April
16
23:01
Nosečnost // Zdravje

6 Amazing Zdravstvene koristi omega-3 maščobne kisline med nosečnostjo

Omega-3 maščobnih kislin

slike: Shutterstock

Želite vključiti nekaj zdravih in hranljivih elementov v vaši prehrani med nosečnostjo?Ali ste razmišljali porabijo maščobne kisline omega 3 med nosečnostjo?Če še niste, boste morda želeli, da razmišljajo o tem zdaj.

Glede na znanstvene raziskave, omega-3 spodbuja razvoj nerojenega otroka in ohranja tudi materni fit in zdrav.Tukaj gledamo na nekaj glavnih zdravstvenih koristi uživanja omega 3 maščobnih kislin v nosečnosti.

Kaj so omega-3 maščobne kisline?

maščobno kislino omega-3 je polimer nenasičenih maščobnih kislin.Ta hranila potujejo skozi posteljico za otroka in spodbujanje možganov in tkiva razvoj dojenčka.Žal, vaše telo ne sintetizira omega-3 maščobnih kislin.Tako, kot pričakuje mamo, morate pridobiti hranila skozi nekaj prehranskih virov ali omega-3 dopolnila (1).

živila, bogata z omega 3 maščobnih kislin med nosečnostjo:

Obstajajo tri različice omega-3 maščobnih kislin, ki izhajajo iz različnih prehranskih virov:

  • Alfa-linolenska kislina (ALA):
    posebno različicoo je Omega-3 maščobne kisline, prisotne v rastlinskih olj (sojino olje, laneno olje, orehovo olje in olje oljne repice), orehi ali lanena semena.
  • Docosahexaenoic kislina (DHA): variacija maščobne kisline omega-3, ki pomaga pri nerojenega dojenčka možganov in oči razvoja v maternici.DHA in EPA so prisotni v številnih rib in morskih sadežev.Nekatere ribe so bogate z DHA so losos, sardele, ciplji, postrvi ali sled.
  • eikosapentanojske kisline (EPA): kot DHA, variacija Omega-3 maščobnih kislin najdemo v ribjem olju dopolnila ali jajc.

Po zdrava prehrana, ki vsebuje zadostno količino omega-3 maščobnih je varna za noseče matere (2).

[Preberi: Protein Bogate Foods med nosečnostjo ]

zdravstvenih koristi omega 3 maščobne kisline med nosečnostjo:

Check Out Here 6 neverjetno koristi uživanja omega 3 med nosečnostjo:

1. Uravnava Fiziološki Aktivnosti:

zadosten vnos omega-3 maščob med nosečnostjo ureja proizvodnjo eteričnih hormonov, kot so prostaglandini.Ti hormoni lahko pomaga pri pravilnem delovanju številnih fizioloških procesov, vključno s strjevanjem krvi, alergijskih odzivov, delovanje ledvic, krvni tlak in delovanje prebavil.S pravilno pripravo takšnih bistvenih hormonov, lahko normalizira različne zdravstvene procese v telesu in vzdržuje normalno hitrostjo.

[Read: Prednosti folne kisline med nosečnostjo ]

2. Prevent Heart Disease:

proizvodnje prostaglandinov pomaga zaščititi svoje telo pred srčnimi boleznimi.Tipična hormona izboljša kognitivne funkcije in zmanjšuje vsako koronarno vnetje.

3. Treats nihanje razpoloženja:

Zmerne odmerke omega-3 pomaga pri preprečevanju in zdravljenju simptomov motnje razpoloženja, ki so pogost pojav v nosečnosti.

4. Treats številne zdravstvene bolezni:

Redno uživanje omega-3 pomaga, mati, da ostanejo proč od raka, revmatoidnega artritisa ali vnetne črevesne bolezni.

5. razvoj nerojenega otroka:

Omega-3 so koristni tako za zgodnje vizualno in nevrološki razvoj nerojenega otroka.Raziskave dokazujejo, da so bistvene omega-2 maščobne kisline EPA in DHA pomembna za kognitivno in vizualni razvoj nerojenega otroka.

6. pozitiven vpliv na Noseča mati:

Omega-3 maščobne kisline imajo številne pozitivne učinke na pogoje zdravstvenega Awaiting matere.Redno uživanje EPA in DHA preprečuje prezgodnjega poroda kompleksnosti.To znižuje tveganje preeklampsije in poveča porodno težo otroka.Pomanjkanje omega-3 lahko povzroči nenadno motnje depresija ali po porodu razpoloženja (3).

Omega 3 maščobnih kislin Dopolnjevanje med nosečnostjo:

Če ne boste dobili dovolj količine maščobnih kislin omega-3 iz prehranskih virov, lahko zdravnik predpiše jemanje dodatkov.Ob 200 miligramov DHA vsak dan je dovolj za pričakoval mamo.Veliko predporodne vitamine vsebujejo primernih razmerjih DHA.Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden porabijo nobene predporodne vitamine, kot je priporočeno (4).

S pravilno vnosa maščobnih kislin omega-3, lahko povzdignil zdravstvenih pogojih za vaše rastoče plod.Ste zaužiti omega 3 dodatke med nosečnostjo?Povejte nam kaj o vaših izkušnjah spodaj.

Priporočeni članki:

  • Prehranska Iron vnos med nosečnostjo - Vse, kar morate vedeti o
  • 9 vitamina B12 bogata živila morate jemati v času nosečnosti
  • 24 Vitamin B Rich Foods Vi bi morali vključevatiVaša prehrana med nosečnostjo
  • Top 10 Nutritional Foods jesti med nosečnostjo
  • Zakaj je vnos kalcija tablet Pomembno Med nosečnostjo?