April
20
23:02
Nosečnost // Zdravje

5 Amazing Prednosti meditacije med nosečnostjo

meditacija med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Nič, popolnoma nič ne more niti približno enako razburjenje občutek življenja v tebi.Ja, tudi z vsemi stres, tesnoba, nihanje razpoloženja, hormonske hitenja in veliko krat težave, ki jih prinaša s seboj, nosečnost še vedno zažiga!

Še vedno nihče ne more zanikati dejstva, da z nosečnostjo veliko nepovabljenimi gosti označiti skupaj.Kot je vaše telo opravi vrsto sprememb, morate pripraviti sami dobro vnaprej prostora v vseh sprememb udobno.

razpoloženja med nosečnostjo:

Da bomo vedeli, da ste - navdušena en trenutek, besno drugega, uničen v tretji in prevrnitev smejala zraven.Vse to bi bilo nemogoče za vas, da uživajo v nosečnosti s polno paro.

  • Preprosto ni točka odporna nihanje razpoloženja, saj so le naravni in zavezuje, da se pojavljajo.
  • Torej narava sprejme svojo pravočasno in se obrnejo na sprostitvenih tehnik, kot so meditacija, za boj proti vse stres in povezano z nosečnostjo.

Zakaj meditirati med nosečnostjo?

nosečnice pogosto bojijo veliko

stvari, povezanih z nosečnostjo.Bojijo proces rojstva sam, dobro počutje svojega otroka in celo o udobno vzgajajo otroka.Te skrbi, plus vsi discomforts kot jutranje slabosti, omotica, zaprtje, povečanje telesne mase, zgaga in raznih drugih težav, dodajte na pritisk.

Ena izmed testiranih načinov za lajšanje teh discomforts se odločili za meditacijo v nosečnosti.To je koristno, da se sprostite vam telo, um in dušo.

Meditacija je znano, da poveča pretok energije v telesu, saj je njegova zahteva visoka za nosečnice.Preprosto povedano, meditacija vam pomaga skozi vaše nosečnosti udobno, vam daje več energije, moč in mir.Je tudi vam pripravlja veliko bolje za vas delo.

3 učinkovitih načinov, da odteče seva:

Upamo, da do sedaj smo ugotovili, da je meditacija med nosečnostjo super.In če ste zdaj odločena, da ga prevzame, tukaj je, kaj lahko in mora storiti:

1. Dihalne vaje:

smo vdihnite in izdihnite vsak trenutek, ne da bi zavedali njegovega pomena.Meditacija pomaga osredotočiti na naše dihanje in s tem sprošča mišično napetost, zmanjšuje stres in daje moč za spopadanje up.Če ste pričakovali, morate začeti globoke dihalne vaje.Tukaj, kaj morate storiti:

  • Sedi v udobnem položaju z zaprtimi očmi.
  • Zgrabi svojo trebuh izpod in globoko vdihnite.Občutite vaš trebuh narašča vsakič, ko diha.
  • boste tudi začutili gibanje znotraj sebe.Dihati skozi nos in zapreti usta.
  • Lahko pa naredite tudi to vajo, medtem ko leži na hrbtu in položite svoje roke bodisi na trebuhu ali vstran.

Ta vaja pomaga prinašajo več miru v tvoji glavi in ​​bi morali omejiti svoje tesnobe preveč.To vas potegne skupaj in nudi ogromno energije.Lahko tudi, da je to vaja dober 'Me-čas ".

2. Muscle Relaxation:

Ta tehnika dela čudeže med nosečnostjo (in drugače), če se vam zdi težave pri spanju.To lahko traja vam nekaj dni ali tednov (ali celo več), da se naučijo in ga obvladati.Ta meditacija tehnika dokazuje, še bolj koristno, kot vam nosečnost napreduje.Tu so koraki, da to storite:

  • Lezite na tla v udoben položaj.Prepričajte se, da je vaša hrbtenica in nazaj dobro podprta, uporabite blazino, če čutite, da je treba.
  • Zdaj ciljajo eno skupino naenkrat in nadaljujte.Osredotočite se na odločili skupino mišic (na primer orožja) in napeto je.
  • Občutite napetost v vaših rokah, in nato počasi spustite in ga popolnoma sprostite.Ali je spet nadaljujete z drugimi dela telesa ali mišične skupine.
  • Build napetost in ga nato spustite.Naj bo to počeli, dokler ne dosežete svojo glavo in obraz.
  • Posebno pozornost na trebuhu, vratu in hrbtenici.

Ta meditacija tehnika je znana tudi kot progresivni sprostitveno tehniko.Sprošča vaše telo, tako da je seznanjena z dveh različnih držav, napetosti in sprostitve.

3. Predmet Vrsta:

To meditacijo tehnika vam pomaga osredotočiti na pozitivnih.To v veliki meri sprošča vaš um, da ga usposabljanja razmišljati o stvareh, ki vas veseli in pomirjajo vaše čute.Ta tehnika je verjel, da prinese mir v tvoji glavi.Pomaga ublažiti vse kaos in nered in vam pomaga umiriti svoje tesnobe in napetosti.Tu so koraki:

  • Sedite ali lezite udobno.Počasi zaprite oči.
  • Pomislite na slike, objekta ali karkoli, da ti je všeč, da razmišljajo o tem.
  • Osredotočite se na predmet, ki ga izberete in jo predstavljam tako, kot si želite.
  • Bodite pozorni na svoje minuto podrobnosti, kot so barve, zvoki, dotik, občutek, hrup, vonj.
  • Ne pozabite, da karkoli misliš naj bi prinesla harmonijo in mir na pamet.

Večina pričakoval matere predstavljate slika dojenčka ali sliko svojega otroka, ki je rojen in odraščal.Ideja je, da enostavnost vaš um in sprostiti vse nepotrebne navlake, da z osredotočanjem na vseh veselih misli in podob.

5 Prednosti meditacije Med nosečnostjo:

zgoraj omenjeni, so nekatere od najpreprostejših meditacijskih tehnik za nosečnice.Po teh tehnik lahko izkoristijo na naslednje načine:

  1. Pomoč zmanjšati in nadzorovati anksioznost
  2. Prinesite mir uma
  3. Pomoč ste boljši spanec in dobro
  4. Sprostite napetost graditi v ramenih in hrbtu
  5. posledico boljši osredotočenostiin koncentracijo, da vam pomaga pri dela

Ne pozabite, da diha noter in ven, medtem ko poskuša te tehnike.Tvoj dih naj bo stalna in uživajte vsak bit, medtem ko meditira.Naj ti del vaše dnevne rutine in boste obvladali umetnost v nobenem trenutku.

Upamo, da te tehnike mediacije vam pomaga skozi vaše delo.Uživajte v tem razburljiva izkušnjo in vam želimo srečno in varno pot do materinstva.

Delite z drugimi bralci o meditacijskih tehnik nosečnosti, ki so delali za vas na sprostitev v razdelku komentar spodaj.

Priporočeni članki:

  • 5 Simple Keglove vaje, da preizkusite med nosečnostjo
  • 6 Amazing Prednosti hoje med nosečnostjo
  • je varno Run / Jog med nosečnostjo?
  • Top 5 Ways ravnati omedlevica in omotica med nosečnostjo