March
31
23:08
Pre Teen

4 bistvene prehranske potrebe za najstnike

nutrition1

slike: Shutterstock

Ali vaš najstnik jesti nič drugega kot junk food?Je on ali ona izbirčni, ko gre za hrano navade?Kot starš je vaša dolžnost, da bo vaše teen razumeli o pomenu uživanja hranljivo dieto.Puberteta je faza, ko vaš otrok podvržen hitre spremembe v svojem telesu.Rečeno je, da je 20 odstotkov višine odraslih in 50 odstotkov teže odraslih, pridobljenih v najstniških letih.

prehranske zahteve za najstnike:

1. Kalorije:

najstniško telo zahteva velike količine kalorij.Povprečno najstnik potrebuje 2800 kalorij na dan;Medtem ko je povprečna najstnico, 2200 kalorij.Vendar, če je vaš teen hiperaktivna in sodelujejo v številnih fizičnih aktivnosti, potem vnos kalorij je vsekakor treba biti bolj.Kalorije se lahko pridobi iz uživanju žitaric, zelenjave, sadja, z nizko vsebnostjo maščobe mlečne izdelke in pusto meso.

2. Proteini:

Da za telo za rast in ohranjanje mišične moči, je zelo pomembno, da se porabijo beljakovine.V povprečju, je potrebno okoli 45-60 g beljakovin.Uživ

anje non-vegetarijansko hrano lahko naredi vaš teen pridobiti beljakovine iz mesa in rib.Ker, vegetarijanske zalog hrane beljakovin iz stročnic, fižol, soja, itd

3. Iron:

Nepravilen vnos železa lahko pripelje do anemije in utrujenosti.V bistvu železo je odgovoren za dobavo kisika do mišic, pravilno delovanje možganov in razvoju imunskega sistema za boj proti boleznim.Najstnik potrebuje 12 mg železa, toda najstnica potrebuje vsaj 15 mg železa, da bi nadoknadili menstrualne izgube.Živila, kot so zeleni listnati zelenjavi, celih zrn, meso, oreščki, itd, so obogatene z železom.

4. Kalcij:

Pomanjkanje kalcija vodi do šibke kosti in osteoporoze v kasnejših življenjskih obdobjih.You najstnik moral dobiti 1200 mg kalcija iz hrane, on / ona uživajo vsak dan.Vključite kalcija bogata živila, kot so mlečni izdelki, žitarice, listnata zelenjava, itd, v prehrani vašega teen.Poleg tega je priporočljivo, da se zmanjša vnos sode, pijač in preveč sladkih živil, ki se nagibajo k sesati kalcij iz kosti.

biti pozorni O Teenage prehrano:

zgoraj omenjenem seznamu hranilne bodo zagotovili zdrav razvoj pri najstnikih.Ampak nad tem, morate postati previdnejši od spodaj navedenih stvari, ki potrebujejo pozornost v okviru razvoja najstniških letih ":

1. Debelost pri najstnike:

Ko je poraba energije visoka in je manj alini telesna dejavnost, so mladi odrasli počasi vodi do prekomerne telesne mase ali debelosti.In debelosti na dolgi rok lahko usodna, saj vodi do različnih bolezni.

2. Eating Disorder v najstnic: je

raziskave pokazale, da so mladostnic postali zelo zavestni o svojem videzu in telesne teže.To jih vodi, da postanejo žrtve do smrtno nevarnih stanj, kot sta anoreksija in bulimija.V primeru, anoreksija, najstniki izognili hrane na namen in stradajo svoje telo tako, da se pojavi tanka.Bulimija je motnja, pri kateri najstniki ponavadi porabijo veliko hrane in kasneje bruhanja enako, da bi se izognili pridobivanje teže.Oba sta enako nevarna.

3. Junk Food:

Zaradi skušnjava okusa, najstniki preprosto ne more upreti jedo junk hrane.Vendar junk hrana je polna nezdrave maščobe in drugih škodljivih sestavin.Tudi to nezdravo popivanje sproža debelost in druge bolezni srca povezana v kasnejših fazah.

4. Alkohol:

teen nikoli ne bi smeli vključevati v ali dobili zasvojen z alkoholom.Domneva se, da vpliva na delovanje možganov.Poleg tega, kot navada ne vpliva samo na zdravje najstnik, temveč psihološke in fiziološke vidike, kot tudi.

5. Sedeči življenjski slog:

Telesna aktivnost je prav tako pomembno, kot je zdrava prehrana za uravnotežen razvoj v najstniških letih.Vaš najstnik moral prepustite telesne aktivnosti, za vsaj 60 minut na dan.Pomanjkanje gibanja lahko vodi do dolgoročnih bolezni in nezdrave telesu.Si kot starš lahko zlahka postane vzor za vaše teen vzgoja zdravih prehranjevalnih navad v njega / njo.Bistveno je, da zgodnji začetek, da bi se izognili zapletenih vprašanj, ki se pojavljajo še dodatno zaradi malomarnosti.

Hope ta članek na prehranske potrebe za najstnike vam bo pomagal izpolniti svoje najstniške potrebe prehrane.Ali delite svoje komentarje spodaj.

Priporočeni članki:

  • Zdrava hrana za otroke in mladostnike
  • 4 Najpogostejše motnje pri prehranjevanju Najstniki
  • Top 10 Vzroki stresa pri Teens