April
03
23:01
Zgodnje Teen // Igraj

Fizično 3 Dejavnosti Za izboljšanje vaše teen Zdravje

Izboljšajte vaš teen svoje zdravje

slike: Shutterstock

je vaše teen spreminja v kavč krompir?Ali vaša rastoča teen kažejo skoraj nobenega zanimanja za fizične aktivnosti?Ali si vedno prosite teen iti ven in se vključijo v fizičnih aktivnosti, vendar pa pade na gluha ušesa?

Fitness in fizične aktivnosti iti z roko v roki.Preberite o vedeti, kako lahko spodbudi vaše teen bolj sodelovati na fizičnih aktivnosti.

Kako je telesna aktivnosti za Teens priključeni na svoje boljše zdravje?

Redna telesna aktivnost je zelo ključnega pomena za rast vašega teen in razvoj v adolescenci letih (1).To bo izboljšalo moč in vzdržljivost vašega teen kot tudi vzdržljivost.Telesna aktivnost vam bo pomagal, da kosti in mišice vaš teen je zdrav in močan.Vključevanje v fizičnih aktivnosti bodo zagotovili, da vaš teen ne dajo dodatno težo in ohranja zdrav način življenja.To bo tudi pomagalo zmanjšati in preprečiti stres in tesnobo, ki je pogosto problem v najstniških letih.Telesna aktivnost bo povečalo tudi vaše teen samospoštovanje.Prav tako

lahko pripomore k izboljšanju krvnega tlaka in holesterola vaš teen je.

[Preberi: vzroki stresa v Teens ]

Vaš teen ne sme razviti zdravstvene zaplete pri tej starosti, vendar nezdravo življenje zdaj lahko privede do zapletov kasneje.Zdravstvena vprašanja, kot so diabetes, osteoporoza, bolezni srca, visok krvni tlak in še več lahko kasneje preprečiti s sodelovanjem v nekaj fizičnih aktivnosti za najstnike.

Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in človeške vire, mora vaš teen sodelovati v vsaj eno uro telesne dejavnosti vsak dan (2).Te dejavnosti bi morale vključevati različne aerobne aktivnosti kot tudi vaje, ki bodo pomagali krepiti kosti in mišice.Vse dejavnosti morajo biti starosti primerno.V najstniških letih, bo vaš teen pridobili največ količino kostne mase.To pomeni, da bi bilo vaše teen vsekakor vključen v dejavnosti, ki bo prispevala h krepitvi kosti.

[Preberi: Zdrava Vaje za najstnike ]

3 Fun fizičnih aktivnosti za najstnike:

Proste igra je pomembna za vaše teen, vendar boste morali poskrbeti za nekatere strukturirane telesne dejavnosti.Poskusite in dobili vaše teen vključene v naslednji seznam fizičnih aktivnosti za najstnike:

1. aerobnih aktivnosti:

V enournem smernico za vsakodnevne dejavnosti, bi morali aerobika tvori velik del vašega teen telesne dejavnosti.To mora vključevati dejavnosti, ki so zmerno ali živahna v svoji intenzivnosti.Aerobne aktivnosti bo vključevala vaš teen za premikanje mišic.To lahko vključuje dejavnosti, kot so tek, tek, ples, skakanje, preskakovanje, plavanje, kolesarjenje in še več.To bo pomagalo povečati raven Fitness kardio-respiratornega.Vaš teen lahko storite to v majhnih vrzeli ali pa na odsek, odvisno od tega, kaj je udobno.

[beri: Fitness Nasveti za najstnike ]

2. aktivnosti za krepitev mišice:

Vaš teen bi morali poskusiti in vključujejo mišične krepitve dejavnosti vsaj trikrat na teden.To bo pomagalo vaše teen okrepiti mišice, ki so vključeni v redni vsakodnevni uporabi.Dejavnosti, ki jih je treba vključiti kot del krepitve mišic so plezanje drevesa ali plezanje, igre, kot Tug of War, igranje z igrali in še več.Večina teh dejavnosti morajo biti usmerjene k poudarjanju mišice vaš teen je.To je znano kot "preobremenitev", saj bo okrepil mišice vaš teen je narediti več kot to redno počne na vsakodnevni osnovi.Namesto, da bi prosto igro, lahko vaš teen uporabite tudi strukturirane gradbene Moč dejavnosti, kot so dvigovanje uteži ali delajo s trakovi uporom.

[Preberi: Hujšanje Nasveti za najstnike ]

3. aktivnosti za krepitev kosti:

Vaš teen bi morali poskusiti in vključujejo mišične krepitve dejavnosti vsaj tri dni na teden.To bo pomagalo vaše teen izboljšati količino kostne mase, ki je ključnega pomena za razvoj v najstniških letih.Fizične aktivnosti, ki lahko pomagajo vaše teen so preskakovanje vrvi, igranje košarke, tenisa, Školice in teče.To bo pripravila silo na kosti vaš teen in spodbujati rast in moč v kosti.

nepopolne naloge, kot so pranje avtomobila, pranje oken, kidanje sneg, vrtnarjenje, hoja po stopnicah in živahna hoja lahko pomaga graditi mišice.

Vaš teen bodo imeli nekaj zelo pomembno rast in razvoj v najstniških letih.Pomembno je, da jih vključijo v različne dejavnosti, ki jim bodo pomagali graditi svojo moč zdaj.Pogovorite se z vašim teen razumeti, kaj so športne ali dejavnosti, ki se zdi zanimivo.Ko imate idejo, pomoč vaš teen pridružijo razred za strukturirane dejavnosti.

Je vaš otrok aktivno najstnik ali zaspan?Prosimo, delite svoje izkušnje o vaši telesni dejavnosti za najstnike s komentiranjem spodaj.Hkrati, ne delite ta članek med svojimi prijatelji in družino.Cenimo povratne bralec, prosim to storite s komentiranjem spodaj.

Priporočeni članki:

  • 10 Creative Group Dejavnosti za najstnike
  • 4 Viri prehrane morate vključiti v svoj mladostnika Diet
  • 5 Simple Nasveti za zdravljenje strij V najstniki