April
02
23:00
Zgodnje Teen // Fitness

7 Incredible Koristi rednih vaj za vašo Teens

redne vaje za vaše najstnike

O sposobnosti in zdravo telo je predpogoj za zdrav duh in življenje.Redna vadba igra ključno vlogo pri oblikovanju posameznikovega življenja na zdrav način.

Zdravniki priporočajo obvezno uro dnevno telesno dejavnostjo za najstnike.To je, da jih zdravi in ​​fit.Redna izvajanju lahko pomaga najstnikom pri obvladovanju svoje razpoloženje zamahu, potiskanje svoje splošno rast bolje, izostriti svoje možgane in spretnosti ter izboljša celoten videz preveč.

Top 10 Zdrava Vaje za najstnike:

Nauči vaš najstnik popraviti navzgor čas za svojo dnevno vadbo seji.Tako kot njegovi jedi in šole, naj bi fitness tudi sestavni del njegove redne rutine.To pomaga določiti čas za telo ura za vadbo.

Tukaj je 10 vaj, morate zagotoviti, vaš najstnik predaja:

1. Walk:

sprehod

slike: Shutterstock

To je eden izmed najboljšihvaje za najstnike.

  • Walking kuri kalorije iz skoraj vsakega dela telesa.
  • To je kot nalašč za toning telo.
  • Spodbujajte svojega najstnika, da hodi tako pogosto, kot je mogo
    če.
  • Povej mu, da vedno po stopnicah in šel za živahne jutranje sprehode.

2. tek:

jogging

slike: Shutterstock

Tek je odličen način za povečanje srčnega utripa in kurjenje več kalorij.

  • poučite vaš najstnik vedno živahne sprehod prvi in ​​počasi poveča hitrost pred začetkom jog.
  • To je enostavno, preprosto in se lahko zabavate tudi, če ste vi ali njegovi prijatelji ga spremljajo.

3. Plavanje:

kopanje

slike: Getty

Plavanje je še ena odlična telesna aktivnost, ki ne le osvežite um vaš najstnik, ampak tudi tone svoje telo.

  • To se ukvarja skoraj vse glavne skupine mišic kot so ABS, noge, hrbet, boke in celo rameni.
  • pomaga izgubiti in vzdrževati težo.
  • To je lahko velik hobi preveč.

4. Kolesarstvo:

kolesarjenje

slike: Shutterstock

To je druga najboljša vaja za najstnike, da bi jih izgubiti težo in ostati fit.

  • To v veliki meri zaposluje mišičnih skupin, kot so noge, hamstrings, teleta in kvadricepsa.
  • To je prijetno, še posebej, ko je storjeno s prijatelji in družino ter onesnaževanje brezplačno preveč.

[Preberi: Parenting Najstniki ]

5. Ples:

ples

slike: Shutterstock

Vaš najstnik, morda mislite, da ima dve levi nogi, ampak da bi moraliga ne ustavi iz poskušam to počutijo dobro vajo.Eden izmed najboljših načinov za toniranje telo izgublja težo in zabavo hkrati.

6. Butterfly Breath:

Ta pregled toni straneh telesa in gradi vzdržljivost.Vprašajte vam najstnik na:

  • Stand visok z nogami malo narazen drug od drugega.
  • Get mu, da se raztezajo svoje roke ven, dvignil v zrak.
  • Sedaj se dotaknite desno koleno z levim komolcem, medtem ko izdihu ven.
  • Inhale, medtem ko se vračajo v začetni položaj.
  • ponovite na obeh straneh.

7. Push Ups:

sklece

slike: Shutterstock

push-ups so veliko urjenj moč za najstnike.

  • Znano je, da se ubranijo pred znake depresije in anksioznosti pri najstnikih.
  • Priporočljivo je, da se naučijo pravilne tehnike delal sklece od nekoga starejšega, fitnes strokovnjak ali usposobljena učitelja telovadnici.

8. Sideways Upogibanje:

bočno upogibanje

slike: Shutterstock

Ta vaja za najstnike je preprost in zelo učinkovit.

  • To se ukvarja straneh telesa vašega najstnik.
  • Razteza celotne strani in nazaj, medtem ko tonika trebušnih organov, roke in noge.

9. Crunches:

škrtanje

slike: Shutterstock

Narediti škrtanje pravi način in pod nadzorom, se bo odražalo v ravno abs.

  • spodnjem delu trebuha, je najtežji del za delo na.
  • Nauči vaš najstnik pravico tehniko početje škrtanje;ta ne prime veliko spodnjem delu trebuha mišice.
  • Ta klasični vajo je mogoče storiti kjerkoli brez uporabe kakršne koli posebne opreme.

10. Deske:

deske

slike: Shutterstock

Če vaš najstnik ni velik oboževalec trebušnjakov, ponj storiti deske.

  • Ti preveč napad abs in spodnji del trebuha.
  • nogomet, nogomet, badminton, tenis, košarka, hulahup, joga, kick boks in narašča nekaj več fizične aktivnosti, ki bodo za velike vaje za najstnike.

Nasveti Da Ne pozabite:

  • jemanju 15-30 sekund odmor med vsako ponovitvijo.
  • Dobra vaja zasedanje mora vedno začeti s toplimi up vaje in konča s hladilnimi vaj.To preprečuje poškodbe.
  • Sprva nadzorovati in voditi vaš najstnik in ga usposobiti toliko, kot lahko.Če je mogoče, izvaja z njim.To pomaga, da prebivajo fit zabavo.

[Preberi: Parenting Styles ]

Koristi Vadba za najstnike:

Tu so številne prednosti vsakodnevnih vaj za najstnike:

1. Kontrole Teža:

oskrbo telesna aktivnost večkisik in ga uporablja, da gorijo shranjene maščobe v telesu.To je bistvenega pomena, da se ohrani zdravo telesno težo.Spodbujajte svojega najstnika, da pogosto hodi.Hoja je eden od najboljših načinov za nadzorovanje telesne teže.

2. Krepi mišice:

Redne vaje pomagajo krepiti mišice najstnik.Močan mišic pomeni mišične mase.Mišične mase je znana tudi kot tkiva, ki so metabolno aktivne.To pomaga izgubiti težo, tudi ko ne delajo.

3. krepi kosti:

Redna uveljavljanja bi pomagalo vaše teen krepitev njegove kosti in jih prevesti v serviserja telo.

4. Nadzor nihanje razpoloženja:

redno vadbo bo pomagalo vaše boj stres najstnik bolje.To bo dvigniti svojo psihično kondicijo.To se kaže v izboljšanem razpoloženju, manj stresa in močan in usmerjen mislih.

[Read: Teenage Stress ]

5. Kontrole Bolezen:

Redna uveljavljanju bo okrepila vaš najstnik imuniteto in jo povečati.To pomaga izognili spadajo bolan prepogosto.Nadzoruje skupne zdravstvene težave, kot so mraz, kašelj in celo gripa.

6. Sharp Mind:

Redni uveljavljajo kroži več kisika v možgane.To pa bo aktiviral možgane vaš najstnik in jo še dodatno izostriti.

7. zdravo kožo:

Redna uveljavljanju pomaga kroži več kisika in krvi v telesu.To pomaga zagotoviti več pomembnih hranilnih snovi v telesu in s tem prevaja v dobro hidrirani in zdravega videza kože.

Vzgajati vaš najstnik uveljavljati za vsaj 60 minut na dan.Te navade bo pomagalo vaše teen zdravo in fit življenje.Nobene potrebe ni, da zadeti telovadba v tej zgodnji starosti.Podpirajo ga poskusiti te brezplačne vaje na prej.

Katera od teh vaj so vaši najstniki najljubša?Pisati in nam povejte, kako izvrševanje pooblastil pomagal vaš najstnik in na kakšne načine?

Priporočeni članki:

  • Top 10 Fitness Nasveti Za Vaš Najstniki
  • 10 Parenting Styles You morajo zavedati
  • 7 Učinkovito Nasveti ravnati z jezo upravljanje v Najstniki