joge med nosečnostjo in želim, da preizkusite nekaj varen?

Če menite, da ste pripravljeni, da ga poskusite, lahko metulj vaje biti dobra stava, ko ste noseči.Preberite o vedeti, katere vaje bo delo za vas.

Zakaj naj storim The Butterfly Vaja med nosečnostjo?

metulj vaje so del joge, ki je bila obravnavana zelo koristno za vas in vašega nerojenega otroka.Joga bo pomagal okrepiti svoje telo, ki se spreminja v času nosečnosti.Kot napredka mesecev, bo vaše telo potrebuje več moči za podporo vam in vašemu otroku.Te vaje bodo pomagale izboljšati prekrvavitev v telesu in vam pomaga ostati fit in energična.

Vadba joge za javnost tudi hormone, zaradi katerih ste srečni.To pomeni, da boste lahko v boju proti depresiji in ne bo dobil bogged s temi nosečnosti blues.Joga bo prav tako vaše t

elo prilagodljiv, kar pomeni, da imajo močnejšo priložnost dobili nazaj v formi po vašem dostave.

[Preberi: vaje za normalno opravljanje ]

Kako Doing The Butterfly Vaja med nosečnostjo Pomoč?

Obstajata dve vrsti metulja vadbe za nosečnost, ki jih lahko storite.To so na Poorna Naslov asana (polna metulj vadbe) in Ardha Titli asana (pol metulj vadbo).Ti asan ali vaje so storili kot del vaše vadbe toplo-up, preden se premaknete naprej z drugimi oblikami vadbe.To lahko storite tudi te vaje kot samostojne, če ne delaš nobene druge vaje.

Največja korist delaš metuljev vaje, če ste noseči, je, da jim pomaga krepiti vaše mišice medeničnega dna.Pomaga, da se raztezajo od območja v vaših notranjih stegnih in dimljah in pomaga odpirati boke, ki vam bo pomagal pri porodu.

Izvajanje te vaje bo tudi pomagalo spodbuditi organe v predelu trebuha, žleze prostate in jajčnikov.Kot pri večini asane, bo metulj vaje tudi izboljša krvni obtok in pomaga pri boljši prebavi.Ko ste noseči, ste verjetno srečujejo različne prebavne težave.Te vaje vam bo pomagal preprečiti vse te prebavne skrbi.

Poleg vadil položaj metulj v nosečnosti bo tudi pomagal urediti vaše iztrebljanja in vam bo pomagal z zastajanjem tekočine.To bo pomagalo, da se prepreči morebitne bolečine lahko naletite v nogah ali trebuhu.

[Preberi: Baba Ramdev Joga za nosečnice ]

Kako narediti Half Butterfly (Ardha Naslov asane) izvaja?

Lahko najprej začeli z izvajanjem polovica metulja pred prehodom na polno metuljev vadbo.

1. Sedite na tla na sobnem mat in raztegnil noge pred vami.

2. Počasi upognite kolena in prinašajo noge za svojo dimelj.

3. Prinesite jo tako blizu dimelj, kot lahko.

4. Nežno dvignite kolena proti prsim.

5. Sedaj spustite proti tlom tako nizko, kot lahko.

Lahko naredite korake za nekajkrat, dokler niste zadovoljni.Takoj ustaviti, če čutite bolečine ali nelagodje.

[Preberi: Je Pranayama Safe med nosečnostjo ]

kako narediti poln Butterfly (Poorna Naslov asane) izvaja?

1. Sedite na tla na sobnem mat.Poskrbite, da boste obdržali svoj hrbet in hrbtenico ravne in noge iztegnil pred vami.

2. Bend nežno kolena na tak način, da vaše noge prišel nazaj k tvoji medenice.

3.Bring podplate noge skupaj in se jim pridružijo.Poskusi, da bi jim blizu vašega dimljah, toliko, kot si lahko udobno storiti.

4. Ne več kot poudarjajo sami.

5. Držite noge z obema rokama in se prepričajte, kolena so obrnjena v nasprotni smeri.

6. Sedaj pritisnite kolena počasi proti tlom.Ali to, dokler tako nizko, kot si lahko udobno iti.

7. Prepričajte se, da pritisnete kolena mehko in ne z nenadnimi in ostre premike.Nimate dotika tal;samo iti tako nizko, kot zmorete.

8. Zdaj počasi pritisnite kolena in ponovite.

Lahko naredite korake za nekajkrat, dokler niste zadovoljni.Takoj ustaviti, če čutite bolečine ali nelagodje.

Preden to storite koli od teh vaj, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom in dobili zeleno luč.Vsaka nosečnost je edinstvena in vsaka vaja vam bo odvisen od vaše splošno zdravje in način vaša nosečnost napreduje.

Ste že poskusili eno od asan?Kakšne so vaše misli o asan in članek na splošno?Cenimo povratne bralca.Prosimo, delite svoje misli s komentiranjem spodaj.

Priporočena členi:

  • 5 Simple Keglove vaje med nosečnostjo lahko poskusite
  • je varno Practice Ashtanga joge med nosečnostjo?
  • 5 Amazing Prednosti Narediti dihalne vaje med nosečnostjo
  • 7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesa med nosečnostjo

Related Posts