April
15
23:01
Kid // Hrana

Prehrana za otroke - Prednosti, Chart

Prehrana za otroke

slike: Shutterstock

Ali ste zaskrbljeni zaradi prehranjevalnih navad vašega Otroško?Ali menite, da on ne pravilno jesti in ste zaskrbljeni, da bi lahko vplivalo na njegovo zdravje?Bi želeli izobraževati vaš malček o različnih prednostih dobro jesti in iščete nekaj več informacij o enaki?

Če prikimal skupaj slovesno, boste morda želeli prebrati našo objavo tukaj.Tukaj gledamo na vaši otroški prehrani, zakaj je pomembno, in raznih dodatkov, ki jih lahko dodate v svojo prehrano.

Kaj so prednosti zdrave prehrane za otroke?

Kaj vaš otrok poje danes, bo v veliki meri vplivalo na njegovo zdravje skozi njegovo poznejšo in odraslo življenje.Če je vaš otrok poje zdrave in hranljive hrane danes, bo uporaba hranila pravilno pospešena njegov razvoj.To mu bo pomagalo pri marsičem, od tega, da zdravi in ​​fit in občutek energična, da delaš dobro v študijah in imajo na splošno manj težav.

Tu so nekatere od prednosti pravilne prehrane za otroke:

  • Jejte dobro in zdravo bo spodbujala optimalno rast i
    n razvoj.
  • Eating zdrave hrane, izveden v otroških letih mu bo pomagalo preprečiti nastanek visokega krvnega tlaka in povišan holesterol.To bo tudi pomagalo zmanjšati možnosti vašega Otroško za razvoj kroničnih bolezni v kasnejših letih, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in raka.
  • Če jé tudi zdaj, bo to zmanjšalo njegovo tveganje za pridobivanje prizadeti s številnimi boleznimi.Pomanjkanje železa, kar lahko vodi do nadaljnjih zdravstvenih pogojev, zobnih votlin, debelosti in osteoporoze so nekateri zdravstveni pogoji, ki lahko vodijo v zaliv.

[Preberi: Ways Get Kids jesti več zelenjave ]

  • jemo zdravo bo prav tako v veliki meri zmanjša njegove možnosti za sklepanje pogodb z različnimi zdravstvenimi težavami, ki so lahko potencialno nevarnost življenje, kot kapi.
  • prave vrste prehrane bodo ohranile svojo energetsko ravnovesje v mestu.To pomeni, da bo imel zdravo telesno težo in ne bodo trpeli od vprašanj z debelostjo in težo.
  • Prav tako bo zmanjšala njegove možnosti za okužbo različnih vrst raka, kot so rak požiralnika, prostate, želodca in debelega črevesa.
  • Jesti zdravo prehrano, ki je bogata s svežim sadjem in zelenjavo bo pomagal mu rastejo in se dobro razvijajo.Kalcij bo spodbujal dobro zdravje kosti, in to bo dobro za zobe in bo tudi preprečevanje izgube kostne mase v poznejših letih.
  • Spodbujajte ga, da bi jedli zdravo in polno zajtrk na dnevni osnovi.To mu bo pomagalo na različne načine, kot so pomagali njegove sposobnosti reševanja problemov, pomoč pri verbalni gladkost, izboljšanje ustvarjalnosti in krepitev spomina.Če je vaš otrok nima zdrav zajtrk, je bolj verjetno, da imajo težave v šoli, kot tudi druge vedenjske in čustvene težave.
  • Ko vaš otrok poje dobro, bo to pomagalo mu raste njegovo pravilno višino in bo mu omogočijo, da dosežejo puberteto ob pravem času.Jejte dobro bo tudi preprečili različne zdravstvene in razvojnih vprašanj, kot so dehidracija, zamude ali nepravilnosti v mesečnih obdobjih, tveganje, ki trpijo zaradi motenj hranjenja in več (1).

[Preberi: hranljivih živil za otroke ]

Zdrava prehrana Prehrana Grafikon Za otroke:

Tukaj je predlog, ki temelji grafikon, ki prikazuje, katere vrste hranil, ki so pomembni za tvojega otroka in v kakšni količini:

uravnotežena prehrana vašega Otroško mora biti mešanica beljakovin, mineralov, vitaminov in ogljikovih hidratov.Mora izpolnjevati tudi zahteve dnevne kalorične telesu vašega Otroško.Približno 50 odstotkov kalorij zahtev tvoj otrok, naj bi prišla iz ogljikovih hidratov.Približno 20 odstotkov kalorij zahtev tvoj otrok, naj bi prišla iz beljakovin in približno 30 odstotkov iz maščob.

[Preberi: Vitamin graf za otroke ]

Prehrana Food Group Priporočena%
Ogljikovi hidrati Žitarice in zrna, itd 33%
vitaminov in mineralov Različne vrste sadja in zelenjave 33%
Meso Protein ribe, meso in jajca 12%
mlečnih beljakovin Mlečni izdelki 15%
maščob in sladkorja mastne hrane, sladke sladkarije, itd 7%

Tukaj je nekaj primerov hrane skupaj s predlagano služijo velikosti.Graf tudi kaže, kolikokrat morate dati predvsem služi vsak dan.Lahko naredite izbor iz enega ali dveh prehrambenih izdelkov iz vsake kategorije živil za vašega otroka.

Food Group Foods Primer Serving Size Daily Postrezite
Zrna RicePastaCerealBreadRolls

Wheat piškotov

Noodles

1 cup½ -1cup½ -1 cup1-2

slices½ -1 roll 1

½ skodelice

starost 2-5 let, 4 servingsFor šolarji, 5-9 obrokov
zelenjava Kuhane veggiesCauliflowerMedium potatoCarrot (narezan) Špinača

Brokoli

Tomato

solata

pol skodelice kuhane zelenjave ali ena skodelica surove, listnata zelenjava. Age 2-3, 2 servingsAge 4-7, 2-4 servingsAge 8-11, 3-5 servingsAge 12-18, 4-9 obrokov
Sadje DatesBerriesApricotsGrapesBananas

Peaches

Pomaranče

mango

Melone

Ananas

Pol skodelice zamrznjeno surovo sadje ali 6-unča sadnega soka ali ¼ skodelice posušene plodove Age 2-3, 2 servingsAge 4-7, 1-2 servingsAge 8-11, 02/01 servingsAge 12-18, 3-4 obrokov
Mlečni izdelki MilkYogurtCheeseCustard 250ml200g40g250ml Age 2-3, 1 servingAge 4-7, 2-3 servingAge 8-11, 2-3 2/2 servingsAge 12-18, 3-5 obrokov
Lean Beljakovine MeatBeefChickenFishEggs

Posušene fižol

Grah

Leča

Arašidovo maslo

100 g (2 rezini), cooked¾ cup,chopped1 piščanec leg1 srednje filet1

¾ skodelice konzervirana ali kuhana fižola, leče ali graha

1 žlica

Age 2-3, 1/2 servingAge 4-7, 1 / 2-1 servingAge 8-11, 1-01 februar/ 2 servingsAge 12-18, 1-2 obrokov
Maščobe, Sladice in olj Low-fat mayonnaiseLight solata dressingSoft margarineVegetable olja (oljne repice, žafranike, olivno ali koruze) 1 žlica olja ali majoneza 1 služijo
PREV POST STRAN 1 2NEXT