April
18
23:01
Nosečnost // Varnost

Bolečine v hrbtu med nosečnostjo - 5 Vzroki in 11 Obdelave

Bolečine v hrbtu med nosečnostjo

Kliknite tukaj za ogled razširjeno različico tega infographic

Čestitamo!Ste noseči!To je odlična novicah in če ste prvo časovno mama, imate dober razlog za praznovanje enega izmed najlepših trenutkov v vašem življenju.

Obstajajo trenutki, ko noseča počuti tako čaroben in razburljivo, da ne želite, da konča.Ena stvar je gotova, ni druge izkušnje v življenju primerljiva z občutkom, boste doživeli, ko ste končno se zavedaš noseči;teh devet mesecev se bo spremenila vaše življenje za vedno!

Moraš biti pripravljen tako fizično kot psihično, za velike spremembe, ki se bo zdaj zgodilo v naslednjih nekaj mesecih nosečnosti-vaše telo se bo začelo proizvodnjo nekaterih hormonov, vključno hormona "Relaxin", ki pomaga pripraviti telo zaporod.Eden od učinkov "Relaxin" je rahljanje vezi po celem telesu, zaradi česar nosečnice manj stabilne in bolj nagnjeni k poškodbam;in kot trebuh raste večje, mišice seva izvajati dodatne teže, še posebej v zadnji regiji, ki po drugi strani vodi nazaj bolečine.

Nosečnost je mislil, da je nagnjenost dejavnik, ki vodi do drugih pogojev, ki lahko ustvarjajo nelagodje in bolečine v križu, v zgodnjih fazah nosečnosti je tako zaradi mehanskih in hormonskih dejavnikov.Študije kažejo, da je nekje med pol in tri četrtine nosečnic trpi zaradi bolečin v hrbtu med nosečnostjo na neki točki v času.

Vzroki za bolečine v hrbtu pri nosečnicah:

Nosečnost bolečine v hrbtu je običajno opaziti v prostoru, kjer se medenica izpolnjuje vaše hrbtenice, na sakroiliakalne spoja.Najpogostejši vzroki za bolečine v hrbtu med zgodnjo nosečnostjo vključujejo:

1. Weight Gain:

med zdravo obdobju nosečnosti, ženske ponavadi pridobili veliko težo in je hrbtenica, ki mora podpiratida masa.Teža rastočega dojenčka in maternice pritiska na krvne žile in živce v medenici in hrbtu, ki povzroča bolečine v hrbtu v zgodnji nosečnosti.

2. drže Spremembe:

Nosečnost premika svoje težišče.Kot rezultat, pa lahko pride do bolečine v hrbtu zaradi napete trebušne mišice, ki vas omejujejo pri ohranjanju pravilnega poravnavo.

3. Muscle Ločitev:

Kot maternica širi, dve vzporedni listi mišic, ki potekajo od prsni koš do sramne kosti lahko loči vzdolž šiva center.Ta ločitev lahko poslabša bolečine v hrbtu.

4. Stres:

Čustveni stres lahko povzroči mišično napetost v hrbtu, ki se lahko pojavijo kot bolečine v hrbtu ali nazaj krči.

[Preberi: Kako za zmanjšanje stresa med nosečnostjo ]

5. Prekomerna telesna teža:

Vi ste bolj verjetno, da bodo imeli bolečine v hrbtu med nosečnostjo, če ste pretežki, ali če to ni vaš prvinosečnost.Naporno delo, prejšnja križu ali bolečine v medenici, ali poškodbe medenice lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu med nosečnostjo.

Čeprav bolečine v hrbtu je sinonim z nosečnostjo, je ozdravljiv!Razumevanje vzrokov za bolečine v hrbtu in kaj lahko storimo, da jo omiliti, lahko zagotovijo nekatere olajšave.

11 Obdelave za lajšanje bolečine v hrbtu med nosečnostjo:

Tukaj smo odložil nekaj nasvetov in trikov, ki vam pomaga ukvarjajo z bolečinami v hrbtu v zgodnji nosečnosti.

1. Spoznajte svoje meje!

Poskusi, da ne dvigujte težkih predmetov.V primeru, da imate za bend, da poberem nekaj težkega, ga pravilno dvignite!Ne upogibajte na pasu;bend na kolenih ali čepenje in ga dvignite.Ne seva vaš hrbet.

[Preberi: dviganje uteži med nosečnostjo ]

2. Practice Dobra drža:

  • Izogibajte sede ali stoje za dolgo časa.Uporabite stol ali mirovanju stol in se izognili stoji na eni nogi.Sedite občasno, v primeru, da imate stati za dolgo obdobje.
  • Sit na stole, ki imajo podporne hrbet ali uporabljajo blazine na hrbtu, in poskusite, da bi sedel vzravnano.
  • Stand naravnost z vaša ramena sproščena.
  • Na delovnem mestu in pri vožnji, menijo ledveno podporo za svoj stol.Poskusi, da ne prečkajo noge, in preveriti, ali so položaj zaslonu računalnika in stol pravilna.Poskusite redno odmakniti od mize in se nadihajte svežega zraka v času kosila.
  • Bodite previdni, medtem ko pridobivanje končali z gospodinjskim delom.Izogibajte se težkih naporna dela.
  • Uporabite toplo brisačo ali grelna plošča na najnižjo nastavitev, da vam zagotavlja udobje.
  • Če imate toddler in ste noseči, to je še posebej pomembno, da upoštevate, da popravi dvižne tehnike, z njimi preveč.Vedno poklekniti ali čepenje, da poberem svoje otroka in če to postane težko, usedi se in pustite, da vaš otrok povzpnemo na vašem naročju.

[Preberi: grelne blazine med nosečnostjo ]

3. Sleep Easy!

  • Spanje na vaši strani in ne blokirajo kolena.Razmislite o uporabi nosečnosti / podporno blazino, da bi spal bolj udobno, ali položite blazino med koleni in drugo pod trebuh;To preprečuje, da bi svoj vrh nogo od sukanje v vašem telesu v bočni položaj, medtem ko spiš.
  • Uporabljajte trdno blazino za spanje.
  • Da bi dobili iz postelje, roll na eni strani in potiskanje sebe do sedečem položaju, nato pa počasi vstane.
  • Vprašajte ginekologa priporočiti raztezanje, trebuh in stabilizacijske vaje in take vaje z majhnim vplivom, ki so varni za vas - te redne vaje lahko pomaga olajšati bolečine v hrbtu in povečati svojo fleksibilnost telesa.
  • Get nežno masažo nosečnosti, če je vaš zdravnik daje prižgali zeleno luč za to!
  • Nikoli ne vzemite nobenih zdravil, ne da bi preverili najprej s svojim zdravnikom, lahko povzroči zaplete v nosečnosti kasneje.
PREV POST STRAN 1 2NEXT

Related Posts