April
19
23:00
Nosečnost // Hrana

7. mesec nosečnosti Diet - katera živila jesti in se izogibajte?

7. Mesec Nosečnost Diet

slike: Shutterstock

Ste v tretjem trimesečju nosečnosti in razburjenje prihajajoče zapadlosti se zavezuje, da si nasmejan ves dan!Obstajajo nekateri simptomi, ki se bodo zgodili v tej fazi in najboljši način za premagovanje jim je, da jedo prave vrste živil.
Kot pri drugih fazah nosečnosti, obstajajo živila, ki jih morate imeti veliko in živila, ki se morate izogibati v tem času svojega življenja.Prepričajte se, da jeste zdravo in se izognili napačno prehrano;je zagotovljen način, da se zagotovi, da je vaš dojenček razvija in pravilno raste.
Plus, boste tudi dobili hranila, ki jih potrebujete, da boste obdržali močna, ko ste končno roditi svoj zavitek!

7. mesecu nosečnosti Prehrana:

V tretjem trimesečju nosečnosti, prehrana, ki jo uživate naj se osredotoča na zdravje vašega otroka, ki je, da pridejo kmalu.Vi bi morali zaužiti hrano, ki vam nudijo s približno 450 dodatnih kalorij na dnevni osnovi.
Ključ je - v zmernih količinah!Namesto, da jedo veliko obrok naenkrat, imajo majhne dele

ves dan, da vaš dojenček hranila, ki jo potrebuje, da raste.Tu so živila, ki jih morate jesti v tej fazi nosečnosti:

[beri: 8 Mesec Nosečnost Diet ]

1. železo in beljakovinsko bogatih Foods:

Med tretjim trimesečjem, extra železaPomembno je, da se prepreči anemija, krvavitev pri porodu.Morate okoli 27 mg železa na dan.Get your potreben odmerek železa in beljakovin iz živil, kot so rdeče meso, fižol, perutnino, semena in riž.Aminokisline, ki jih dobite od beljakovin, ki jih porabijo bo pomoč v hitri rasti vašega malčka.

2. Kalcijevi Bogate Foods:

Kalcij je pomembna skozi vaše nosečnosti;Vendar pa je še posebej pomembno v tretjem trimesečju, saj je kalcij ureditev v otrokovo okostje poteka.Strokovnjaki priporočajo najmanj 1000 mg kalcija kot dnevnega vnosa.Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in živila, kot ovsena kaša in lososa so bogat vir kalcija.

[Read: Kalcij v nosečnosti ]

3. Magnezij Bogate Foods:

Magnezij bodo pomagali pri odpravljanju kalcija, ki ga porabijo, in zagotavlja tudi oprostitev krči v nogah, pomaga pri sprošča mišice in preprečuje prezgodnje delo.Moral bi vzeti v približno od 350 do 400 mg magnezija vsak dan.Mandlji, ovseni otrobi, črni fižol, ječmen, artičoke, bučna semena, itd, so bogat vir magnezija.

4. Živila z DHA:

DHA maščobne kisline, ki pomaga vašega otroka možgane pravilno razvija.Strokovnjaki priporočajo okoli 200 mg dnevno.Najdete DHA v živilih, kot so mleko, jajca in sokov.

5. Folna kislina:

Poraba folne kisline je treba za vsako nosečnico matere pred in med nosečnostjo.V tretjem tromesečju, folna kislina pomaga zmanjšati tveganje za nastanek pomanjkljivosti vašega otroka nevralne cevi.Najdete folne kisline v živilih, ki vsebujejo zrna kot ovsena kaša, Raątika ali temno listnato zelenjavo in sadje, kot so jagode in pomaranče.Moral bi dobiti okoli 600-800 mg vsak dan.

6. Fibre-Rich Foods:

Da bi preprečili zaprtje, ki je eden od skupnih simptomov tretjem trimesečju, morate zaužiti veliko vlaknin živil.Ti morajo vključevati zelenjava, sadje (sveže in suho), stročnice in žitaric v vaši prehrani.Ne pozabite, da je voda v vašem prebavnem traktu, ki jih vlakna hitro absorbira, zato pijte veliko vode in drugih tekočin za dopolnitev vaše telo.

7. Živila, bogata z vitaminom C:

  • želite prepričati, da železo ste vzeli v pravilno absorbira v telesu, morate jesti živila, ki so bogata z vitaminom C. Rich virov tega vitamina vključujejo agrumovkot melone, limone in pomaranče ter zelenim poprom in brokoli.

kaj ne jesti med 7. meseca?

zgaga, otekanje rok in nog, utrujenost in zaprtje so nekateri od simptomov, ki jih bo šel skozi v tretjem trimesečju nosečnosti.
Da bi se izognili teh simptomov, odpravo nekaterih živil iz vaše 7. mesecu prehrane nosečnosti.To bo pomagalo pri lajšanju nelagodja in zagotavlja vaš otrok dobil ustrezno prehrano .. Tukaj so živila, da se morate izogibati v prehrani, v 7. mesecu nosečnosti:

1. High-maščobe in začinjena hrana:

se prepričajte,da vam ni treba iti skozi nelagodje zgaga, bi morali ostati stran od ocvrtih živil, ki imajo visoko vsebnost maščob.Moral bi se izognili tudi začinjene hrane, saj so tudi prispevali k zgago.Strokovnjaki priporočajo uživanje lahek obrok za večerjo.

2.-Natrij pakirana:

Napenjanje in oteklina je mogoče preprečiti s pitjem veliko tekočine.Vedno morate piti veliko vode.Zmanjšate vnos natrija je pomemben tudi zato vodijo stran od živil z visoko vsebnostjo soli, kot so čips, kečap, konzervirane hrane, kumarice in omake, če jih naštejemo le nekaj.

3. kofein, alkohol in tobak:

posebej poudarjati, da ta živila je treba na vsak način izogniti vsej svoji nosečnosti.Kofeinske pijače lahko povzročijo zaprtje in da se boste počutili neprijetno, še posebej v tej fazi nosečnosti, zato je najbolje, da jih hranite off vaše dnevne prehrane.Alkohol in tobak so seveda zelo škodljiv za vašega otroka, tako nehal, medtem ko lahko!

4. Junk Foods:

majhen del junk hrane, če imate željo, je popolnoma v redu;Vendar pa je pomembno, da se spomnimo, da ne pretiravajte.Predelana hrana nimajo hranilne vrednosti.Zato je najbolje, da se zdrave domače prigrizke, kot so korenček palice, sendviči s kruhom polnozrnati, itd Na ta način boste izpolnite vaše želodec in dal vaš dojenček prehrane za rast zdravo.
Uživanje uravnotežene in zdrave prehrane je pomemben del nosečnosti, saj ne samo vam daje moč in prehrane, ampak koristi tudi vašemu otroku.Poleg zdrave prehrane, je pomembno tudi za vas, svetlobne ali zmerne vaje vsak dan.
pred rojstvom joga, hoja in plavanje so veliko aktivnosti za preprečevanje hitro in prekomerno pridobivanje telesne teže in pomagajo tudi pri ohranjanju si močna in primerna za dostavo.Ko ste prepričani, da ste poskrbeli za sebe, boste poskrbeli za tvoj mali, preden on ali ona pride na ta svet!

[Read: Junk hrane med nosečnostjo ]

Radi bi, da poznate svoje 7. mesecu nosečnosti prehrana izkušnje, vas prosimo, da jih delite z nami.

Priporočeni članki:

  • 8. Mesec Nosečnost Diet - katera živila jesti in se izogibajte?
  • 9. Mesec Nosečnost Diet - katera živila jesti in se izogibajte?
  • 5. Mesec Nosečnost Diet - katera živila jesti in se izogibajte?