April
11
23:01
Kid // Zdravje

4 Zdravstvene koristi ogljikovih hidratov za otroke

Prednosti ogljikovih hidratov za otroke

slike: Shutterstock

Ogljikovi hidrati so dobili slabo rap danes.Zdravstvene osveščeni ljudje so rezanje navzdol ogljikovih hidratov, da izgubijo težo in ostati zdrav.Ampak, kaj pa otroci?Ali so tudi oni morali pregnati ogljikovih hidratov iz svoje prehrane?Če vprašate Gwyneth Paltrow, bi morali!

Ampak, kaj je slišal, kaj pravi strokovnjaki imajo za povedati o ogljikovih hidratov za otroke.

Ali Kids Need ogljikovih hidratov?

Absolutno!Ogljikovi hidrati so najpomembnejši vir energije za otroke in odrasle.Kids, na splošno, bi morali dobiti 50-60% svojih kalorij iz ogljikovih hidratov.Na žalost, so danes ogljikovih hidratov krivi za epidemijo debelosti prehiteva svet.Toda resnica je, da niso vsa živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate slabo.Skrivnost je v tem, da bi jedli "dobre ogljikove hidrate"!

[Preberi: Magnezij Bogate Foods For Kids ]

Bonitete ogljikovih hidratov za otroke:

Torej, zdaj vemo, da otroci ne potrebujejo ogljikove hidrate v svoji vsakodnevni prehrani.Toda čemu n

aj služijo?Tu so glavne prednosti ogljikovih hidratov za otroke:

1. Vir energije:

Otroci so snop energije.Oni so vedno na poti.In tako bi morali biti!Ampak ohraniti to raven energije, ki jih potrebujejo nekaj goriva.Ogljikovih hidratov je gorivo, ki lahko vodijo vaš otrok dogaja.Ko vaš otrok poje ogljikovih hidratov bogate hrane, telo jo razgradi in absorbira v krvni obtok kot glukoza.Brez dovolj ogljikovih hidratov, bo telo vašega Otroško postanejo šibke in otrpel.

2. Pomaga One Smršati:

Če vaš otrok je pretežkih, prehrana zdrava ogljikovih hidratov, lahko ji pomaga shujšati.To je zato, ker so ogljikovi hidrati edini vir vlaken.In fiber bogata prehrana bo vaš otrok poln dlje, preprečevanje kompulzivno prenajedanje in pridobivanje telesne teže.

[Read: Prednosti cinka za otroke ]

3. Ohranja zdravo srce:

prehrani otroci jedo danes je dosegla dovzetna za vse vrste bolezni.Ampak prehrana "dobrega carb" lahko pomaga ohraniti hale srca in prisrčen.

4. izboljšuje prebavo:

Prepričajte se, da vaš otrok ima dieto ogljikovih hidratov, bogati, da ji pomaga prebavne funkcije sistema na najboljše.Vsebnost vlaknin v ogljikovih hidratov ohranja težav, kot so zaprtje in prebavne motnje daleč.

Good Carb Vs.Bad Carb:

Če želite koristi ogljikove hidrate, morate dodati "dobre ogljikove hidrate" v vaši prehrani.Kaj, ampak točno so dobri ogljikovi hidrati?

Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov - Enostavno in Complex.

1. Enostavni ogljikovi hidrati:

Imenuje se tudi enostavnih sladkorjev, se ta vrsta ogljikovih hidratov najdete v rafiniranih sladkorjev, kot bonboni.Enostavni ogljikovi hidrati so tudi, čeprav v majhnih količinah, v sadju in zelenjavi.Torej, če je vaš otrok poje sadje in zelenjavo, ona je vse "dobre ogljikove hidrate".Bonbonov, na drugi strani, so polni slabih ogljikovih hidratov ".

2. Kompleksni ogljikovi hidrati:

Lahko dobite kompleksnih ogljikovih hidratov iz žit izdelkov, kot so kruh, testenine in riž.Kot enostavnih ogljikovih hidratov, kompleksne ogljikove hidrate preveč je lahko dobro in slabo.Ogljikovi hidrati, ki izhajajo iz rafiniranih zrn, kot so bele moke in belega riža so "slabi ogljikovi hidrati".Ti viri carb dala telesno nič drugega škroba.

Vaš otrok potrebuje preprosta in kompleksna ogljikovih hidratov, da je zdrava.Vendar se prepričajte, da bi se izognili "slabih ogljikovih hidratov", za preprečevanje debelosti pri vašem otroku.Če se sprašujete, kaj hrane, da se vključi in kaj izključi, si oglejte spodnji seznam (1):

dobrih ogljikovih hidratov:

Tu so živila, ki so odličen vir dobrih ogljikovih hidratov za tvojega otroka:

  • Fižol
  • Squash
  • Oatmeal
  • Popcorn
  • sladki krompir
  • Banane
  • Jagode

Vključi te elemente, skupaj z polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo, da bi vaš otrok zdravstveno prehrane.

[Preberi: kalijev Zahteve za otroke ]

Bad ogljikovih hidratov:

Za preprečevanje debelosti in drugih tehtni vprašanja izogniti naslednja živila (2):

  • sladki napitki
  • Rafinirana zrna
  • Predelani ali sadje v pločevinkah
  • Sweets rad bonbone, piškote (čokolade so v redu)

Hope, ki jih zdaj ste razumeli, zakaj otroci potrebujejo ogljikove hidrate.Kot lahko vidite, ogljikovi hidrati niso zlobni!So bistvenega pomena za rast vašega otroka.Če je vaš otrok ne pridobiva težo, čeprav obroki vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov, lahko dobite ga preveri ogljikovih hidratov malabsorpcije (3).Otroci s to težavo pogosto poročajo pritlikave rasti.

Ampak, če ste kot večina in zaskrbljeni vašega otroka hitro pridobivanje teže, pazite, kaj ona je jedla.Izrežite rafiniranih živil in vključujejo bolj zdrave možnosti ogljikovih hidratov v svoji prehrani.In ne pozabite, da bi jo spodbudili, da je fizično aktivna.

Ampak ne prežene vse ogljikovih hidratov iz prehrane vašega Otroško!In naj ji imajo ugriz ali dva 'slaba ogljikovi hidrati "enkrat v nekaj časa preveč.Ona je otrok, po vsem!In vsi otroci zaslužijo bonboni, na trenutke!

Torej, ali vaš otrok dobi dovolj dober ogljikovih hidratov?Če veste, katere koli dodatne informacije o ogljikovih hidratov za otroke, povej nam v pripombah spodaj!

Priporočena člankov:

  • 5 Amazing Prednosti Vitamin C Poraba pri otrocih
  • 4 Amazing Prednosti vitamina B For Kids
  • 4 zdravstvenih koristi vitamina A za otroke
  • 9 zdravstvenih koristiVitamin D za otroke