April
22
23:01
Baby // Dojenje

5 Ways nadzorovati apetit med dojenjem

Apetit Medtem Dojenje

slike: Shutterstock

Ali ste hrepenijo za sladkor ali ocvrte hrane v času dojenja?Ne skrbite!Niste edini.Hrana hrepenenj med nosečnostjo in dojenjem so precej pogosta pri ženskah.Preberite naše mesto in izvedeli več o prehranskih hrepenenj v času dojenja.

Kot doječe mame, boste potrebovali dodaten prehrane in še dodatnih 500 kcal za pridelavo mleka za vašo malo draga [1].Potreba po več kalorij in vaši težki urnik lahko sprožijo hrane želja.Tukaj je nekaj razlogov za hrano hrepenenj med dojenjem in kako ravnati z njimi z lahkoto.

1. Pomanjkanje spanja:

Nezadostno spanje vpliva na zmožnost vaše možgane za sprejemanje odločitev.Čelnega režnja, ki nadzoruje vaš proces odločanja, izkušnje oslabljeno zaradi spati odvzem dejavnost.Ampak nasprotno velja za možganskih regijah, ki urejajo motivacijo, željo in nagrade.Povečana aktivnost v teh centrih naredi nekatera živila bolj zaželeno.Kot nova mama, ste verjetno deluje na le nekaj ur spanja vsak dan.Pomanjkanje spanja lahko si hrepenijo živila

, sladkih in mastne hrane.Jeste več udobja ali dekadentne živila izpolnjujejo nagon nagradnih centrov v možganih.[2]

2. Utrujenost:

Dojenje mame pnevmatik enostavno.Pomanjkanje spanja in nenehne skrbi lahko utrudi in utrujenost lahko privede do hrane hrepenenj.

[Preberi: učinki uživanje čokolade Medtem Dojenje ]

3. Stres:

Dolgotrajen stres lahko poveča proizvodnjo kortizola, ki sproži vaš apetit in svojo željo, da bi jedli [3].Zavedamo se, da vas materinstvo poudarja, vendar stres lahko traja več mesecev.Pomanjkanje spanja in utrujenost, le še vaš stres.Jedo sladkih ali mastne hrane začasno znižuje raven stresa vašega telesa.Instant hvaležnost in oprostitev stresa je učinkovit način za ohranjanje tesnobo v zaliv.[4]

[Preberi: je varno jesti medu Medtem Dojenje ]

Krmiljenje apetit Medtem Dojenje:

doječe matere ne smejo biti vedno sposobni zajeziti svojih hrepenenj.Toda, kaj lahko naredite, je obvladovanje teh dojijo hrepenenj in jesti zdravo prehrano v tem posebnem času.[5]

  1. Stick majhnih porcijah za zadovoljitev želja za sladkor bogati ali mastnih živil.Zaloga živila, ki so bogata z naravnega sladkorja.Datumi, suhe fige, rozine in suhe marelice lahko takoj zadovoljiti potrebo po sladkorju.Prav tako so polna bistvenih vitaminov in mineralov.
  1. Za ocvrte hrane hrepenenj, držijo zdrave olj ali boljših načinov kuhanja.Če želite jesti krompirček, lahko pečemo krompir namesto da bi jih cvrtje z oljem.Prah pečen krompirček z malo soli, zelišča in jih zmešajte z malo olja.
  1. Polnozrnate piškoti, kruh in testenine, lahko zasititi povečano željo po ogljikovih hidratov.Uporabite polnozrnatih živil, z drugimi zdravimi sestavinami, kot so sir z nizko vsebnostjo maščob, zelenjave in marmelade brez sladkorja skovali različne recepte.Polnozrnate piškotki z brez sladkorja jagodno marmelado ali krekerji z naribanim sirom nizko vsebnostjo maščob so zdrave alternative za živila, ki s prefinjenim moke in belega sladkorja.
  1. Imejte kuhinjo polna tako sladke in kiselkasti sadje, kot so banane, breskve, jabolka, hruške in jagode.Jejte narezano banano z medom in oreščki za bolj zdravo opcijo, če ste hrepenenje bonbone v času dojenja.Mleko
  1. Low-fat in jogurt lahko ne samo vam pomaga izpolniti svojo povečano zahtevo kalcija, vendar se lahko uporablja tudi za recepte, da izpolnjuje vaše hrepenenje po sladkem.Jedo sveže sadje in jogurt je vedno boljša kot zamudno sadno torto.

[Preberi: najboljše Sadje jesti Medtem Dojenje ]

Za doječe matere, je vedno bolje, da izpolnjujejo želja po hrani, kot da jim upreti ves čas.To je recept za več stresa, ki boste to storili, ne da bi ob tem času v vašem življenju.Ključno je nadzor del in izravnalne želja z hranljivih živil.

Ali ste hrepenijo nekaterih živil v času dojenja?Kako vam je uspelo vaših želja?Prosimo, delite svoje nasvete in ideje z nami.

Priporočeni članki:

  • 5 Koristni nasveti za Make tešče Lažje Medtem Dojenje
  • 5 Resni neželeni učinki kofeina med dojenjem
  • 10 Superfoods za dojenje
  • je varno jesti ČebulaMedtem dojenju?
  • je varno Zaužijte kolike hrane med dojenjem?