April
11
23:01
Malček // Hrana

6 Essential Iron Bogate Foods za vaš malček

Iron Bogate Foods

slike: Shutterstock

Ali vaš malček naveličal enostavno?Ali je obdržati pogodbena okužbe?Ali vas skrbi, da se bo obrniti slabokrvnosti zaradi pomanjkanja železa?

Če se znajdete premikajočo po enem od vprašanj zgoraj zastavljena, boste morda želeli, da preberete ta post.Tukaj poglej, kaj lahko simptomi zgoraj navedene privede do in zakaj je železo potrebno za vaš malček.

Kaj je Iron?

Železo je bistven hranilo in pomemben mineral in je pomembna za številne telesne funkcije.Iron stimulira tvorbo hemoglobina.Hemoglobin je snov najdemo v rdečih krvnih celic (RBCs) in je odgovoren za izvajanje kisika na različne organe v telesu.Tako, železo je odgovorna za ustrezno oksigenacijo telesa.[1]

Priporočeni odmerek železo za malčke?

Običajno večina malčki potrebovali vsaj 7 miligramov železa vsak dan:

  • 4-8-year-old otroci potrebujejo deset miligramov železa vsak dan.
  • 9-13-letni otroci potrebujejo osem miligramov železa vsak dan.[2]

[Preberi: hranljive prigrizke za malčke ]

zaradi pomanjkanja železa:

Če vaš malček ne porabijo vnaprej določeno količino železa, se lahko razvije železa utrjeno deficienco anemijo.Anemija je pomanjkanje hemoglobina, kar pomeni, da je zaradi pomanjkanja kisika v krvi.Anemija lahko povzroči utrujenost, zmanjšanje imunosti in privede do drugih zapletov.[3]

Causes Of Iron pomanjkljivost:

Razen pomanjkanja železa v prehrani, drugi razlogi za pomanjkanje železa, vključujejo:

  • Porabijo veliko mlečnih izdelkov, vključno z mlekom, skuto ali sir lahko privede do pomanjkanja železa.Ta živila so polna kalorij, ki zapolnjujejo trebuh vaš malček in ne dopuščajo prostora za železom bogate hrane.
  • poraba Dairy lahko povzroči zmanjšano absorpcijo železa.Torej, tudi če je vaš malček zamudno priporočenega vnosa železa, več mleka v svoji prehrani pomeni, da se je ne dobi dovolj železa.

[Preberi: visokokalorične hrane Za Vaš izbirčen Malček ]

Vrste iz železa Rich živilih za malčke:

Živila z veliko železa za malčke spadajo v dve kategoriji:

1. hem železa Foods:

vir hrane, ki temelji na živalih, ki so bogata z železom, so znani kot hem železa Foods.Človeško telo absorbira hem železo hitreje kot ne-hem železa.

2. Non-hem železa Foods: viri na osnovi rastlin

živila, ki so bogata z železom, se imenujejo ne-hem železa živil.Morate seznaniti teh živil z vitaminom C bogata živila ali heme železa živilom.

Iron Bogate Foods For Toddlers:

Tu je seznam železa bogatih živil za malčke tukaj, ki jih lahko vključite v svoj malčkih obrokov, da se zagotovi, da izpolnjuje dnevno priporočeno količino železa.[5]

hem Foods:

Nekatere železa hrane, bogate hem vključujejo:

1. Meso:

  • Red Meat & amp;Jajca
  • govedina / Ham / Svinjina / Lamb / Teletina
  • Turčija
  • Piščanec / Perutnina
  • Posušeno goveje meso
  • jetra
  • Liverwurst
  • Jajca

2. Sea-Food:

  • Shrimp
  • Pokrovače
  • školjke
  • Tuna
  • Ostrige
  • vahnje
  • Sardine
  • Skuša

[preberi: zdrave prehrane za Toddlers ]

Non-hem Foods:

ki so tukaj naštete rastlinski osnovi najbolje železa bogata živilaza malčke, ki jih morate združiti z vitaminom C bogato ali hem železa hrana za lažje absorpcijo.

3. zelenjavo:

  • Špinača
  • Grah
  • Sladki krompir
  • stročjega fižola
  • Brokoli
  • Raątika
  • Beet zelenicah

4. Žita & amp;Kruhki:

  • Beli kruh (obogateni)
  • Testenine
  • polnozrnatega kruha
  • Hrana predmeti iz pšenice
  • Bran, ovseni ali Corn žit
  • Rženi kruh
  • Brown and White Rice

5. Sadje:

  • Jagode
  • Rozine
  • Lubenica
  • Fige posušena ali fizična
  • Termini - posušene ali fizična
  • Suhe slive ali Očisti Juice
  • suhe marelice in breskve

6. fižol in drugih živil:

  • Tofu
  • Vse vrste fižola (ledvic, bela, garbanzo, ali, celo v pločevinkah)
  • Vse proizvode iz paradižnika [v kakršni koli obliki, pravijo, pire, omaka]
  • Posušena grah in fižol
  • Leča
  • koruzni sirup in javorjev sirup

Feed vaš malček teh živil, da se zagotovi, da dobi svoj dnevni odmerek železa.Povejte nam kaj o vaših najljubših železom bogat receptu ste jih naredili za vaš malček tukaj.Naši bralci bi radi slišali od vas.

Priporočena členi:

  • Zakaj je kalcij pomembno za vaš malček?
  • 10 Njam Food Ideas Vaše Malčki bodo navdušeni
  • 10 Delicious prigrizkov Za Party
  • Top 10 Meal načrti vaš otrok je in ideje za Toddlers