April
17
23:01
Nosečnost // Hrana

Twin Nosečnost Diet - Kaj morate jesti?

Twin Nosečnost Diet

slike: Shutterstock

Ali ste pričakovali dvojčka?Ali ste vedeli, da morate jesti več kot žensk, ki nosijo enega otroka?Toda koliko več, in kaj je prava prehrana?Preberite ta post in dobili odgovore na vaša vprašanja o prehrani twin nosečnosti tukaj.Govorimo o tem, kaj morate jesti pri opravljanju spodaj dvojčka.

Značilno je, da nosečnice, ki se prevažajo enotno otroka potrebovali dodatnih 300 kalorij.Če ste pričakovali dvojčka, boste potrebovali še 150-300 kalorij za drugega otroka.Torej, boste morali zaužiti 450 do 600 kalorij na dan za dvojčka.

Toda preden začnete režal z Radost na vso hitro hrano lahko jeste, ne pozabite, da so ti dodatni kalorij ni res dogaja, da vam pomaga.Morate upoštevati dieto ogljikovih hidratov nadzorovana z morebitno najbolj hranilno gosto hrano.Torej, si oglejmo, kaj je to, ogljikovih hidratov nadzorom zahtev prehrane.

Twin Nosečnost Diet načrt:

Ko pričakuje dvojčka, morate zagotoviti, da boste dobili pravo količino hranilnih snovi skozi dobro uravnotežen

e prehrane.Vaš zdrava prehrana za twin nosečnosti morala vsebovati živila iz vseh štirih velikih skupin, ki vključujejo:

1. Sadje in zelenjava:

Sadje in zelenjavo

sliko: Getty

Sadje inveggies so polni hranilnih snovi, vključno s folno kislino.Folna kislina ali folat je ključnega pomena za rast dojenčke "in učinkovitost jeter.Zelena listnata zelenjava in citrusi so odličen vir folne kisline.Prizadevati bi si morali pojesti vsaj pet porcij sadja in zelenjave na dan.

2. Meso:

Meso

slike: Shutterstock

Nosečnost ni čas za pusto dieto.Si mora prizadevati, da bi jedli 80 gramov beljakovin na dan.Pusto meso so najboljši vir beljakovin.Vključite porcijo pustega piščanca ali ribe vsak dan, in vsaj dve porcije mastnih rib tedensko.Aminokisline v pustega mesa pomočjo razvijati možgane, tkiva in mišice vašega nerojenega otroka.

[beri: Živila se izogniti med nosečnostjo ]

3. polnozrnatih:

Cela zrna

slike: Shutterstock

prehrana, bogata z celih zrn bo pospešila rast vaše otroke ".Vaše razvoju dojenčki potrebujejo mikrohranila, in morate vlaken.Torej izpolnite svojo prehrano z veliko polnovrednih živil zrn, kot so kruh, okrogle žemljice, rjavi riž, oves, itd

4. Mlečni:

Dairy

slike: Shutterstock

dnevni odmerekkalcij pomaga vaši dojenčki razvijejo močne kosti, hkrati pa spodbuja, srce, živce in zobe.Kalcij zmanjšuje tveganje preeklampsije.Cilj piti vsaj štiri kozarca mleka na dan, če mleko ni nekaj, kar vas vabi, razmislite o drugih mlečnih izdelkov, kot so sir ali jogurt.

5. Voda:

Voda

slike: Shutterstock

Če podnevi ne pijte veliko vode, boste morda želeli, da ponovno preuči svoje stališče.Če ste noseči, še posebej, če ste pričakovali dvojčka, morate imeti več vode kot prej.Morda boste raje sokove in mleko, temveč voda mora biti vaš go-za pijačo.Strokovnjaki priporočajo pitje galono vode na dan.To bo pomagalo preprečiti kakršno koli dehidracijo v drugi polovici nosečnosti.Dehidracija povzroči prezgodnje kontrakcije ali zgodaj dostave.Prepričajte se, da pijete čisto, kuhano in filtrirane vode.

[Preberi: vnos vode med nosečnostjo ]

6. Doplačila:

Doplačila

slike: Shutterstock

Ob dodatke je najboljši način, da se zagotovi, da boste dobili vse bistvenohranilnih snovi, kot so železo, kalcij in folata.Med izvajanjem dvojčka, boste lahko na večje tveganje za naročnika anemije.Torej, imejte raven železa up, ki ga imajo dodatke.

Vendar, kaj vaš pediater odloči najboljši potek dejavnosti.Ne jemljite nobenih dodatkov, brez posvetovanja ga / jo.

[Preberi: simptomov anemije med nosečnostjo ]

koliko teže naj pridobili?

Ko pričakovala dvojčka, štetje kilogramov je bolj pomembno kot štetje kalorij.Idealno bi bilo, žensk, ki nosijo dvojčke pridobili okoli 35-40 funtov.Posvetujte se z zdravnikom in razumeti, koliko teže morate povečati med nosečnostjo.Ne bodite pretežki ali prelahki saj imata oba lahko zaplete.Voditi evidenco o vaši teži in povečati ali ustrezno zmanjša svojo prehrano.Če se počutite preveč utrujeni ali pridobijo preveč ali premalo teže, se pogovorite s svojim ginekologom.

Katera dieta je vaš pediater vam priporočam, ko si pričakoval dvojčka?Kakšni so bili vaši najljubši hrani med načrt prehrane za twin nosečnosti?Delite svoje izkušnje z drugimi pričakujejo mame tukaj.Pustite komentar spodaj.