April
10
23:01
Nosečnost // Fitness

5 Simple Keglove vaje, da preizkusite med nosečnostjo

5 preprostih Keglove vaje, da preizkusite med nosečnostjo

slike: Shutterstock

ste doživeli smešno trenutek "uhajanje" v času nosečnosti?Se vam zdi to nenormalno in sramotno?Če je odgovor pritrdilen, potem ne bo.

Mnoge ženske med nosečnostjo iti skozi inkontinenco zahvaljujoč oslabljene mišice medeničnega dna.

Keglove vaje za nosečnice:

Keglove vaje podpira vaš sečnico, mehur, maternico in danke.Te vaje so poimenovana po Arnold Kegel, ginekolog leta 1940, ki jih priporoča za pomoč ženskam pri vprašanjih, kot so stresne inkontinence, zmanjšane kontrole mehurja, itd, ki so pogosti med porodom in po dostavi.

Keglove vaje so nujna za ženske.Te vaje okrepijo svoje medenične mišice, v zameno pomoč v gladko in normalnega poroda.Keglove vaje pomagajo boriti z inkontinenco, okužbe sečil in spolnih letargije.

Narediti te vaje med nosečnostjo zahteva veliko previdnost.To je treba, da se obrnete na svojega ponudnika zdravstvenega varstva, preden poskušate to doma.

stresna inkontinenca:

stresna inkontinenca je nesposobnost, da imajo svoj me

hur od uriniranju, medtem ko vaš maternica je pod dostave stresa ali včasih celo objavili po porodu.Ta težnja pušča veliko žensk sramotno in v zadregi.Razumem, da je to zaradi oslabelih mišic medeničnega dna.Inkontinenca je mogoče popraviti s pravimi Keglovih vaj.

[Preberi: stres med nosečnostjo ]

Keglove vaje med nosečnostjo:

Keglove vaje pomagajo, da vaše mišice medeničnega dna močnejši.Te mišice podpirajo vaše maternice, mehurja in črevesja.Delaš te vaje vam bo pomagal, da učinkovito nadzorujejo mišice medtem ko dali svojega otroka.Ne pozabite, da ustavi v trenutku, ko izkusijo najmanjšega nelagodja in nemudoma poiščite zdravniško pomoč.

Tukaj je nekaj preprostih Keglove vaje za ženske med nosečnostjo, ki jih je mogoče storiti v udobju vašega doma:

1. Tailor Sit:

krojač sit

slike: Shutterstock

To je odsek, ki lahko opravi medtem ko je sedel na tleh.

  • Sedite na tla upogiba kolena in prečka svoje gležnje.
  • Vodenje hrbet sproščeno in naravnost, pusto nekoliko naprej.
  • Ponovite ta odsek kadarkoli dopušča čas.

2. Tailor Press:

krojač pritisnite

slike: Shutterstock

To se naredi tako, medtem ko je sedel.

  • Sedite na tla z ukrivljen kolena in spodnji del noge skupaj.
  • Držite gležnjev in nežno potegnite noge k telesu.
  • Položite roke pod kolena, medtem ko delaš tako.
  • Inhale za nekaj časa.
  • Naj kolena pritisnjen proti vaših rokah.Nanesite nasprotni pritisk rokami na kolenih.
  • Ostanite v tej državi za štetje petih.

3. medeničnega dna Vaje:

medeničnega dna vaje

slike: Shutterstock

To so zelo učinkoviti za zaostritev mišice.Medeničnega dna ni nič drugega kot skupino mišic, ki podpirajo vaše maternice in mehurja.

  • Zategnite mišice okoli zadnjice in jih potegnite noter.
  • Hkrati pa, da ste to storili, privijte mišice na sprednjem trebuhu.
  • držite v istem položaju za nekaj sekund in sprostitve.
  • Poskrbite, da to stori, medtem ko ne opravlja druge dejavnosti, kot so pri uriniranju, ker obstaja povečano tveganje za okužbe sečil.

4. Stisnite Z Finger:

To zlasti Keglove vaje med nosečnostjo lahko sliši neprijetno, vendar deluje.

  • Poskusite polaganje vaš čisto prst na vaši vagini.
  • boste takoj počutili vaše mišice zategnite.
  • to držite za nekaj sekund in sproščanje, prav tako kot medeničnega dna dejavnost.

[Preberi: Nosečnost Pilates ]

5. Dihanje Tehnika:

Včasih tonika vaš Kegel je vse okoli dihanja tehniko.

  • Vdihnite medtem zaostritev svoje vagine.
  • Držite mišice na ta način za nekaj sekund.
  • Potem počasi spustite medtem izdihu.
  • Ta tehnika zahteva posvetovanje, saj obstaja možnost, da sprožijo popadke ko narediti pravilno.
  • Preprost dihanje vključuje vaše Keglove mišice se lahko opravi v vsakem trenutku dneva.
  • Vključi enako v vsakdanjo rutino.

Frequency delaš Keglove vaje:

Medtem ko so te vaje so pomembne v času nosečnosti, zdravstveni strokovnjaki, kažejo, da so ženske narediti Kegel se razteza skozi vse življenje.Razmigali Keglove mišice ohranja svoje vagine tesen in mehur zdrav.

To so nekatere od Kegel vaje med nosečnostjo, ki se lahko subtilno opravi.Ne pozabite, da bi razpravljali o teh odsekih s svojim zdravnikom pred začetkom ven.

Delite svoje izkušnje z nami, medtem ko delaš Kegel.

Priporočena Članki:

  • Is Pranayama Trezor med nosečnostjo?
  • 7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesa med nosečnostjo
  • 6 Amazing Prednosti Hoja med nosečnostjo
  • je varno plavati med nosečnostjo?

Related Posts