April
17
23:01
Nosečnost // Varnost

Ali je varno, da bodite Medtem Pričakujem Twins?

Vaja Medtem Pričakujem Twins

slike: Shutterstock

Ali ste pričakovali dvojčka?Ali ste dvakrat zaskrbljeni za vašo nosečnost telesne mase?No, če se lahko nanašajo na zgoraj navedenih situacij branju te objave je lahko dobra ideja!

Eno je, da bodite previdni, medtem ko nadaljuje z dnevnim vadbe med nosečnostjo.Vadba postaja vse bolj zapleten, če ste pričakovali dvojčka.Torej, vsi vi dame, ki imajo dvojčka nosečnost hočeš vedeti, varne vaje za vas?Ne fret!Preberite si, če je varno uveljavljati, ko noseča z dvojčki in kakšne vaje so varna!

izzive Twin Nosečnost:

  1. telo izloča hormone nosečnosti v veliki količini.
  1. Zaradi zahteve prostora za prilagoditev dveh otrok, maternica raste večje kot v ednini nosečnosti.Zaradi tega ste nagnjeni k veliko več bolečine, twitches in potegne.
  1. Ker ste izvedbo dveh otrok v maternici, torej pritisk na spodnjem delu povečuje telesa in vam morda zdi, da je neprijetno, da bi sedel na mat ali ležati na hrbtu.
  1. Ne samo to, ampak dodaten pritisk se izvaja na organih, kot tudi, in
    se zato lahko vaše dihanje in srčni utrip močno razlikujejo od drugih žensk, ki so pričakovali.

je varno bodite Čeprav Nosečnice Z Twins?

Zdravniki običajno spodbujajo nosečnice redno vaditi predporodne vaje.Vendar, če ste noseči z dvojčki, je vedno dobro, da se vzdrži vseh kardiovaskularne ali aerobno vadbo, saj lahko povzroči zdravstvene zaplete.Ampak, lahko vedno ohraniti aktiven življenjski slog in se posvetujte s svojim ginekologom, da predlagamo nekaj preprostih vaj ali jogo rutino, če imate twin nosečnosti.Prosimo, da ne gredo naprej in zadeti telovadba brez posveta z zdravnikom.

[Preberi: raztezne vaje za nosečnice ]

Z Kaj previdnostne ukrepe, medtem ko delaš Vaja Med Twin nosečnosti?

Pri izbiri vaše vadbe v dvojnem nosečnostjo, ne imejte v mislih posledice lahko imajo na vaše otroke.

  • Go za dejavnosti, ki so zmerne in nimajo nobene neugodne učinke na vaše telo.
  • vzdržijo izvajanjem vaj, ki povečajo vaše telesne temperature drastično.
  • Izogibajte vajo, ki lahko seva maternični vrat.

Nekateri Varne vaje Med Twin Nosečnost:

Tukaj je nekaj vaje, ki jih lahko poskusite, medtem ko pričakuje dvojčka:

1. Organizirani:

Hoja

slike: Shutterstock

hoja jenajenostavnejši in najboljši način, da ostanejo aktivni in energična v teh posebnih devet mesecev.Greš na sprehod v vrtu bo tudi pomagalo dvignite žganja in premagal blues nosečnosti.Hojo vsak dan za 30 minut, bo tudi vam pomagajo ohraniti svojo težo nosečnost dobiček v pregled.

[Preberi: Prednosti hoje med nosečnostjo ]

2. Plavanje:

Plavanje

slike: Shutterstock

Kopanje pomaga pri krepitvi nazaj in trebušne mišice.Bolečine v križu so sinonim z nosečnostjo, ampak plavanje lahko pomaga ohraniti vaše povratne nadlog na zaliv.Gre za kratko kopanje lahko tudi vam pomagajo sprostiti in pomladiti.

3. Prenatal Yoga:

Prenatal Joga

slike: Shutterstock

Joga je še en varen in celovit vaja lahko poskusite, medtem ko ste noseči.Pomaga povečati prožnost mišic in povzroča tudi pomirjevalno vpliva na vaš um.Ampak, gospe strogo izogibajte asan, kot Sarvangasana, Viparit Karnov, Mayurasana, Bakasana, Shirshasana in Halasana ki vključujejo handstands ali headstands med nosečnostjo.

Bhujangasana, Shalabhasan, Dhanurasan, Naukasan in Matsyasan nekaj backbend poze, ki so strogo ne-ne med twin nosečnosti.Bikram joga, ki povzroča nenadno povečanje telesne temperature je prav tako mogoče izogniti med twin nosečnosti.Prav tako ne sme poskušati squats kot Parivarta Trikonasana in preobrate kot Vakrasana, Ardhamatsyendrasana.Prekrižanimi nogami in one-legged poze preveč so varna za nosečnice pričakuje dvojčka.

[Read: Joga predstavlja za Izogibajte med nosečnostjo ]

Zdaj veste vse o uveljavljanju medtem noseča z dvojčki.Zakaj bi čakali?Pojdi naprej in razsvetlil druge mame.

Ali ste rodila dvojčka?Kaj fitnes režim si sledijo, medtem ko pričakuje?Prosimo, delite svoje izkušnje in nasvete z nami na vadbo, ko noseča z dvojčki tukaj.

Priporočena členi:

  • je varno Practice Ashtanga joge med nosečnostjo?
  • je varno Run / Jog med nosečnostjo?
  • je varno plavati med nosečnostjo?
  • 5 Simple Keglove vaje, da preizkusite med nosečnostjo