April
05
23:01
Nosečnost // Zdravje

Je varno Ali sit-Ups med nosečnostjo?

Sit-ups med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Ste telovadnica buff?Ali vas skrbi, da boste morda morali prenehati z delom, in celo kup na funtov zdaj, da ste noseči?No, če se lahko nanašajo na zgoraj navedenih situacij branju te objave je treba!

je najbolj razburljivo in mikavna izkušnja za mamo.Prav tako je najbolj pričakovan čas v življenju ženske.Eating pravico in redno telesno dejavnostjo v času nosečnosti so nuja, če želite imeti zdravega otroka v vaših rokah kmalu!Želite vedeti, če vadil sit-ups med nosečnostjo je varno stavo ali ne?Pojdi naprej in dal to objavili branje!

je varno Ali sit ups med nosečnostjo?

No, uveljavljajo v času nosečnosti povsem odvisna od ravni fitness ste uživali pred in med nosečnostjo.Če ste bili redno v telovadnici, potem lahko še naprej slediti blag fitnes režim v teh ključnih devet mesecev.Ampak, če ste se sooča nobenih zdravstvenih zapletov med nosečnostjo se morate izogibati kateri koli fizični napor, zlasti sit-ups.Vadba predporodne vaje ne le pripraviti svoje telo za nemo

teno delo, ampak bo tudi vam pomaga premagati blues!Sit-ups pomagati okrepiti svoje trebušne mišice in izboljša vaše možnosti za potekajo normalno dostavo.Vendar pa je priporočljivo, da preden začnete izvajanju med nosečnostjo, si iščejo zeleno luč s svojim ginekologom.

[Preberi: Vaje se izogniti med nosečnostjo ]

Stvari si zapomnite, medtem ko delaš sit-Ups med nosečnostjo:

Tukaj je nekaj pomembnih stvari, ki jih morajo voditi v mislih, medtem ko izvajajo sit-ups, če noseča:

  • Ko vadil sit-ups, je pomembno, da ostanejo hidrirani izogniti boleče mišične krče.
  • Nosite udobna oblačila in se izogibajte izpostavljanju sebe preveč na soncu.
  • Ne pozabite, da ni pomembno, da vzdržuje strog režim vadbe v času nosečnosti.Ne poskušajte vrhunec vaše fitnes ravni v tem občutljivem obdobju, ki ga je potenje v telovadnici.(1)
  • Med nosečnostjo je pomembno, da se prepreči dvig telesne temperature previsoke.Zato je naporna vaja je strogo ne-ne, ko ste noseči.
  • Priporočljivo je, da zaprete uveljavljanju, če ste trpijo zaradi bolezni ali zapletov med nosečnostjo.
  • Najpomembneje prisluhnite svojemu telesu, če se ne počutite, kot delajo na določen dan-NE.Prav tako se izogibajte delaš sit-ups, če se počutite slabo ali šibko.
  • Ne poskušajte sit-ups, če ste noseča z dvojčki ali več.
  • ne opravljajo več kot 20 sit-ups na odsek.Vzemite si kratek odmor, nato pa začne naslednji niz.

[Preberi: Safe kardio vaje med nosečnostjo ]

Ko Stop Narediti sit-Ups med nosečnostjo?

Tukaj je nekaj situacij, ki kažejo, da bi morali takoj prenehati delaš sit-ups:

  • Če opazite bolečine ali nelagodje v trebuhu
  • Če je epizoda krvavitev iz nožnice ali izpraznite
  • Če vasizkušnje omotica
  • Če ste sooča koli težave pri dihanju
  • Če ste trpijo zaradi glavobola ali popadkov

[Preberi: Keglove vaje med nosečnostjo ]

tveganj, povezanih z Narediti sit-UpsMed nosečnostjo:

Delo na spodnjem delu hrbta, medtem ko delaš sit-ups v prvem trimesečju bo naredil čudeže za vašo nosečnost.Vendar pa ni priporočljivo, da leži na hrbtu, ko tvoj drugi trimesečje začne, saj bo to povečalo pritisk na maternico in negativno vpliva na krvni obtok in dovod kisika za plod.

sit-ups vključuje tudi tveganje izgube ravnotežja in trpljenje padec.Zato morate vaditi sit-ups v nosečnosti le pod nadzorom fitnes trenerja.

[Preberi: Prednosti hoje med nosečnostjo ]

To je dobra ideja, da se pridružijo predporodne vadbenih razrede, ki vam bo pomagal izšlo varno kot na spreminjajoče se potrebe vašega telesa med nosečnostjo.Ne pozabite, hoja je najvarnejša oblika vadbe, medtem ko pričakujejo.Če ste previdni delaš sit-ups gre za redne sprehode, namesto da bi uživali zdravo nosečnost.

Si izvesti sit-ups, medtem ko si pričakoval?Kako je vam koristi?Prosimo, delite svoje izkušnje in nasvete z drugimi mame tukaj.

Priporočeni članki:

  • 8 Simple Koraki za početi Butterfly Vaja med nosečnostjo
  • 7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesa med nosečnostjo
  • je varno Run / Jog med nosečnostjo?
  • 7 Amazing zdravstvenih koristi visoke intenzivnosti vaje med nosečnostjo