April
04
23:01
Zgodnje Teen // Fitness

11 Viri iz železa morate vključiti v svoj teen Diet

Iron morate vključiti v svoj teen Diet

slike: Shutterstock

Ali svojo najstniško popivanje na junk food, namesto uživanja zdrave prehrane?Ali vas skrbi vaše teen ne sme biti pridobivanje bistvenih hranilnih snovi med njeno rast let?

Železo je mineral, ki pomaga splošno zdravje in razvoj, še posebej v najstniških letih.Preberite članek vedeti, kako lahko pomanjkanje železa vpliva na vaše teen.Prav tako se učijo o različnih železnih bogatih živil za najstnike.

Zakaj je železo pomembno?

Železo je mineral, ki je prisoten v nekaterih živilih, v naravni obliki (1).Železo pomaga rdeče krvničke prenašajo kisik na različne dele telesa.Prav tako je zelo pomembno za pravilno delovanje mišic vašega teen in možgane (2).Nimajo prehrane železa bogati lahko privede do pomanjkanja železa v vaši teen.To lahko povzroči anemijo posebej po nastopu pubertete.

Kaj je Slabokrvnost?

Hemoglobin je beljakovina, ki prenaša kisik iz pljuč vašega teen do različnih telesnih tkiv.Rdeče krvne celice v telesu vašega teen imajo železo v svojem hemogl

obina.Železo daje moč do hemoglobina za prenašanje kisika po krvi.Če ima vaš teen pomanjkanjem železa, to pomeni, da je njeno telo ne more proizvajati dovolj hemoglobina.To pomeni, da ima vaš teen nizko število rdečih krvnih celic ali slabokrvnosti.Anemija neposredno vpliva, kako telesnih funkcij vašega teen.

[beri: Diet Nasveti za najstnico ]

Kakšne so Iron Bogate Foods Za Teens?

Tu je seznam železa bogatih živil za najstnike, ki jih morate vključiti v svoji prehrani redno (3):

  • zelena zelenjava, kot je špinača, zelena paprika, brokoli steblih krompirja,
  • Leča,fižol, tofu, lima fižol, čičerika, split grah, fižol v zrnju
  • Meso, kot so govedina, šunka, piščančje jetra, Turčija
  • ribe, kot so losos, tuna, morske plošče, vahnje, teletina
  • SEAFOODS, kot so ostrige in školjke
  • Žita utrjenegaz železnim
  • Pumpkin, squash ali sezamova semena
  • pšeničnih kalčkov
  • suho sadje, kot so orehi, pistacije, suhe slive, breskve, rozine in suhe marelice
  • Rice
  • Testenine, kruh in čebule

[Preberi: ZdravaDiet Za Teen Boys ]

Točke pozabite:

Obstajajo nekatera živila, ki pomagajo vaše teen absorpcijo železa boljše.Po drugi strani pa obstaja nekaj živila, ki lahko ovirajo absorpcijo železa (4).Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:

  • Prosite teen izogniti pijače, kot so čaj ali kavo, tako da je lahko absorbirajo železo bolje od njenega prehrane.
  • Vaš najstnik je treba izogibati vsem vnos kalcija ob dieto železa bogati.
  • Povečajte vnos vašega mladostnika Vitamin C povečati njeno absorpcijo železa.Živila, kot so jagode, brokoli ali pomarančnega soka, so bogata z vitaminom C.

[Preberite: kalcijevi potrebuje za Teens ]

Naj dam Iron Doplačila za najstnike?

Če je vaš teen trpi zaradi akutnega pomanjkanja železa, vam zdravnik lahko priporoči dodatek železa za njo.On vam bo tudi svetoval glede odmerjanja.

Tako kot pomanjkanje železa ni dobro, podobno overdose železa povzroča različne nevarnosti za zdravje.Prav tako lahko izkaže za usodno, v nekaterih primerih.

Dajte otroku uravnotežene prehrane, tako da je lahko dobil vse ključne hranilne snovi, naravno.

[Preberi: prehranske zahteve za najstnike ]

Zdaj veste, kaj v prehrani vašega teen bi ohranili grožnjo anemije na zaliv vključujejo.

Torej, zakaj čakati?Poskusite nekaj zdravih, železo bogati recepti razvajajo brbončice vašega mladostnika.

Če je vaš teen trpi zaradi anemije, prosim delite svoj seznam dos in prepovedi.Tudi, če veš nekaj slastnih železa bogati recepte, da vaš teen drools več, pišite nazaj.Mi bi radi slišali od vas!

Priporočeni članki:

  • 10 Zdrava prehrana Nasveti in načrt za vašo najstnico
  • zdravo prehrano Vodnik piramidi za otroke in 4 bistvene prehranske potrebe za Najstniki
  • Top 10 Fitness Teens
  • Nasveti za vaš najstniki

Related Posts