April
08
23:00
Nosečnost // Zdravje

5 Amazing Prednosti dvigovanje uteži med nosečnostjo

dviganje teže med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Obstaja veliko mitov, povezanih z usposabljanjem teže med nosečnostjo.Dviganje uteži med nosečnostjo lahko zdi zastrašujoče ali nevarno, vendar pa je dejansko res dober način, da ostanejo zdravi in ​​fit med nosečnostjo.

smo sestavili malo priročnik za pričakoval Mommies o prednostih in slabostih usposabljanja teže nosečnost.

5 Prednosti za dviganje uteži med nosečnostjo:

Ima izjemne koristi in vam lahko pomaga skozi porod.Tukaj so:

1. dvigovali uteži za zdravo Baby:

pred rojstvom vadba vodi do bolj zdrave dojenčke.Bi-biti-matere, ki dvigovali uteži, raziskave kažejo, izkušnje:

  • Krajši delovni
  • Shorter bolnišnica ostane
  • Manjša zapletov
  • nižje tveganje prezgodnjega poroda
  • nižjimi stopnjami zaznane bolečin med porodom

[Read: Gym med nosečnostjo ]

2. Prednosti vašega otroka preveč!:

Kot je za dojenčke, ki bi imeli koristi od teže njihovih mater "dviganje preveč.Angažiral Spodaj so neposredne koristi, vaš dojenček bo imel, če boste dvigova

li uteži: hearts

  • dojenčke so bolj verjetno, da se uprejo kardiovaskularne težave kasneje v življenju.
  • Imajo močnejše krvne žile.
  • Njihovi možgani dozorijo hitreje.
  • Kažejo višje APGAR rezultate.
  • Obravnavajo stres dela bolje.

[Preberi: Pilates vaje za nosečnice ]

3. Manj bolečine in nelagodje:

Če boste dvigovali uteži brez pomoči osebnega trenerja ali brez soglasja svojega ginekologa, boste doživelibolečine in nelagodje in stvari veliko bolj nevarna.Ampak, če je naredil prav, dviganje teže med nosečnostjo lahko zmanjša bolečino.Ponjave

  • medeničnega lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu.
  • kodri sedijo noge bo preprečilo bolečine v kolenih, kot je vaš trebuh raste.
  • Plank vaje pomoč pri zmanjševanju bolečin v hrbtu med nosečnostjo.

[Preberi: Keglove vaje med nosečnostjo ]

4. Okrepiti vaše telo in um:

Med porodom, vi in ​​vaš otrok se bo, da bodo imeli veliko stresa.Dviganje uteži dejansko pogoje oba in vas pripravlja na zaključni prireditvi.

  • dviganje uteži in kratke izbruhe dejavnost sezoni telesu in graditi svojo samozavest.
  • ste manj verjetno, da imajo trde kontrakcije, saj lahko vaše telo ročaj stres bolje.

5. Lažje delo:

Labor je razširjena naporen proces.Tako da boste morali zgraditi svojo vzdržljivost, da bi lahko zdržal celoten proces brez zrušijo.Če je dviganje uteži bil velik del vašega prenatalno vadbe, boste lahko:

  • Focus na naravnem gibanju, da olajša delo.
  • Poravnajte vaše telo lažje, da se olajša porod.
  • povečati mobilnost vaših mišic.
  • Skupaj lahko ti dejavniki vodijo do precej bolj prijeten porodnem izkušenj.

[Preberi: Plavanje med nosečnostjo ]

tveganjih in previdnostnih ukrepov:

Lahko zagotovo dvigovali uteži med nosečnostjo, dokler ga ne več kot to.Tu so nekateri varnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti, če želite, da dvigovali uteži med nosečnostjo:

  • Najprej, obiščite svojega ginekologa.Le če se strinjate in verjamejo, da je v redu za vas, za opravljanje dejavnosti, bi morali iti naprej.
  • Get osebnega trenerja, če ne že eno.
  • Ne delaj hojo lunges saj lahko poškoduje vezivno tkivo vašega predelu medenice.

[Preberi: Hoja med nosečnostjo ]

  • Ne storiti manever po valsalvi.To zahteva, da izdihom ne spusti pločevinko.To se hitro povečuje krvni pritisk in znotraj trebušne tlaka.Torej nekaj kisika, ki je dostavljena plod se lahko usmerijo off za vas, s čimer se zmanjša količino kisika zarodek lahko prejme.
  • Bolje je uporabiti lažjih uteži in več ponovitev, kot ste ga uporabili pred nosečnostjo.To zmanjšuje stres na sklepih, ki so dejansko popustiti ga je koktajl hormonov divja skozi vaše noseče telo.Prav tako pomaga pri izgradnji vaše vzdržljivosti za proces dela in porod.
  • Če ste v drugem trimesečju in izven nje, ne dvigne, medtem ko leži na hrbtu.To pritiska na vašem vena cava, velik veno, in zmanjšuje dotok krvi v maternico in možgane.Lahko nagnite klop kotom za varno prakso.
  • Možno je, da morda ne boste mogli storiti vse dvižne vaje, ki ste lahko storite, preden ste bili noseči.Če je tako, ne potiskajte vaše telo in pogojujejo sami prekomerno utrujenost.To ni čas za snemanje vaših osebnih bests.

Pri opravljanju dvigovanje uteži vaje med nosečnostjo lahko zagotovo pomaga z gladko dostave, gredo čez krov na njej lahko povzroči tudi škodo na plod in sprožijo tudi delo prezgodnji.Svetujemo vam, da dvignete lahkih uteži in samo pod nadzorom strokovno usposobljeni, da bi povečali svoje koristi za zdravje.

Poskusite nasvete zgoraj opisanih in delite z nami svoje osebne izkušnje v razdelku spodaj!

Priporočeni članki:

  • 6 Amazing Prednosti hoje med nosečnostjo
  • 7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesa med nosečnostjo
  • 5 Simple Keglove vaje za Preizkusite Out med nosečnostjo
  • 5 učinkovitih vaj zaizzivati ​​dela Seveda

Related Posts