April
05
23:01
Nosečnost // Post Nosečnost

7 Amazing Prednosti poporodni Vaje

Koristi poporodni Vaje

slike: Shutterstock

Čestitke.Pravkar si imela otroka!

Čeprav občutek je onstran besed, ki jih ne more čakati, da se vrne v normalni ritem skupaj z vašo malo eno.

Kot ste premakniti v vašo rutino, vam bo nenehno nagged z mislijo, zdravja in fitnesa."Getting nazaj v formi" in se znebi te trebuh sodi v vaš neposredni narediti seznam stvari.Sprostite se, kajti še vedno čas za vas, da podjetje v tem močnem treningu cone kot vaše telo zdravi od nedavnega izčrpanja poroda.

Kliknite tukaj za ogled razširjeno različico tega infographic

poporodni Vaje Po povzetju:

Postnatalni vaje so pomembne po porodu.Ti ne samo da vaše telo fit in opozorilo, vendar so prav tako pomembna za vaše splošno dobro počutje.

  • Če ste eden izmed tistih mater, ki želi Laze okoli till udobno nastanjeni in nato začetek množične vadbo, razumem, da je to zelo slaba ideja.
  • Vedno je idealen za začetek delaš nežnejši vaje v prvih nekaj tednih po dostavi.Ti bodo bolje brca proč letargija in sprejemanje m
    alo kondicije.

7 Prednosti poporodni Vaje:

Obstaja več koristi delaš poporodne vaje, kot je vaše telo spopada da se vrnem k normalnosti.Postnatalni vaje idealno pomaga na naslednje načine:

  1. Pomoč izboljšajo vaše razpoloženje, da poveča sproščanje dobrih kemikalij.Ti bi imeli toboganu vožnjo s temi hormonskimi izmenah.Postnatalni vaj vam bo pomagala ponovno pridobiti vaše dejanske jaza.
  2. Heal si enkrat noseča telo ga znebi bolečine.
  3. Pomoč pri ravnanju z izgubo telesne teže, če zasleduje skupaj z uravnoteženo prehrano.
  4. Dopolnitev vaše utrujeno telo z moč in vitalnost, ki jih potrebujete za dvig vašega otroka.
  5. dvignile raven vzdržljivosti, ki vam pomaga, da prevzame odgovornost v času materinstva.
  6. Tone svoje telo in da je prilagodljiva.
  7. Zmanjšajte težke poporodne depresije z zdravega uma.

[Preberi: Diet Po porodu ]

Idealne vaje po povzetju:

Jasno je, da ne morete narediti vse vrste vaj kakor hitro dostavo.

Vaše telo je še vedno surov, opomogla od raztezanje in potiskanje rojstva otroka.Postnatalni vaje so varna tako za vaginalne in Cesarean childbirths.Obstajajo tri vrste poporodnih vaj, ki jih lahko nežno začnete z:

1. Nižji Belly Vaje:

Zdravnik vam bo predlagal, da začnete z lahkimi nižjih trebušne vaje, ki ne dajo dodaten stres na trebuhu.

  • Nižje trebuh vaje deluje v tandemu z vašim medeničnega vajami, da bi vam bolj fit telo.Narediti nižje trebuh vaje pomaga pri izgubi otroka maščobe na tem območju.
  • Večina poporodni trebušček vaje temeljijo na dihanje.
  • Inhale in izdihom počasi, kot ste zadržite dih za nekaj sekund, medtem ko imajo svoje mišice medeničnega dna.
  • Ko ste zaostrili svoje predelu medenice, nežno potisnite vaš popek navzgor in nato navzdol.
  • Prepričajte se, da se ne premika hrbta ali držite vaš trebuh območje pretesni.
  • Sprva lahko te vaje počutim težko, vendar boste našli navajeni na njih kmalu.
  • posvetujte z usposobljeno fizično fitnes trenerja, da bi razumeli vrsto trebuha vaje lahko dejansko začnete s.

[Preberi: Post Nosečnost Tummy Vaje ]

2. medeničnega dna Vaje:

medeničnega dna vaje so po nosečnosti zelo pomembno.

  • Te vaje okrepijo svoje medenične mišice, ki vam pomaga izogniti urinske inkontinence.
  • medeničnega izvaja pomoč v hitrejše celjenje vaše presredek in nožnico z izboljšanjem prekrvavitev okoli tega območja.
  • To pa zmanjšuje otekline in modrice, ki bi se zgodilo v času normalnega poroda.

3. Walking:

Hoja je zelo pomembno vadbeni režim, ki vam bo pomagal ostati fit.

  • Zdravnik bi vas prosil, da začnite hoditi nekaj ur po tem, ko je sama dostavi.
  • To je, da se prepreči nastanek krvnih strdkov v telesu.
  • Walking tudi vam pomaga ostati fit in okreten.
  • Začni s kratkimi sprehodi približno deset minut in povečati čas postopoma.
  • Oglejte si, kaj vam najbolj ustreza, vendar ne prezreti tega režima.

Postnatalni Vaje Ni treba storiti v prvih šestih tednih:

Obstajajo vaje, ki jih morda ne more opravljajo takoj po porodu.Posebej so poporodni vaje za prvih šest tednov ni priporočljivo.Boste morali prečkati šestmesečno oznako opraviti spodnjim vaje:

  • Plavanje ni priporočljivo, saj lahko povzroči nenadno krvavitev ali izcedek iz nožnice, imenovano lochia.
  • Določene vaje niso dovoljene v primeru, da ste imeli Cesarean ali šivov v vaginalni porod.Zdravnik vam bo priporočil le nežnejši vaj, ki jih morate upoštevati.
  • roke in kolena vaje so strogo no, saj lahko ta gibanja privede do nastanka strdkov v območju, kjer je bila pritrjena vaš placenta med nosečnostjo.

[Read: Joga Po C oddelka ]

PREV POST STRAN 1 2NEXT