April
11
23:01
Nosečnost // Zdravje

3 prehranjevalnih koristih Okra med nosečnostjo

Bamija

slike: Getty

Fine tuning vašega prehrana med nosečnostjo zagotavlja srečno in zdravo nosečnost.Dati na stran vse junk hrane in mastne stvari je, in zgrabi zoženi, podolgovato in zeleno barvo vsestranski zelenjave - na Bamija.

Odkril skoraj 3500 let, preden se je v Etiopiji, je oker še vedno velja za pomemben zelenjave v nosečnosti, na različnih koncih sveta.Ta veggie je dejal, da imajo veliko koristi za zdravje, ki ponujajo potrebne prehranske koristi za vas, kot tudi nerojenega otroka.

prehranjevalnih koristih Okra med nosečnostjo:

Lahko vodi v zalivu številne zdravstvene težave in bolezni, ki jih dnevnim vnosom okra v nosečnosti.

  • Vitamini vsebuje Okra pripomogla k preprečevanju spinal bifida vrsta prirojeno napako in zagotavlja zdravo rast otrok v maternici.
  • Okra je posebej predlagano v 4. in 12. tednu nosečnosti, ko nevronska cev razvije v plod.
  • Okra bogata s folno kislino razvoj pripomočki cevi.

Oglejmo bližje pogled v prednostih prehranjevanja Bamija med nosečnostjo.

[Preberi: sladki krompir med nosečnostjo ]

a.Vitamin C:

Vitamin C pomaga pri pravilno absorpcijo železa, kar je zelo pomembno za rastočega otroka.

  • Ena skodelica okra vsebuje 13 mg vitamina C, ki izpolnjuje večino dnevnih zahtev nosečnici.
  • Vitamin C je močan antioksidant, ki zmanjšuje hipertenzije in kardiovaskularne težave.
  • Okra, ki vsebujejo vitamin C krepi imunski sistem dojenčka in pripomočki razvoj krvnih žil, kosti in kože.

b.Prehranska Fiber:

Pol skodelice okra vsebuje 2 gm prehranskih vlaknin.Oker vsebuje netopne vlaknine, kot tudi topno vlakno.

  • Nosečnica mora dobiti 25 gm vlaknin dnevno, da na težave, bay, kot so zaprtje, ki so zelo pereč v nosečnosti.Ugotovitve raziskave
  • Mayo Clinic navajajo, da topne vlaknine pomagajo pri zniževanju holesterola v krvi in ​​preprečuje sladkorno bolezen.
  • Netopne vlaknine pomaga ureja prebavni sistem dobro.

[Preberi: Zaprtje med nosečnostjo ]

c.Folat:

Pol skodelice okra vsebuje 37 mg folata.Folna kislina ali folat pomaga presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.Nosečnica mora dobiti vsaj 400 mg folne kisline dnevno.

  • Pomaga pri sintezi genskega materiala, kot je RNK, DNK in rdečih krvničk.
  • Folat je zelo pomembno za pravilen razvoj otroka.
  • Po ugotovitvah raziskave Maryland Medical Center, so bile ženske, ki redno porabijo folno kislino manj verjetno, da roditi otroke s prirojeno napako zlasti nevtralnih napak cevi.

[Preberi: Čičerika med nosečnostjo ]

d.Antioksidanti:

Glede na poročila, objavljena v "afriški listu biotehnologijo" in "Nutrition Journal" v letih 2011 in 2010, oker je dejal, da je dober vir antioksidantov v primerjavi z drugimi zelenjavo, bogato z antioksidanti.

  • Antioksidanti igrajo pomembno vlogo pri zaviranju sposobnost prostimi radikali, ki poškodujejo celice tkiv in DNK.
  • Pomanjkanje antioksidantov, kot so mangan, cink, baker rezultate v slabih izidov nosečnosti, omejuje rast ploda, povečuje možnosti za bolezni, kot otrok raste, kot so sladkorna bolezen Type2 in bolezni srca in ožilja.

Sklepna beseda:

  • Kot lahko vidite iz zgoraj navedenih podatkov dano, oker vsebuje veliko koristi za zdravje.Tako lahko pogovorite s svojim zdravnikom o vašem zahtevano dnevno porabo zelene zelenjave, da uživajo hrano, bogato s hranili.
  • Okra je zlahka na voljo povsod, vendar ne poskusite izbrati organske narave.Vedno jih operite tudi pred kuhanjem.Lahko preizkusite nove recepte in popestritev vaše prehrane.
  • Poskrbite, da omejijo svojo porabo, ker je preveč vsega, kar ni dobro, še posebej v tem občutljivem trenutku v svojem življenju.

[Preberi: Soja med nosečnostjo ]

Svetovanje svojo gestacijsko prehrano ali z zdravnikom bo tudi brezplačno tvoj um od vseh verjetnih skrbi.

Ali nam povejte, kaj ste danes pripravljeni z okra.To bo zagotovo navdušile druge pričakujejo mame preveč!Želim ti vse najboljše.

Priporočeni članki:

  • 9 Vitamin B12 Rich Foods morate jemati v času nosečnosti
  • 4 Amazing Prednosti folne kisline med nosečnostjo
  • 9 prehranjevalnih koristih Leča med nosečnostjo
  • 8 resne poslediceČičerika Med nosečnostjo