April
17
23:01
Nosečnost // Zdravje

7 Foods morate jesti Med Twin Nosečnost

Foods-Si-bi-pultom V-Twin-Pregnancy

slike: Shutterstock

Ali ste pričakovali dvojčka ali večkratniki?Ali zdravnik vas prosim, da izboljšate svojo prehranski vnos?Ali menite, koliko kalorij morate zaužiti v tej občutljivi fazi?Če si rekel ne, razmislite o branju našo objavo Tukaj govorimo vse o prehrani twin nosečnosti.

Twin Nosečnost Prehrana:

Noseče matere bi morale uživati ​​dobro uravnoteženo in hranilno vrednost prehrane.Prehrana twin nosečnost mora v bistvu sestavlja:

  • kompleksnih ogljikovih hidratov za dobavo optimalno telesu energijo.Ogljikovih hidratov Hrana, bogata z izboljšuje prebavo in pomaga premagovati intenzivno zaprtje.Vključuje nekatere izmed kompleksnih ogljikovih hidratov v vaši prehrani twin nosečnosti.Živila so sadje, polnozrnate žitarice, in vlaknaste zelenjave.
  • beljakovin in železa, da pomaga zgraditi telo nerojenega otroka in vas fit.Vaše telo absorbira beljakovin in železa iz rdečega mesa ali rib in povečuje volumen krvi v telesu.Noseča mati zahteva zadostno količino krvi, za izboljšanje zdr
    avstvenih pogojev za dvojčka.Vključujejo nekatere od živil beljakovinsko bogatih v vašem twin prehrani med nosečnostjo kot je pusto meso, ribe, fižol, oreščki in jajčnih beljakov.
  • Kalcij bogata hrana pomaga graditi močnejše kosti in mišice.Mlečni živila, kot so mleko, sir ali jogurt so bogate s kalcijem in pomaga izboljšati gostoto kosti rastočega zarodka.
  • Vključi nenasičene zdrave maščobe, kot so oljčno olje ali rastlinskih olj v vaši prehrani twin nosečnosti.(1)

Foods jesti Med Twin Nosečnost:

Nekatere zdravih in hranljivih živil, ki jih morate vključiti v svoj dvojni načrt prehrane nosečnost so:

1. Raisin Bran:

Vključi bistvene zajtrk žitaric, obogatenih zVitamin B in folne kisline v vaši prehrani twin nosečnosti.Oba elementa zmanjša tveganje za okvare ploda.Nosečnice naj porabijo predporodne kisline dopolnila vitalne ali folne, pred in med nosečnostjo.Raisin bran je žito visoko fiber, in pomaga ohraniti proces prebave in izboljšanje zdravstvenih vidikov dvojčkov v razvoju.

2. Jogurt:

izdelek na osnovi mleka je bogata v svoji vsebnostjo kalcija.Noseča mama potrebuje kalcij za pravilen razvoj kosti rastočih twin dojenčke.Izbirate lahko med nizko jogurt maščobe in okus je z uporabo medu ali sveže sadje (2).

3. Shrimp:

Seafood in predvsem kozice so zelo hranljiva in jo lahko kuhamo z uporabo različnih metod.Noseče matere so povedali, da ostanejo proč od morskih rib, zaradi svoje povišane ravni živega srebra.Ampak kozice je razmeroma varnejši.Škampi so odličen vir vitamina D, beljakovin, nizka vsebnost maščob, in selen (3).

4. Papaya:

Papaya je odlična izbira za matere pričakuje dvojčka ali večkratniki.Papaya poveča vnos beljakovin in pomaga, da zadostuje zahtevo prehransko vašega telesa.Papaja je tudi bogat vir vitamina C in proteolitičnih encimov.To zmanjšuje simptome jutranje slabosti in jih ohranja zdrave (4).

5. Humus:

priprava srednje-vzhodnem dip je narejen z uporabo čičerko in mleto meso.To je okusna dip in se lahko užival s svežo zelenjavo, pita kruh ali uporablja kot solato prehiteli.Humus je bogata s folno kislino in mangana in dobav esencialnih hranil med nosečnostjo (5).

6. Jajca:

Jajca so beljakovine in holina bogata živila, ki jih potrebujete večje količine med nosečnostjo.Bistveni element holin pomaga pri razvoju možganov pri plodu.

7. Špinača:

temno listnato zelenjave je pomemben vir vitamina K, železa, vitamina C, kalcija in folne kisline.Špinača vsebuje tudi karotenoid in bioflavonoid, ki so bistvenega pomena za noseče mame.

Vključitev teh živil v vaši prehrani lahko izboljšajo pogoje za zdravstveno varstvo nerojenega dvojčka.Morate pravilno slediti vaš twin načrt prehrane nosečnost in voditi seznanil vaš dnevni vnos kalorij.

Ali ste ponosni mati twin dojenčke?Ali ste sledili twin načrt prehrane nosečnost?Kaj živila si vključiti v vaši prehrani med nosečnostjo?Povej nam svojo zgodbo tukaj!