April
16
23:01
Baby // Dojenje

7 nasvetov, ki vam lahko pomaga izgubiti svojo težo v času dojenja

prehrana načrt za doječe matere

slike: Shutterstock

Počutiš vžigalnik potem dali svojega otroka, ampak resnica je, da imate verjetno še baby-težo shed.Dojenje je zelo pomembna faza za vašega otroka, tako da bi morali jesti zdravo in hranljivo hrano.V tej fazi, je zadnja stvar, ki jo lahko pomisli je opraviti crash dieto ali slediti najnovejšo dieto muha.

Dobra novica je - s pravo vrsto discipline in prehranskih navad, ki jih lahko shed "Baby težo" off vaše telo.Če jeste zdravo in uravnoteženo prehrano in sledijo urejenemu režim vadbe, ki jih lahko uspešno izgubiti teh dodatnih funtov iz vašega telesa in hkrati zagotoviti, da se vaš otrok ni imela nobene prehrane.

7 Things vključuje:

Vemo, da ste že sanjali izšlo in ponovno imeti obliko, ki jo je imela pred nosečnostjo, vendar ne bodite nestrpni.Tako kot si je dal na svojo težo postopoma, podobno boste vse to izgubili počasi.

telo potrebuje, da se naučijo, da izgubijo težo in ga ne spet nazaj, tako da ga ne hitite - počasi in enakomerno zmaga na dirki, v tem p

rimeru!Po dieti odlično hujšanje za doječe matere pomaga.Pred vami je seznam prehrambenih izdelkov, ki vam bo pomagal doseči vaše pre-dojenček bod:

1. Sadje in zelenjava:

Medtem nege, ne pozabite vključiti vse vrste sadja in zelenjavev vaši prehrani.

  • To bo zagotovilo najbolj potrebnih vitaminov in mineralov, ki so potrebni v telesu in kar bo posredno korist svojega novorojenčka.
  • Sadje in zelenjava dal tudi svojemu telesu komponento tekočine, ki je prav tako zelo pomembno pri oblikovanju svojega materinega mleka.

[Preberi: Kako Smršati Po Nosečnost Medtem Dojenje ]

2. Proteini:

Z več odgovornosti dodal, da vas zdaj, bi vaša prehrana bogata z beljakovinami.

  • To bo zagotovilo, mišično krepitev vašega otroka in vam dal tudi potrebno energijo in moč.
  • Ko porabijo manj beljakovin, boste zlahka počutite izčrpane in lahko vpliva tudi vaša ponudba mleka.

3. polnozrnatih:

Namesto porabijo, medtem ko je riž, rafiniran pšenice ali drugih moka, odločijo za celih zrn in žitaric.

  • To bo zagotovilo dobre ogljikove hidrate "počasno sproščanje" v telesu, ki so potrebne za proizvodnjo energije.
  • So tudi naravna oblika škroba in sladkorja, ne pa predelanih narave.

[Read: Post Nosečnost Diet ]

4. Dobre Maščobe:

  • Med fazo dojenja, vaše telo potrebuje tudi maščobe.Toda to ne bi smelo biti nezdrave maščobe.
  • Zato, razen enkrat in večkrat nenasičenih maščob, ki jih je treba reči ne za vse neprimerne maščobe na.
  • Uživanje druge maščobe ne bo prinesla le srčnih bolezni, ampak tudi povečati svojo telesno težo.

5. Voda:

Voda je zelo pomembno za doječe mame in služi kot najboljša pijača.

  • Na povprečju naj bi doječa mama porabijo vsaj 12-16 skodelice vode vsak dan.Vsaka skodelica mora biti približno 150-180ml.
  • Voda pomaga pri ohranjanju svoje telo toksinov brezplačno in vedno hidrirani.

6. meso in ribe:

Nekateri bi rekli, da je uživanje mesa ne more biti koristna med dojenjem, vendar ne pozabite, da so odličen vir beljakovin in omega 3 maščobnih kislin.Vsebovati naslednje meso v vaši prehrani, da izgubijo težo, medtem ko dojijo.

  • Poskusiti morate jesti pusto ali belo meso, namesto rdeče.To vključuje pusto perutnino, kot piščancev in puranov.
  • Večina morski sadeži so belo meso;odločijo za ribe z nizko vsebnostjo živega srebra.

7. Vaja:

ideja uživanja zgoraj omenjeno dieto je neuporabna, če ne boste storili nekaj znesek dnevne vadbe.Priporočamo sprehod vsaj 30-45 minut dnevno.

  • V začetnih fazah dojenja ne smete jemati do strogo izvajanje, temveč majhne količine telesne aktivnosti lahko si aktiven.
  • lahko vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da bi ugotovili, najbolj primerne vaje za vas.

[Preberi: Vaja Po Nosečnost zmanjšati Želodec ]

3 stvari Izogibajte:

Medtem ko doji, morate vedeti, da karkoli vnos saj bo hrana prenese na vašega otroka v oblikivaše mleko.Torej, če je posamezno živilo nezdravo za vašega otroka, mu izogniti, ne da bi mu daje drugi pogled!

1. Alkohol:

V prvih dveh mesecih po rojstvu vašega otroka, ki jo je treba v celoti vzdržati ob alkohola.

  • Tudi po tem roku, ne pretiravajo.Omeji vnos na 1 ali 2 občasne pijače.
  • Po pitju alkohola, ne ne takoj dojiti.Prepričajte se, da obstaja razkorak vsaj 4-5 ur časa za dojenje, da bi se izognili prenašanju alkohola vašega otroka.

2. Kofein:

Kofein ni zdravo za vašega novorojenega otroka, zato ga ne smete zaužiti teh dodatnih skodelici čaja ali kave.

  • Razen eno skodelico čaja ali kave zjutraj, je najbolje, svetujemo, da ostanejo proč od nje.
  • Kot je po smernicah poraba ne sme presegati več kot 300 mg na dan.

[Preberi: Kofein dojite ]

3. Junk Food:

boste morda srečujejo z veliko občutka lakote v fazi dojenja, vendar to ni izgovor za gorging na junk hrano!Zdravo malico, na vegi palic in matic.

  • V vseh okoliščinah, bi morali ostati stran od visoko kalorično hitro hrano, brezalkoholne pijače in sladice.
  • Ta živila lahko nakopičila nezdravo kalorij in maščob v telesu, ki je ovira za hujšanje.

Tako, da je potrebno ostati potrpežljiv in miren in pustite, težo svoboden počasi, a vztrajno.Upamo, da boste sledili smernicam zdrave prehrane načrt, da izgubijo težo, medtem ko dojijo.

[Read: Telesni Spremembe po nosečnosti ]

Do deliti z nami, če imate več informacij o hujšanju hitreje.

R eferences: 1, 2

Priporočeni članki:

  • je varno piti alkohola v času dojenja?
  • je varno priti tatoo med dojenjem?
  • je varen za dojenje mami jesti Honey?
  • 10 Best Foods za doječe mame
  • je varno jesti začinjeno hrano med dojenjem?