March
31
23:08
Pre Teen

5 Zdrava prehrana Nasveti In Diet načrt za vašo najstnika

5 zdrava prehrana nasveti in načrt za najstnika

slike: Shutterstock

Teenage pomeni fazo hitre spremembe in rast.To verjetno pojasnjuje neutrudnim lakota, da vaši najstnika izkušnje.Njegovo telo potrebuje več kalorij in energije kot večina drugih odrasle in mlajše otroke v vaši hiši.

Vaš najstnik potrebuje več energije, kot je celo najstnic.To je verjetno posledica njegovega višjo stopnjo metabolizma.Pri tej starosti, primerna prehrana z ustreznimi hranili in uravnoteženega fitnes načrt je izredno pomembno.To bo pomagalo ohraniti zdravo telesno težo in bo pomagal vaš najstnik s svojim super aktivnim življenjskim slogom.

jim pomagali razumeti pomen dobre prehrane:

najprej in predvsem korak k načrtovanju zdrave prehrane za najstnike fantov je, da bi jih razumeli pomen tega.Zdrava prehrana je ključna za prihodnost in občutek super.

  • Sit in se pogovorite s svojim najstnika, kako dobra hrana igra pomembno vlogo v njegovem splošno zdravje in rast.
  • Pojasnite in ga opozori, da ostanejo proč od Prohtjev prehrane.Crash prehrana je nezdr
    avo način ohranjanja dobre telesne teže.Vaš najstnik mora biti dobro zaveda tega dejstva.
  • Pojasnite, kako dobro hrano in redno fitnes režim iti z roko v roki.Spodbujajte ga, da sodeluje več fizičnih aktivnosti.
  • Naj razumejo, kako lahko zdrava prehrana bi mu pomagal doseči idealno telesno težo, in mu pomagajo videti veliko preveč.

Tukaj je prehrana grafikon za najstnike fante z ustreznimi čase, ki lahko pridejo prav, ko se odločajo meni za prehrano najstnik fant.

Lahko uporabite spodnjo tabelo, da bi dobili idejo o dnevnem vnosu različnih hranil, odvisno od telesne teže najstnik je:

[beri: Vaje za najstnike ]

A Teenage Diet načrt za Boys:

Najstniki niso povsem znano, za izdelavo prave izbire, vsaj ne, ko gre za prehrambne navade.Zato je zelo pomembno za vas, da načrt dober prehrane za teen fanti in mu pomagala prilagoditi.

1. imajo zajtrk Like King:

Si prepričan, da mora biti pred slišal to izjavo.

  • Ja, zajtrk je najpomembnejši obrok dneva.Dobre navade je treba inculcated v zgodnji mladosti.
  • Zagotovite vaš najstnik nikoli ne preskoči svoj zajtrk.
  • Pravzaprav mora pojesti svoj zajtrk v eni uri zbujam.
  • To mu bo dala energijo, ki je potrebna, da gredo skozi dan in vam bo pomagal mu vzdržijo junk hrane.
  • idealnem zdrav zajtrk za najstnika mora obsegati, beljakovin, žitarice, sadje in kozarec mleka.
  • Naj imajo ovseni kosmiči, žita, polnozrnat testenine ali celo pusto meso.

2. hranljivo kosilo je treba:

Pack v hranljivo kosilo v obliki vašega najstnika najljubši sendvič ali zaviti.

  • To ga bo še dodatno gorivo z več energije, da bo potrebna izpeljevali času šolskega in po pouku dejavnosti preveč.
  • dobro zdravstveno kosilo je potrebno tudi, da ga vodijo stran od kompulzivno prenajedanje.

[Preberi: motnje pri prehranjevanju najstniki ]

3. Večerja Če bi lahko, vendar zdravo:

vedno poskusite in zagotoviti, da vaš najstnik poje večerjo ob približno istem času vsak večer.

  • Poskusite in vključujejo pari zelenjave, polnozrnat kruh ali celo pečene ribe v svojem večerjo.To ga bo še naprej polno dlje in mu pomaga skozi naslednjih 10-12 ur brez hrane.
  • To ga bo prav tako vodijo stran od teh polnoči prigrizkov.

4. Snacking je pomembno:

nameni enako pozornost vašega najstnika je snacking.

  • Prigrizki so pomembni, saj izpolnjujejo te lakote v času med dvema obrokoma.
  • Suho sadje, sveže sadje, cela krekerji pšenica, napitke in trdo kuhanimi jajci, so nekateri primeri zdravih možnosti Snacking za vaš najstnik.

5. Limit nasičenih maščob, natrija in dodanega sladkorja:

Vsako živilo, ki je visoko na nasičenih maščob, natrija in dodanega sladkorja je znan kot praznih kalorij hrane.Z praznega kalorično hrano, mislimo na živila, ki so veliko kalorij, ampak absolutno prenizka ali ni hranil.

  • Poskrbite, da bo vaš najstnik izogiba globoko ocvrte hrane, hitre hrane, zamrznjene ali pakiranih živil.
  • dober način za spodbujanje vaš najstnik v desno jedo je, da zaloge vašo kuhinjo z vsemi zdrave hrane možnosti.

[Read: Teenage Fitness ]

Drugi Zdrava hrana Habits:

jemo zdravo je najboljša lekcija, lahko daste vaš najstnik.Sledite te preproste navade in vaš najstnik bo zrasel v zdravega odraslega.

  • Poskusite in vključuje več solato pri vsakem obroku.
  • morate prizadevati za kar mu 5 delov različnih zelenjave in sadja vsak dan.To je, da izpolnjujejo svoj dnevni količnik hranil.
  • Zagotovite pije veliko tekočine v obliki svežih sadnih sokov, mlečnih napitkov, juhe, napitke in celo vodo.
  • ga Hraniti ločeno od pijače.Namesto da bi mu piti zeleni čaj.
  • Telesna aktivnost je prav tako pomembna.Prepričajte se, da je igra veliko športih na prostem, sprehodi veliko, gre za tek ali prevzame jogo za miren um, telo in dušo.

[Read: Teenage Prehrana ]

Vse v vsem, dietna zahteva vašega najstnika ne povsem razlikujejo vsebin, ki odraslega.Vendar je prepričan, ne razlikujejo v napitkov.

Povejte nam, kaj vse se boste vključili v prehrani vašega najstniškega fanta?Kako je pomagal vaš najstnik?Delite svoje nasvete in trike za načrtovanje najstniški načrt prehrane za fante.

Sklic: 1

Priporočene Članki:

  • 10 Zdrava prehrana Nasveti in načrt za vašo najstnico
  • zdravo prehrano Vodnik piramidi za otroke in 4 bistvene prehranske potrebe za najstnike Teens
  • Top 10 Fitness Nasveti Za Vaš najstniki