April
11
23:01
Nosečnost // Fitness

7 Varne Vaje lahko storite V drugem trimesečju

Vaje lahko storite V drugem trimesečju

slike: Shutterstock

Ali ste v vašem drugem trimesečju in čutijo leni večino časa?Ali premikanje iz enega kraja v drugega, se zdi, kot naloga za Herkula?Ste kdaj pomislili izvajanju premagati te napade lenobe?Če ne, potem je čas, da začnete delaš nekaj vaje, da si energijo!V tem položaju, da vam povem nekaj preprostih in varne vaje, ki jih lahko storite brez težav na vašem domu!

Medtem ko je drugi mandat nosečnosti razburljiv, je tudi precej obdavčevanja fizično.Lahko premikate, vendar se lahko počutijo otrpel in težka.Ste utrujeni večino časa in se počutim kot leže k počitku za nekaj časa.Vendar pa uveljavljanje pravo pot vam lahko, da je prepotrebno dvig energije.

Obstaja nekaj vaje lahko varno storite vsej vaši nosečnosti, kot so hoja in malo raztezanje.Vendar pa vse ženske telo reagira drugače nosečnosti.To je zelo priporočljivo, da se pogovorite z zdravnikom o vašem vadbe in dobili odobritev pred začetkom ničesar.

Tu so nekatere oblike varnih vaj med drugem trimesečju, ki se šteje
jo za varne:

1. Slow tek in tek:

Če ste bili tek ali tek pred nosečnostjo, lahko varno nadaljujejo tudi vtvoj drugi trimester.

  • drugem trimesečju je dober čas za vas, da varno nadaljuje z lahkim tek.
  • Na tej stopnji, je vaša maternica vedno velika.To pomeni, da je vaš težišče se premika.
  • Zagotovite naletite na ravno površino in na mestu, kjer lahko enostavno usesti, če je potrebno.

[Preberi: dihalne vaje med nosečnostjo ]

2. Joga:

Yoga lahko varno izvaja v različnih oblikah vsej svoji nosečnosti.

  • Imejte dihanje počasno in še.
  • Izogibajte pozah, ki lahko zahtevajo preveč poudarjajo ali povzroči omotico.Asan
  • Practice, ki vas zahtevajo, da sede ali leže na hrbtu.

[Preberi: Pranayama med nosečnostjo ]

3. Plavanje:

plavanje se lahko tudi varno nadaljevati, če ste bili plavanje do sedaj.

  • Lahko plavate počasi na začetku, da naj vaše telo ogreje.
  • Poskusite vaditi svetlobne vodno aerobiko, ki vas ne poudarjajo ven.
  • Enostavno plavalni kapi bodo zagotovili vaše dihanje je redna in vaše vzdržljivosti ni izgubljen.

[Preberi: Plavanje med nosečnostjo ]

4. Teža Usposabljanje:

Za ta naprej dvigni vadbo, lahko uporabite zelo lahek ali celo steklenico vode.V primeru, da ste omotični ali nelagodno, takoj prenehajte z vadbo in počasi sedite.

  • Postavite vaše leve noge pred vami.
  • Bend nekoliko kolena.
  • Znižajte zgornji del telesa počasi proti svojim levim kolenom.
  • Zdaj počiva levo roko na levem kolenu za podporo.
  • Imejte desno roko naravnost navzdol.
  • Zdaj počasi dvignite, zagotavlja svojo desno komolec je blizu vašega telesa.
  • Kot ste dvignite roko vaše koleno treba navzgor obrnjena proti stropu.
  • ponovite nekajkrat.

5. Vaja med ležanjem:

Ta vaja med drugem trimesečju je zelo enostavno slediti, saj vas zahteva le, da se uležejo.

  • Lezi počasi na vaši levi strani na udobno blazino na tleh.
  • Bend kolena in boke na pod kotom 45 stopinj.
  • Naj vaše noge skupaj.
  • Zdaj dvignite desno koleno tako visoke, kot si lahko.
  • Zagotovite vaša medenica ne premika, kot ste to storili.
  • Premor in zadržite položaj za nekaj sekund.
  • Nazaj na izhodiščni položaj.
  • Sedaj ponovite z drugo stranjo.

6. Kegel Exercise:

Keglove vaje so še posebej dobro med nosečnostjo.

  • Sedi udobno na stolu ali na postelji.
  • Stisnite v vašem medeničnega dna mišice dobro.
  • Zadržite ta položaj za približno 8-10 sekund.
  • Če niste prepričani, kako to storiti, si predstavljajte sami ustavljanje sami od lulajo, ko ste res morali uporabiti umivalnico.
  • Počasi spustite.
  • Ponovite korake za nekajkrat.

[Preberi: Keglove vaje med nosečnostjo ]

7. Vaja Medtem seje:

lahko enostavno naredite to vajo, medtem ko je sedel na stolu in počitek.

  • Sedi udobno na stol.
  • Zdaj dvignite eno od vaših nog in ga premakniti, kot če ste kolesarjenje.
  • Ali to za približno 20-krat ali manj, če niste zadovoljni.
  • Počasi znižati svojo nogo in se vrnite v začetni položaj.
  • Sedaj ponovite isto z drugo nogo.

Te vaje v drugem trimesečju nosečnosti, se lahko enostavno in varno izvedli le, če vam je zdravnik dal all jasno.Če ste pod vplivom določenih zdravil ali pa so bili diagnosticirani z vsemi zdravstvenimi težavami, ki vas lahko pnevmatika zlahka, vam predlagamo, da se vzdrži uveljavljanja zdaj.

Vaše telo je tudi odličen sodnik, da ti povem, kdaj ustaviti.Poslušajte opozorilnih znakov in ustaviti v trenutku čutite neugodje.

Ste že poskusili delaš koli od teh vaj v drugem trimesečju?Ali ste predlagali kakšno novo obliko vaj na druge mame?Če je odgovor pritrdilen, vas prosimo, da delite svoje izkušnje z nami v oddelku komentarji spodaj.

Priporočeni članki:

  • 7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesa med nosečnostjo
  • 6 Amazing Prednosti hoje med nosečnostjo
  • je varno Practice Ashtanga joge med nosečnostjo?
  • 6 Učinkovito Baba Ramdev asane za nosečnice