April
19
23:00
Nosečnost // Hrana

Koliko kalorij morate Zaužijte med nosečnostjo?

noseča-ženska-in-solata

slike: Shutterstock

Čestitke, ste noseči!Prvo vprašanje, ki je podpiranja v tvoji glavi je, koliko več bi morali jesti, da se zagotovi, da je vaš otrok dobro.V nasprotju s splošnim prepričanjem (mit pravzaprav!), Vam ni treba, da "jesti za dva."
Vaš dojenček je približno velikosti graha v prvem trimesečju in ste kavdranje dol hrano, ob predpostavki, da je najboljša stvar, ki jodelaš za vašega otroka - NE!Obstaja nekaj preprostih pravil, prehrana, boste morali slediti v različnih fazah nosečnosti.

Štetje kalorij med nosečnostjo:

Kar čudežno, kot bi lahko bilo, tam je pravzaprav veliko matematiki (in znanosti za to zadevo), ki sodeluje v prehrani med nosečnostjo.Hvala za vse poudarkom na izgubo telesne teže, živila, ki jih porabijo danes se vrednotijo ​​v smislu kalorij.Seveda je to odvisno od vaše fizične aktivnosti in vaše zdravstveno stanje.

  • osnovno pravilo slediti vnos kalorij med nosečnostjo je dodati okoli 200-300 dodatnih kalorij dnevno v prvem trimesečju nosečnosti.
  • V drugem trimesečju nosečnosti, je večina zdravnikov kažejo na vnos 350 dodatnih kalorij dnevno,
  • Končno, boste morali jesti približno 500 dodatnih kalorij na dan v tretjem trimesečju.

Očitno je, da so ti "kalorije" niso na voljo, kar tako, zato boste morda morali osredotočiti na hrano, da ste pri tem zagotoviti, da ste ob pravo obliko kalorij.

Skupna napačnih predstav:

z ogromno mitov in prepričanj izdelavo krogov, lahko postanejo žrtve številnih napačnih predstav, zlasti tiste, povezane z uživanjem določenih živil med nosečnostjo.Tukaj smo jih uredili za vas.

• Vadba je nevarno:

Ne, to ni, dokler ga ne pretiravajte.Telesna dejavnost je nujna za vse ljudi, še posebej za ženske med nosečnostjo.Svetloba vadbo vsak dan, vam bo pomagal ostati aktivni in se boste manj nagnjeni k debelosti.

• Likalnik je enaka Dark Skin?Ne!:

Nekateri trdijo, da uživanje železa bogato hrano bo povzročil vaš otrok, da imajo temno kožo;ta je popolnoma neresnična.V bistvu, železo je najbolj pomembna snov, da je vaš dojenček med nosečnostjo potrebuje.

• Seafood se je treba izogibati:

No, to je dobra ideja, da bi se izognili školjke, vendar ne prepovedo vse ribe.Oljnih ribe zlasti so zelo koristne za nosečnice, saj imajo Omega 3 dobroto v njih.Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katere ribe lahko dodate v vašo prehrano.

• papajo in mango Ali škodljivo:

Vse v zmernih količinah je v redu.Sadje vsebuje pomembne hranilne snovi, da dojenček potrebuje za svojo rast in preživetje;manjka na njih je lahko tudi škodljiva za vašega otroka.

[Preberi: Papaya v nosečnosti ]

Nosečnost must-have Foods:

želite poskrbite, da boste vključujejo pravo obliko kalorij, potrebnih v prehrani med nosečnostjo, tu sem ti kupil seznam živil, ki jih lahkododate na vaše dnevne obroke.

• Sadje:

So bogat vir pomembnih vitaminov in mineralov, ki potrebuje vaš otrok razviti v času nosečnosti.Izbirate lahko med jabolka, banane, pomaranče, grozdje in drugo sadje.

[Read: Sadje jesti med nosečnostjo ]

• Dairy:

Morda boste morali, da bi dobili vse kalcija, kar lahko v tej ključni fazi razvoja.Uživanje mleka in mlečnih izdelkov je boljša možnost v primerjavi z dodatnimi oblikami kalcija.

• Beljakovine:

pusto meso in stročnice so odličen vir beljakovin, in se mora med nosečnostjo.

• Veggies:

Dodaj bolj zeleno listnato zelenjavo, da boste dobili veliko železov to preprečuje slabokrvnost med nosečnostjo.

• vlaknin Foods:

Sadje in zelenjavo, ko je sprejela v svoji surovi obliki, so najboljše za dieto z nosečnostjo, saj so zdravi in ​​vsebujejo ogromno vlaknin.To je vaš prebavni sistem deluje pravilno in preprečujejo zaprtje, ki je pogosta med nosečnostjo.
To je dobra ideja, da ustvarite prehrane grafikon za vaše obroke in držijo, da med menstruacijo nosečnostjo.Poiskati mnenje certificiranega zdravstveni delavec in dobili prehrano ustvariti načrt prehrane po meri za vas, kot na vaše zahteve.Vesele kalorij med nosečnostjo!

Delite svoje prehranjevalne meritve, ki si sledijo v času nosečnosti.

Priporočena Članki:

  • 6 škodljivimi učinki Eating nezdrave hrane med nosečnostjo
  • je varno jesti začinjeno hrano med nosečnostjo?
  • je varno jesti Pizza med nosečnostjo?
  • je varno Zaužijte Seafood med nosečnostjo?