April
09
23:00
Nosečnost // Zdravje

9 prehranjevalnih koristih Leča med nosečnostjo

DAL-in-lady

slike: Shutterstock

Ali vas skrbi, če jemljete pravo količino vitaminov, beljakovin, mineralov in vlaknin za zdravo nosečnost?Ali kalorij v proteinov vas skrbi?No, lahko da uravnoteženje dejanje lažje s pravimi informacijami o zdravih živil v nosečnosti.

zelenjava, kot so leča, so dobro znani za visoke hranilne vrednosti.Leča so rekli, da vsebuje visoke vrednosti folne kisline, vlaknine, železo, beljakovine in vitamin B9, ki so zelo bistvenega pomena za noseče matere.

[Read: Testenine med nosečnostjo ]

prehranjevalnih koristih Leča Med nosečnostjo:

okus, barva in velikost leče se razlikujejo glede na kraj, so izpeljane iz.Leča je mogoče razvrstiti v majhnih zrn, leče, fižola in večjih zrn.V tem članku, raziskati prehranjevalnih koristih lečo za zdravo nosečnost:

  1. Folna kislina v lečo preprečuje okvare ploda, kot anencefalija in spina bifida.
  2. Pol skodelice leča vsebuje približno 179 miligramov folatov, da je vitamin B, ki pomaga razvoj novih celic.Nosečnice potrebujejo okoli 600
    miligramov folne kisline dnevno.
  3. Folna kislina premaguje tudi škodljive učinke zdravil, da telo absorbira.Če imate navado kajenja ali pitja, lahko folna kislina v lečo pomaga absorbirati takšne slabe navade.
  4. Leča so bogata z beljakovinami, ki pomaga pri vsaki fazi nosečnosti.Protein pomaga pri razvoju mišic vašega otroka.
  5. Visoka vsebnost kalija zagotavlja pravilno prekrvavitev in ohranja navzdol visok krvni tlak, kot dobro.
  6. Fiber vsebuje lečo pomoč pri boju proti motnjam trakta.Nadzoruje debelosti in tako ohranja navzdol visoke ravni holesterola.Pol skodelice leča vsebuje okoli 8 gm vlaken.
  7. Zaprtje je pogosta težava med nosečnostjo, ki se lahko rešujejo v veliki meri tako, da se leča bogata z vlakninami.
  8. Številne študije kažejo, leča, da igrajo pomembno vlogo pri izboljšanju bioloških funkcij možganov.
  9. Če imate migrene med nosečnostjo, lahko poskusite lečo, bogata z vitaminom B5, ki se bori proti stresu in migrene.

[Preberi: Folna kislina med nosečnostjo ]

Pomembno Nasveti:

Medtem leča so bogata s hranili, morate poskrbeti, da ohranijo vse bistvene lastnosti.Tukaj je, kaj lahko storite:

  • Leča je bogata z železom, ki pomaga vodenje anemijo na zaliv.Nudijo okoli 9 mg / 100 gramov železa.
  • želite poskrbite, da boste dobili popolno prednost mineralnih surovin, ki jih lahko kombinirate lečo s citrusi, kot so mandarine, pomaranče in limone.
  • Vitamin C vsebuje citronske sadja pomaga pri absorpciji železa.
  • ne sme presegati časa kuhanja lečo, da se prepreči izgubo esencialnih hranil.

[Preberi: Anemija V nosečnosti ]

leče Kuhanje Nasveti:

Obstajajo različne vrste leča in ne le zelene tiste, ki jih vidite.Tukaj je nekaj preprostih kuhanje nasvetov, ki bi lahko bile koristne za vas:

  • Leča niso riž in tako vam ni treba jih potopiti v vodo.Leča so bolj kot testenine in kuhano najbolje na zalogi.
  • Prinesi vodo, da zavre in dodamo lečo.
  • Kuhajte 30 minut.Okus je od časa do časa, da vidim, če so kuhani.
  • Počakajte doslednosti želite;če ste jih imajo s solato, da jih podjetje.
  • Če ste se pripravljajo leče juha med nosečnostjo, da bodo mehkejši slast okus.
  • Dodaj okuse, ki jih želite v lečo.Strti česen in zelišča lahko popolnoma spremeni okus.
  • jih ne kuhamo, dokler se nagibajo k izgubi svojo moč in okus.

[Read: marihuane med nosečnostjo ]

Tudi če niste sposobni slediti zdrave prehrane vsak dan, ne čutijo krive;zgornje informacije, je le okvir za zdravo prehrano in ne strogo kurikulum!Sledite zdrave prehranjevalne navade toliko, kot si lahko in uživati ​​zdravo morebitno nosečnost.

Imajo drugačen način priprave lečo v nosečnosti?Delite jo z nami.

Priporočeni članki:

  • 5 prehranjevalnih koristih Kale med nosečnostjo
  • 7 Amazing Prednosti jedo Breskve med nosečnostjo
  • 7 zdravstvene koristi Eating fižola med nosečnostjo
  • 11 zdravstvenih koristi JečmenMed nosečnostjo