April
02
23:00
Zgodnje Teen // Hrana

4 Viri prehrane morate vključiti v svoj mladostnika Diet

prehrambne potrebe

slike: Shutterstock

Ali vaš teen med večerjo reči ne za zelenjavo?Če je odgovor pritrdilen, potem dobrodošli za vse-Mommies-svetu, ki se sooča s podobnimi težavami s svojimi najstniki preveč!

je postala modna v najstniških letih, da bi se izognili dobro hrano in soteske na nezdravo hrano.Poleg oglasov, življenjski slog, je kriv tudi za inculcating take napačne navade pri otrocih.Današnje teens nočejo razumeti, da ima prehrana pomembno vlogo med ste njihov adolescence.

Zakaj Nutrition je potrebno v adolescenci?

času adolescence, potrebe prehrane vašega otroka so višje, kot je to potrebno za njegovo telesno in duševno rast.Pri tej starosti se bo apetit vašega mladostnika tudi povečujejo, zato bi bilo treba izbire živil skrbno postavil.

Kot starš, se morate zavedati, da so prehranske potrebe tako za fante in dekleta skoraj podobno do pubertete.Torej, morate biti dobro zaveda in vnaprej pripravljeni na to, kaj hrana je najboljše za vašega otroka.Uživanje nezadostno količino mineralov

in hranilnih snovi lahko vplivajo na razvoj otrok drastično.

[Preberi: Diet graf za najstnike Boys ]

Nekaj ​​točk je treba upoštevati za prehranske potrebe v najstniških letih:

  • potreba energije je odvisna od stopnje aktivnosti, hitrost presnove in pubertetni razvoj in rast.
  • mladostnik samci imajo zahteva visoko kalorij kot ženske.
  • Tisti, ki so sodelovali v veliko aktivnih športnih zahtevajo dodatno energijo in mladostniki, ki imajo težave z mobilnostjo ali ne morejo biti fizično aktivni, morate porabijo manj energije.

Kakšne so pomanjkljivosti v prehrani?

slaba prehrana ima lahko slabo vpliva na zdravje vašega mladostnika, ki povzročajo pomankljivosti, bolezni in druge kronične bolezni, kot so:

  • Skorbut
  • kvashiorkor
  • Debelost
  • Diabetes
  • osteoporoza inmnogi drugi

Poleg teh, slaba prehrana lahko povzroči tudi zdravstvene težave, kot so telesne mase, visok krvni tlak, vprašanja koncentracije, nihanje razpoloženja, motnje spanja, itd

[Preberi: Diet Chart Za najstnico ]

Viri prehrane v adolescenci:

Medtem ko vaš mladostnik bodo dobili zahtevane prehrane iz različnih zdravih prehranskih virov, tukaj so glavne hranilne snovi, ki bi morala biti del njegovega prehrane:

1. Beljakovine:

Beljakovinski potrebe morajo biti primerni, saj lahko povzroči zmanjšanje linearne rasti, zamude pri spolnem dozorevanju, itd Vsaj 31 odstotkov kalorij naj bi prišla iz beljakovin.

2. Ogljikovi hidrati:

Ogljikovi hidrati ponujajo s hrano, energijo.

  • sadje, stročnice, zelenjava in žitarice ponujajo prehranske vlaknine.
  • 50 odstotkov kalorij mora izvirati iz zdravih ogljikovih hidratov.

[Preberi: Vaje za najstnike ]

3. Maščobe:

esencialnimi maščobnimi kislinami in prehranskih maščob, ki so potrebne za mladostnika telo za rast in razvoj.To ne bi smelo biti več kot 30 odstotkov, pri čemer naj bi le 10 odstotkov kalorij prihaja iz nasičenih maščob.

4. Minerali:

Kalcij je potreben za rast skeletnih in 45 odstotkov kostne mase se nabrali v času adolescence.

  • mleko, pomarančni sok in žita morajo biti vključeni v prehrani za boljšo kostne mase.
  • železo, cink, folata, vitamina A in E sta enako pomembna za izpolnjevanje potreb mladostnikov.

Katere hrane Služi prehranske potrebe mladostništva?

času adolescence, lahko vaš otrok priti v skušnjavo jedo non zdravo hrano, kot junk hrane, mastnih prigrizkov, hladne pijače, sladkarije, itd Ta živila imajo visoko vsebnost soli, sladkorja in maščob.Izbira hranljivo dieto, je ključnega pomena za vašega otroka, saj bo pomagal živeti zdravo in aktivno življenje.

Lahko tudi varno prehransko nasvet za prehrano.Nekatere prehranske smernice za vaš mladostnik so:

  • Sadje in zelenjava.
  • Grain, žitni živila, ki so veliko vlaknin in celih zrn.
  • mleko in jogurt z zmanjšano vsebnostjo maščob.
  • pusto meso, kot so ribe, piščančje prsi ipd
  • Poskrbite, da vaš otrok pije veliko vode in zmanjša vnos nasičenih maščob, soli in sladkorja.

[Preberi: motnje pri prehranjevanju najstniki ]

načrtovanje obrokov:

Načrtovanje obrok je ključnega pomena, kot dobro.

  • Jedo veliko zdrav zajtrk pospešuje izgubo telesne teže in zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca, povišan holesterol in diabetes.
  • Naredite točko, da vaš mladostnik ne preskočite kosilo ali večerjo, ima obroke na čas in kosi na sladkih pijač itd
  • načrta obroke in prigrizke.Dodaj suho sadje, sadni sok, veggies, kot so korenje, krompir, jajca, skuta ali puding, solata itd rednih obrokov vašega mladostnika.

načrt zdrav obrok za vaš mladostnik bo zagotovil dovolj kalorij in hranilnih snovi za njegovo ali njeno rast in dobrega zdravja.

Eksperimentiranje z različnimi vrstami zdravih receptov se bo odražalo v zdravem, zadovoljive in priboljšku za vaše mladostnike, ki bodo lahko uživale v.

Upamo, da naš članek je pomagal veš, kakšne so prehranske potrebe adolescence.Ali delite svoje poglede z nami.

Priporočeni članki:

  • 4 bistvene prehranske potrebe za Najstniki
  • zdravo prehrano Vodnik piramidi za otroke in Teens
  • 5 Zdrava prehrana Nasveti in Diet načrt za vašo Teenage Boy
  • 10 ZdravoDiet Nasveti in načrt za vašo najstnico