April
16
23:01
Nosečnost // Zdravje

3 Zdravstvene koristi suhega sadja med nosečnostjo

suho sadje, med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Pravilna prehrana je vedno pomembno, še bolj pa zato, če ste noseči!Vaša prehrana je bistven dejavnik za zdravje vašega otroka, ko se je rodila.Ampak ste se spraševali, ali je suho sadje lahko zavestno vključiti v vaši prehrani med nosečnostjo?

V tem članku smo se vaše skrbi za počitek - suho sadje, se štejejo kot koristen prehransko blago, ki ga zahtevajo vse skozi vaše nosečnosti in po njem.Poglejmo kaj več o različnih prednostih suho sadje med nosečnostjo.

Zakaj uravnotežena prehrana?

nutritiously uravnotežena prehrana je bistvenega pomena, da bi vaš malček raste tudi v vašem trebuhu.Zdravo prehranjevanje v prvem trimesečju nosečnosti je še posebej pomembno, saj je to, ko se najprej oblikujejo vaš dojenček in zato potrebuje največ hranilnih snovi od vas.

  • Prvo trimesečje je faza, ko boste morali spodbuditi rast in razvoj otroka.
  • Nekateri mejniki, da vaš otrok doseže v prvem trimesečju so možgani in razvoj pljuč, skupaj s splošno rastjo.
  • Zagotovitev imate uravnotežene prehrane, ko začnete poskuša za otroka, vam bo pomagal vaš dojenček dosego teh mejnikov enostavno.
  • Ti bi zagotovo želeli, da bi zdrav začetek vašega otroka.To bo zmanjšalo možnosti za prirojene okvare in tudi nadaljnje zaplete v prihodnosti.

[Read: Prehrana med nosečnostjo ]

zdravstvenih koristi suho sadje, med nosečnostjo:

Suho sadje sta bogata z minerali in vitamini, ki jih potrebuje vaš nerojeni otrok, da izpolnjujejo vse mejnike.Imejmo bližje pogled na hranilno vrednost suho sadje in kako so vam pomagali v različnih fazah nosečnosti:

1. Fiber:

Eden od najbolj pomembnih hranil, ki jih potrebujejo v tej fazi je, prehranske vlaknine.Suho sadje sta bogata z vlakninami.

  • Hormonske spremembe povzročijo zaprtje, ki dobi dodatno zaostrila z zaužitjem železovih dodatkov.Prehrana z visoko fiber lahko rešili ta problem z zaprtjem.
  • Apricot od 1/4 skodelice vsebuje 1,63 gm vlaknin.Suhe slive za 4/1 skodelice vsebuje 2 gm vlaknin in 1/4 skodelice suhih jabolk vsebuje 1,3 gm vlaknin, ki lahko izpolnjujejo velik del vaše dnevne potrebe vlaken.
  • Dodate lahko 25 gm 30 gm vlaken, na primer v obliki suhih plodov, v vaša prehrana nosečnost predlaga ameriški Nosečnost Association.

[Preberi: zaprtje med nosečnostjo ]

2. Iron:

Med nosečnostjo morate okoli 27 mg železa vsak dan, da se zagotovi ustrezen razvoj v krvi vašega otroka.

  • Dodatki železa pomagajo tudi pri zmanjševanju tveganja prezgodnjega rojstva.
  • suho sadje, bogato z železom pomočjo boste dosegli večino železa requirement.1 vašega telesa / 4 skodelice marelice vsebuje 0,6 gm železo, ki dopolnjuje 2% vaše dnevne potrebe železa.
  • Rozine v enakem znesku vsebuje 0,78 mg železa.Suhe slive in jabolka so tudi dober vir železa.
  • Suhe fige in datumi se lahko jemlje vsak dan, da izpolnjujejo nekatere vaše dnevne potrebe po železu.

[Preberi: koliko je železo potrebno med nosečnostjo ]

3. mineralov in vitaminov:

Poleg tega, da so bogat vir železa in vlaknin, suho sadje v nosečnosti ponujajo tudi vse bistvene minerale in vitamine.

  • suho sadje, kot so datumi so bogata z magnezijem, ki pomaga pri razvoju živcev, kosti in pripomočkov normalno delovanje vašega otroka telesa.
  • Suho sadje sta bogata s kalijem, ki zagotavlja nadzor mišic.Kalij pomaga pri zmanjševanju tveganja za visok pritisk, ki je zelo škodljiva v nosečnosti.
  • Suho sadje vsebuje vitamin C, ki deluje kot antioksidanti in preprečuje poškodbe tkiv.Pomaga razvijati zdrav imunski sistem in pomaga absorbirati železo dobro.
  • Suhe marelice so bogate z vitaminom A in pripomočki pravilen razvoj zob in kosti vašega otroka.

[beri: vitamina C v nosečnosti ]

Nekatere druge ugodnosti:

Razen ključno vlogo, minerali, vitamini, železo in vlaknine igra v nosečnosti, jeste suho sadje, med nosečnostjo imajo dodatne koristi za zdravjekot dobro.Dovolite nam, si oglejte:

  • visok odstotek naravnega sladkorja v suhem sadju zaradi česar so lahko prebavljivo.Sladkorji se zlahka absorbira v telesu in deluje kot glavni vir energije, ki ga mišic telesa, ki se uporablja.
  • Suhe slive in datumi krepitev mišic maternice in naredi proces dostave lažje.Te suho sadje zmanjša možnosti za krvavitve, ki se lahko pojavi po porodu.
  • Študija s prsnim košem listu izvedena v letu 2007, je pokazala prednosti suho sadje zunaj maternice.
  • študija je nakazala tisti, ki redno vzel suho sadje prenese koristi za zdravje njihovih otrok.Tveganja piskanje in astmo so se znižale med dojenčkih, katerih matere so redno vzel suho sadje.

[Preberi: Datumi med nosečnostjo ]

Bodite previdni kalorij:

Morate vedeti, da suho sadje vsebuje več kalorij kot sveže sadje.Torej, se prepričajte, da jih jedo v zmernih količinah, tako da ne boste dal na nepotrebne teže.

  • Apricot 1/4 skodelice vsebuje 53 kalorij.
  • Suhe slive v enakem znesku vsebuje 63 kalorij.
  • rozine 1/4 skodelice vsebuje 124 kalorij.
  • Pomembno je, da omejite uživanje sladkorja v nosečnosti, saj dodaja nepotrebnih kalorij na vašo dieto.

[Read: Apricot med nosečnostjo ]

PREV POST STRAN 1 2NEXT

Related Posts