April
02
23:00
Zgodnje Teen // Hrana

Kalcij Needs Za Teens

Kalcij Needs Za Teens

slike: Shutterstock

Ste dnevno Nagovaranje vaše teen imeti ta kozarec mleka?Ali vas skrbi, da se slabe prehranjevalne navade vaš teen je privedlo do pomanjkanja kalcija v njegovih kritičnih rasti letih?

Če ste mislili, da je v redu za vaše teen preskočiti svoj dnevni odmerek kalcija, ta članek je samo za vas.Preberite o vedeti, koliko kalcija potrebuje vaš teen.Več o tem, zakaj najstniki potrebujejo kalcij.

Koliko Kalcij Ali Teens potrebujem?

Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje otrok in Human Development (NICHD), vaš teen potrebuje 1300 mg kalcija na dan, desno od starosti 13 let (1).Kot je vaš otrok raste starejši bo njegova dnevna zahteva kalcij spusti navzdol do 1000 mg na dan.

V najstniških letih, rast in razvoj vašega otroka zgodi hitreje.Vnos ustreznega kalcija zagotavlja povečanje velikosti in masi kosti vašega teen.Vaš teen idealnem primeru bi moral 4-5 dnevnih obrokov kalcijem bogatih živil in pijač (2) izdelki na osnovi mleka Mleko in kot jogurt in sir, so odli

čen vir kalcija.Prav tako vsebujejo veliko količino vitamina D, ki pomaga pri absorpciji kalcija.

[Preberi: Teenage prehranske zahteve ]

kalcij, pri Teens - Kako pomagam?

Po American Academy of Pediatrics (AAP), naj bi najstniki porabijo več kalcija, bogato prehrano za preprečevanje bolezni, povezanih s kostmi v prihodnosti (3).Do 30. leta starosti, se bo vaš otrok obdržati dodajanje kalcija njegovih kosti.To bo pomagalo njegove kosti postanejo močna in gosta.Ko bo prišel na srednji 30s, bo masa kost začelo zmanjševati.Če ima vaš otrok zadostno količino kalcija v najstniških letih, bo zagotovila ima zdrave kosti za življenje.

Jemanje umetnih pijač namesto mleka traja davek na kostno-zdravje vašega teen.Glede na Harvard Medical School, najstnic, ki pijejo gazirane pijače so na večje tveganje, ki trpijo zaradi zlomov kosti (4).

Glede Kalcij za najstnike imajo številne druge koristi za zdravje.Kalcij pomaga pri strjevanju krvi in ​​krepi delovanje živcev in mišic.

[Read: Diet načrt za najstnico ]

kalcijem bogata živila:

Tukaj je seznam nekaterih živil in pijač, ki so bogata s kalcijem.Zagotovili, da vaš teen porabi ti kot redni del njegove prehrane:

  • Mleko in mlečni osnovi živil predmetov, kot so jogurt, skuto, maslo, sir mozzarella, švicarski sir, parmezanom in cheddar sira.
  • konzervirane ribe, ki imajo mehke kosti in ribe, kot so sardele, losos, in sardonov.
  • Temno zelena listnata zelenjava, kot je špinača, ohrovt, bok Choy, gorčica zelenicah in lističi repe.
  • Predelani Tofu, ki je kalcijev sulfat.
  • Lime predelana koruza tortilj.
  • Vsak sok, žitaric ali kruh, ki je s kalcijem obogaten.

[Preberi: Diet Grafikon Za Teen Boys ]

Kaj storiti, če je moj Teen Je laktoze?

Če vaš teen je laktoze in ne more imeti mleko, je lahko tudi druge s kalcijem bogata hrana.To ne bi bilo treba na osnovi mleka.Vaš teen lahko mandljevo mleko in laktoze brez mleka.Ali se pogovorite s svojim zdravnikom pred začetkom svojega teen na vsakem mleko, čeprav bi lahko bilo brez laktoze.

prehrana vaš teen v najstniških letih se bo močno vplivalo na njegovo zdravje v kasnejših letih.Poskrbite, da vaš teen poje dobro in je fizično aktivna.Poleg tega, da imajo kalcija bogato hrano, mora vaš teen dobili tudi dovolj vitamina D. Igranje na soncu bo tudi pomagalo vaše teen, da bi dobili dovolj vitamina D, ki bo pomagal absorbirati kalcij.Prav tako lahko poiščejo zdravnikova navodila o kalcijevimi dodatki za najstnike.

Upam, da vam je všeč naš post na kalcija za najstnike.Če imate zanimive kalcija bogati receptov, ki vaši najstniki sliniti nad, vas prosimo, da delite tukaj z drugimi mamami.

Priporočeni članki:

  • 5 Zdrava prehrana Nasveti in načrt za vašo Teenage Boy
  • zdravo prehrano Vodnik piramidi za otroke in 4 bistvene prehranske potrebe za Najstniki
  • Top 10 Fitness Teens
  • Nasveti za vaš najstniki