April
01
23:01
Pre Teen

10 Zdrava prehrana Nasveti in načrt za vašo najstnico

10 zdrava prehrana nasveti in načrt za vašo najstnico

slike: Shutterstock

jesti zdravo, živeti zdravo!

Te štiri besede povzamemo pomen zdrave prehrane.

Medtem ko odrašča, vaš otrok je odvisno od vas, za vse.Toda takoj, ko vaš otrok korake v najstniških letih, se stvari spremenijo.Vaš otrok je zdaj bolj neodvisna in bo šel s spremembo življenjskega sloga, ki vključuje hrano navade.

Kot starš, je bistvenega pomena za vas, da vedo, kako pomembno je načrt prehrane za najstnico, da bi spremljali svoje prehrane.

Zakaj Zdrava prehrana je nujna za najstnic?

Večina teen dekleta so osveščeni o njihovi telesne mase in videz.Vaš najstniška hči bi zmanjšali njen vnos kalorij, da ohranijo svojo težo in postavo.Idealna teža pa je posledica pridobivanja ravno pravo količino vitaminov, kalorij, mineralov in hranil - niti preveč niti premalo.Vendar je lahko težko za vas, da to pojasni na vaš najstnik.

Pomembno je, da najprej razumeti vitalne sestavine prehrane vaš teen dekleta in njihov pomen.To vam bo pomagalo razložiti stvari bolje z njo.

Preden ji povedal o prehranskih navadah, tukaj je diagram z ustreznimi čase, ki lahko pridejo prav, ko se odločajo meni za prehrano vaš najstnik dekle.

Uporaba spodaj prehrana graf za najstniško dekle, da bi dobili idejo o dnevnem vnosu posameznih hranil, odvisno od telesne teže vašega najstnica je:

Diet načrt za najstnico:

Če ste se borijo, da odloči Vašnačrt prehrane Teen dekle, zmedeni o tem, kaj se vključi in izključi, tukaj je načrt, ki bo super za njo prehrana!

1. Complete Zdrava prehrana:

zdrava prehrana za najstnico je mora vsak dan.

  • Poskrbite prehrana vaš teen zajema ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe v uravnotežen način.
  • morate poskusiti in vključevati vse te prehrane vaš teen dekle vsak dan.

2. Zdrave maščobe so dobre Maščobe:

Vaš teen bo tako osveščeni o svoji teži, da ji bodo izogibali maščob.

  • Medtem pitanje hrana ni dobra za zdravje vašega teen dekle, ona mora vedeti o konceptu zdravih maščob.
  • Zdrave maščobe v telesu potrebna za zdrave lase, lepo kožo in dobro hidrirano telo.Te maščobe so potrebne za pridobitev določene del kalorij, ki jih telo potrebnih narediti dnevne aktivnosti.
  • Spodbuditi porabo zdravih maščob in prosite teen izogibati trans maščob.

3. Zajtrk je '' Meal:

Povejte svojo teen dekle nikoli ne preskočite njen zajtrk.

  • Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva.Getting vaše teen dekle začeti njen dan s pravo vrsto zajtrku bo udarna moč začetek njene telesne funkcije preveč!
  • Poskusite in vključuje sveže sadje in beljakovin v svojem zajtrku.To bo ohranilo njeno polno dlje in ji daje energijo za boj proti jutranji hitenja.
  • Izogibajte se kofeinu.Poskusite sveže sokove, napitke, mlečnih napitkov ali celo občasno skodelico čaja.

[Preberi: motnje pri prehranjevanju najstniki ]

4. Plodovi so super "vmes" Prigrizki:

Če je vaša hčerka počuti lačen med razredi ali obrokov, da bi jo dosegla za sadje.

  • Plodovi so hitri, da bi jedli in da za možnost zdrav prigrizek.
  • Lahko tudi, da ji morajo energetske palice, ampak bodisi brez ali z manj vsebnosti sladkorja.
  • Vprašaj jo, da bi se izognili čokolado in druge prigrizke, ki preprosto pakiranje v kalorij in ne ponujajo dobrote.

5. Idealni čas za prigrizke:

Najboljši čas za prigrizke med zajtrkom in kosilom.

  • Še en dober čas za prigrizke je po kosilu in pred večerjo.
  • Naj tvoja punca ve, kako sadje naredile velik 'nekje vmes' prigrizek.

6. Poskus s kosilom - Z Twist:

kosilo, še enkrat je pomemben obrok.Vendar pa je pridobivanje vaš teen dekle jesti navaden veggies, leča, solate in chapatti bi bilo težko.

  • Poskusite in uporabljajo iste sestavine, na drugačen način.
  • Make okusno zaviti z vsemi zelenjavo in kuhano lečo in solate.
  • Dodajte nekaj omake, ki jih ima vaše dekle in vaš okusno kosilo je pripravljeno.
  • Lahko poskusite tudi različne zelenjavne sendviče s kruhom multi-zrn.

7. Večerja je treba hraniti svetlobe:

Večerja mora biti z manj ogljikovimi hidrati.

  • Poskusite in obdržati večerjo svetlobo, ampak zagotoviti, da ne stradajo.
  • Daj ji različne zelenjave ali ne-vegetarijanskih juhe.
  • Naredite svoje solate s svojo izbiro prelivi, multi-zrnate testenine ali celo več zrn rezanci.Ideja je, da združi prehrane z okusom.

8. nemasten z nizko vsebnostjo sladkorja Sladice:

Naredite različne z nizko vsebnostjo maščob jogurt sladice.

  • Dodaj tvoja punca je najljubše sadje, oreščki in krekerji z njo.
  • To lahko naredijo veliko sladico.
  • Vedno izogniti dodajanja sladkorja.
  • Lahko celo poskusite mešanega sadja jajčno.

[Preberi: vaje za Najstniki ]

9. pijač veliko vode:

pitje vsaj 8-12 kozarcev vode je treba.

  • Tako bo telo vaš teen dekle dobro hidrirani in obdržati tiste lakote v zaliv.
  • Dobro količina vode bo vodila višja njen metabolizem hitrost, zaradi česar je njeno telo funkcijo bolje.

10. Izogibajte Junk:

Vsako živilo, ki ne ponuja hranilna vrednost kvalificira kot junk hrane in jih je treba obravnavati kot smeti.

  • Naše telo ne porabi junk hrano za nič dobrega.To samo nabira in je neproduktivno, non-hranilna hrana.
  • Izobraževati vaš teen dekle o zdravih in nezdravih živil.Ne dovolite, da ji postanejo žrtve Prohtjev diete ali pridejo pod pritisk vrstnikov.Kot starš, poskusite in vam pomaga tvoja punca upravljati svojo težo na pravi način.

Povejte nam, kako ste pomagali vaše teen dekle načrtovati svojo dieto.Ali boste sledili posebno dieto?Pišite nam in delite svoje nasvete in trike.

Do takrat, jesti zdravo, živeti zdravo!

Priporočeni članki:

  • 5 Zdrava prehrana Nasveti in načrt za vašo Teenage Boy
  • zdravo prehrano Vodnik piramidi za otroke in 4 bistvene prehranske potrebe za Najstniki
  • Top 10 Fitness Teens
  • Nasveti za vaš najstniki