April
20
23:02
Nosečnost // Hrana

9. Mesec Nosečnost Diet - katera živila jesti in se izogibajte?

colarge

slike: Shutterstock

To je čas za vas, da se sprostite in uživajte nekaj dni, ki jih imate, preden poda svojega otroka!

Ko ste v vašem 9thmonth nosečnosti, boste ugotovili, da obstaja kar nekaj izzivov, ki jih je treba soočiti.Ker je v zadnjem mesecu, boste nedvomno počutili težka nič bolj pogosto kot ne, precej neprijetno.Obstaja tudi razburjenje in predvidevanje prihajajoče zavitek!Bi lahko bilo bolj razburljivo časa, kot v tej fazi nosečnosti?

Kaj je treba vključiti v vašo 9. mesecu nosečnosti prehrane:

Na tej stopnji razvoja vašega otroka je skoraj popolna.Njena teža je hitro povečala in njeni možgani in pljuča se bodo še naprej zrel.Medtem ko še vedno lahko privošči v nekaterih krivih užitkov na tej stopnji, je pomembno za vas, da ne pozabite, da bodite previdni, kaj jeste.Vaš prebavni sistem lahko prizadeti zaradi hitrega telesne mase, ki je, zakaj bi morali nadaljevati z uravnoteženo in hranljivo prehrano si sledila v prvih mesecih, vendar v večjih obrokov.Pred vami je sezna

m živil, ki morajo biti v vključene v vašem 9. mesecu prehrane Nosečnost:

  • zrn in polnozrnati kruh : od 6 do 11 obrokov na dan
  • Sadje : 2 do 4 obroke na dan
  • Zelenjava : več kot 4 obroki na dan
  • Mlečni izdelki : 4 porcije na dan
  • hrana bogata z beljakovinami : 3 obrokov na dan
  • hidracije: Najmanj 2 litra čiste vode vsak dan

Foods jesti V tej fazi nosečnosti:

Ko jeste zdravo in hranljivih živil, ki jih zagotavljajo sami brez težav nosečnost.Discomforts kot so zaprtje in zgago se prepreči ko jeste uravnoteženo prehrano.To pa pomaga pri vašega otroka pravilen razvoj in rast, kar ima za posledico zdravega otroka, ki nima nobenih zapletov.Vključujejo v vaši prehrani:

  • Fiber-Rich Foods : Tako kot kopenskih in morskih zelenjave, sadja, celih kruha zrn, žit, datumi, itd
  • Iron-Rich Foods : kot so ribe, piščanec, jajčni rumenjak, brokoli, leča, grah, špinača, jagode, soja in suho sadje, kot so suhe slive, rozine, itd Ali porabijo najmanj 3 obrokov železa hrane, bogate na dnevni osnovi.
  • Kalcij-Rich Foods: vrhovi hrambe Kalcij v tej fazi nosečnosti, ki je razlog, zakaj je pomembno za vas, da jedo veliko kalcija, bogatih živil.Takšna živila vključujejo ohrovt, mlečni izdelki, ovseni kosmiči, mandlji in sezamova semena.
  • Vit C-Rich Foods: Živila, bogata z vitaminom C so pomembni v času vašega 9. mesecu nosečnosti tudi.Jejte veliko agrumov, paradižnik, jagode, brokoli in cvetača.
  • folna kislina-Rich Foods: Da bi se izognili prirojene okvare, kot so spina bifida, uživati ​​živila, ki so bogata z vsebnostjo folne kisline.Zelena listnata zelenjava in stročnice, kot so lima fižol, čičerika in črno-eyed peas mora biti del vaše dnevne prehrane.
  • Vit A-Rich Foods: špinača, korenje, sladki krompir, melone in druge bogat vir vitamina A, je treba vključiti tudi v vaši prehrani v tej fazi nosečnosti.

[Read: Iron Bogate Foods med nosečnostjo ]

Foods Izogibajte med 9. mesecu nosečnosti:

Živila, ki ste izogniti vsej vaši nosečnosti so enako kot tisto, kar bi morali izpustiti iz vašegaprehrana v devetem mesecu nosečnosti.Tu so živila, ki jih morate definitivno izogibaj v tem času:

  • Kofein : Ali je treba izogibati.Vendar, če vam ga pijejo v kakršni koli obliki, ne presegajo 200 mg na dan.Čokolada vsebuje tudi kofein, zato omejiti vnos njo pa tudi.
  • Alkohol : To je splošno znano, da je nevarna med nosečnostjo.Da bi preprečili duševne zaostalosti, prezgodnji porod, kot tudi širok spekter prirojenih napak, je pomembno, da se vzdrži od njega popolnoma skozi vaše nosečnosti.
  • saharin: je sladilo, ki ga je treba v celoti odstraniti iz vaše prehrane med nosečnostjo.Prepustite se vaši sladkosnede se odločili za ekološko sadje in domače bonboni.
  • Soft Siri : To so še vedno non-no.Ta vrsta sira se običajno ne pasterizirano in lahko privede do okužbe, tako da ostanejo proč od nje.
  • Raw Sea Food: Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da se prepreči suši (večina, ki je pripravljen s surovo ribo kot glavno sestavino).Tudi druge morske sadeže, ki je služil surovo, kot so ostrige.
  • Tobak: med nosečnostjo je nevarno.Če ste kadilec ali če žvečiti tobak, je pomembno, da si ga dal gor, ne samo v prehrani 9. mesecu nosečnosti, ampak v vsej svoji nosečnosti.Otrokov razvoj in rast se lahko prizadeti, če ste vzeli tobak.

[Preberi: učinek Pitje alkohola med nosečnostjo, ]

dopolnitvami, ki se lahko med nosečnostjo:

Vaše prehranske zahteve bodo izpolnjene, ko jeste zdravo in uravnoteženo prehrano.Če niste dobili dovolj hranilnih snovi, vam bo zdravnik predpisal naslednje dodatke za izpolnitev vaših potreb:

  • dodatek kalcija : Če niste dobili dovolj kalcija iz vaše dnevne prehrane, se bo ta dodatek lahko predpiše za vas.Podan je tudi za tiste, ki trpijo za laktozno intoleranco.
  • Multi-Vitamin In Multi-Mineral Supplement : Ta dodatek bo pomagalo vam lahko zagotovimo vse vitamine in minerale, da vaše telo potrebuje v tej fazi nosečnosti.
  • Folna kislina Dodatek : Folna kislina je pomembna za proizvodnjo zdravih rdečih krvnih celic in tudi za preprečitev okvare ploda.Če niste dobili dovolj, da iz hrane, ki jo jeste, vam bo zdravnik predpisal ta dodatek za vas.
  • Iron Dodatek : Strokovnjaki priporočajo dodatek železa, ki vsebuje 27 mg železa za vse nosečnice, ko so v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti.

[Read: Pomen kalcija med nosečnostjo ]

Kot veste, bodo različne hranilne snovi, ki jih porabijo v tem trenutku imajo neposreden učinek na otrokov razvoj in rast.Ker jeste za dva, imate odgovornost, da bi jedli le zdravo živil.Na ta način boste zagotovili, da vaš dojenček dobi vse potrebne hranilne snovi, da je zdrava in boste tudi ostati močna za delo, ko pride dan dostave.

Torej, jesti pravico, po možnosti organsko, tako da boste obdržali pesticidov vnos / gnojila barest minimum, in poskrbite, da boste dobili vse ustrezne hranilne snovi, ki jih potrebujete za zdravo nosečnost in močnega otroka!

Share vaša 9. mesecu nosečnosti izkušenj z nami:

Priporočeni članki:

  • 9. mesec Nosečnost Care - kaj naj pričakujem, Zapovedi & amp;Dont je
  • 8. Mesec Nosečnost Diet - katera živila jesti in se izogibajte?
  • 7. Mesec Nosečnost Diet - Katera hrana jesti in se izogibajte?
  • 6. mesec Nosečnost Diet - Katera hrana jesti in se izogibajte?