April
21
23:01
Nosečnost // Zdravje

Kako upravljati beljakovin bogata živila vnos med nosečnostjo?

beljakovin bogata hrana med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Ko ste noseči, vaše prehranske zahteve povečajo in tako opravljate svoje beljakovinske potrebe.V teh posebnih mesecev, morate zaužiti približno 75 g na 100 gm beljakovin vsak dan, da se zagotovi razvoj zdravega ploda.Protein je bistvenega pomena za razvoj vaše maternice tkiv in prsi tudi.

vnos Premalo beljakovin med nosečnostjo lahko cestnino na zdravje vašega otroka in ima negativne učinke na možgane razvoja.Zagotoviti morate, da sprejmejo vsaj 60 gm beljakovin na dan, da uživajo varno in zdravo nosečnost.

Beljakovine Bogate Foods med nosečnostjo:

Oglejmo pogled na živila, bogata z beljakovinami, ki jih lahko sprejme med nosečnostjo.

  • Mlečni izdelki so dober vir beljakovin.Moraš se prepričajte, da ste ob jogurt, jajca, mleko, sir in Paneer vsak dan v vaši prehrani.
  • Oreški in semena so tudi dober vir beljakovin.Lahko poskusite brazilski oreški, pistacije, Kokosovi orehi, lešniki, mandlji, da bi dobili svoj dnevni odmerek beljakovin.Semena, kot so sončnično, se
    zamovo in buče so tudi zdrave možnosti.
  • Čičerika, split grah, leča, soja izdelki, kidneyand mung fižol, so nekatere druge možnosti, ki jih lahko poskusite.
  • Oves se štejejo za zelo dober vir beljakovin.Lahko poskusite tudi piškotke, kolački in palačinke, narejene iz ovsa.
  • beljakovine bogata prehrana bo vaš krvni sladkor v šahu in nudijo veliko potrebne energije.Protein je znano, da je zgradba "blok življenja".Ker ste izgradnjo drugo življenje, si moramo zagotoviti, da jemljete ustrezno skrbi za njo.

[Preberi: Čičerika med nosečnostjo ]

beljakovinskimi dopolnili med nosečnostjo:

Razen poskuša naravne vire beljakovin, si lahko ogledate tudi za dodatke, ki so na voljo v obliki tekočine.Tukaj je, kako lahko koristi od njih:

  • boste dobili prepotrebnih hranil, ki jih zelo potrebujemo v času nosečnosti.
  • To je dober način za premagovanje jutranje slabosti in druge prebavne težave.

Vendar se prepričajte, jemljete dodatke po posvetu z zdravnikom.Na ta način boste vedeli o pravih količinah, ki jih potrebujete.

proteinov v zadnjem trimesečju:

Moraš dobiti svojo celotno kvoto beljakovin v zadnjem trimesečju.Oglejte si spodaj:

  • To je faza, ko možgani vašega otroka se hitro razvija.
  • morate biti previdni, o vašem vnosa omega-3 maščobnih kislin, DHA bi zmanjšali možnosti depresije poporodna.
  • Ribe, perutnina in pusto meso, so nekatere izmed najboljših beljakovin bogata živila med nosečnostjo, ki jih lahko poskusite zdaj.

morate biti previdni, o vašem vnosu rib v nosečnosti, saj so se nekateri od njih niso varni za uživanje.Ribe, kot graditeljica, kralj skuše, mečarice in morskih psov so visoke ravni živega srebra in lahko vplivajo na možgansko razvoj vašega plod.Prepričajte se, da so se jim izogniti.V skladu s priporočili FDA morate zaužiti 1 unča rib v tej fazi, ampak to mora biti po posvetu z zdravnikom.

Če ste v dvomih, si lahko ogledate za prehrano za pripravo prehrana nosečnost grafikon za vas.

[Preberi: prehranske potrebe med nosečnostjo ]

znaki beljakovin pomanjkljivost:

Obstajajo znaki, povezani z nizko beljakovin med nosečnostjo.Morate biti seznanjen z njimi in si drugi pogled na vaše prehrane, če jih doživeli.

Tukaj je nekaj znakov:

  • Izguba teže
  • pogoste okužbe
  • hudim zastajanjem tekočine
  • mišična utrujenost

[Preberi: tuna med nosečnostjo ]

pozabite:

  • se posvetujte s svojimzdravniku, če opazite katerega od teh simptomov, v nobeni fazi nosečnosti.
  • Do imejte v mislih rastočimi zahtevami vašega otroka in vključi beljakovin preudarno v vaši dnevni prehrani.
  • Če ste vegetarijanec Vključitev sojini izdelki, fižol, oreščki, leča in mlečni izdelki, ki ustrezajo vašim dnevne potrebe.

Mame deliti z nami vrsta hrane, ki jo najbolj da ustrezajo vašim zahtevam beljakovin v nosečnosti v pripombah spodaj pojedel.

Priporočena Članki:

  • Top 10 Nutritional Foods jesti med nosečnostjo
  • 8 zdravstvene koristi pistacij med nosečnostjo
  • 7 prehranjevalnih koristih špargljev v nosečnosti
  • 8 Amazing prehranjevalnih koristih oreščkiMed nosečnostjo